如何自學太極拳
太極拳是一項非常好的養(yǎng)生運動，適合身體較弱的中老年朋友。學太極拳可以零基礎(chǔ)，也可以在家自己學習。那么如何自學太極拳呢?下面和學習啦小編一起看看吧。
如何自學太極拳
1、如何自學太極拳呢
1.1、先學比較簡易的套路
例如《簡化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學,練習時,一般不受天氣和場地的限制。雖簡單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來,合理組合編成的,太極拳本色未動,既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
1.2、要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉
初學時,為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動作說明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學,只求形似,不求神似,等到外形動作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。
1.3、各動作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。定勢如果不是對正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準,應從其說明文字上搞清楚,學者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動作則反其向而行。
2、自學太極拳如何呼吸
各門派的太極拳,起吸落呼兩者都是一樣的要求,什么叫起吸落呼?如所有太極拳的起式,均是兩臂慢慢向上抬起時,為吸氣。兩臂慢慢向下落時,為呼氣。
他們的不同點是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或兩臂向回拉時,為吸氣。兩臂向外或向上走勢時,如野馬分鬃或斜飛勢就為呼氣。而腹式呼吸則相反。
氣沉丹田,兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田,我不從理論上闡述,我舉個簡單的例子就清楚了。如練舉重的,氣必須沉到丹田,否則他就不會舉出你要舉的重量。練太極拳也一樣,氣沉不到丹田,你在實戰(zhàn)的技擊中,你就發(fā)不出力。
口鼻呼吸法,兩者也是一樣的?？诒呛粑?就是在練拳時用鼻子吸氣,口呼氣。呼氣時口不須張大。呼吸要慢勻。
3、如何自學太極拳基本功
俗話說:練拳不練功,到老一場空。當然不管練什么拳首先要樁穩(wěn),年輕人更是要把基本功打扎實。太極樁要求:兩腿分開與肩同寬,半屈膝,全身放松,頭頂懸,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀內(nèi)斂,腿外翻,五指抓地,這樣才能做到穩(wěn)。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓練,最后過渡到套路的演練。
首先,要練好太極拳必須明白太極拳是怎樣一種拳術(shù)?它具有什么樣的內(nèi)涵和性質(zhì)?概括為一句話:太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)。性命雙求也可稱為心腎雙求,心主性,腎主命;心象火,腎象水。性命雙修就是要通過練習太極拳達到身體內(nèi)部水火既濟,陰陽調(diào)和從而健康長壽的目的。
自學太極拳有什么原則
要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。
要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
學拳的話要根據(jù)你的年齡和體質(zhì)選擇一個拳種。年輕人可以學陳氏的,中年人練楊氏好點,小六我就是練楊氏的,70歲以上老人練孫氏比較好。然后選擇套路。如果學楊氏的,可以從最簡單的套路學起,至于選哪個,自己上網(wǎng)查去,小六不好為你做主。
自學太極拳要注意什么
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
學拳的過程中要不斷結(jié)合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
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