心意拳教程——熊膀的練法
心意拳教程——熊膀的練法
心意拳主要強(qiáng)化大臂、肩背,即“膀”部的實(shí)力,并初步體會(huì)外三合,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下心意拳教程——熊膀的練法,歡迎閱讀。
心意拳教程——熊膀的練法
熊膀動(dòng)作1、雙腳分開比肩略寬,五趾微抓地,足心涵空。雙腿下蹲成高馬步。臀部不外撅,微拔背部,上身中正。
熊膀動(dòng)作2、以右式開始為例:右手臂斜下伸出,右手掌五指分開向外舒張,定于右胯旁,左手輕扶右肘。手臂在肋旁,既不離肋也不貼肋。重心可略微靠右。
右臂自身體右下方經(jīng)體前斜向左上方抄起,右手掌至頭部左上方,右手拇指的高度與鼻子平。右掌心向左,左手始終跟隨并輕扶右肘。步可向左略弓(重心偏左),此為第一動(dòng)。向上抄起時(shí)腿胯身腰要配合肩背手臂整體發(fā)力,主要運(yùn)力在肩和大臂。定式時(shí)右手帶動(dòng)身體有向左的擰裹力,右手與左足,右肘與左膝,右肩與左胯均互相裹合。
熊膀動(dòng)作3、接上動(dòng),右手臂自左上方向右下方斜砍下,在砍下的過程中右手捉握由掌變?yōu)槿谙驴车倪^程中似在抓扯一物(意為鷹捉)。此動(dòng)結(jié)束和一動(dòng)開始相同,唯獨(dú)右手由掌變?nèi)胰南蜃蟆O驴呈窃谇皠?dòng)結(jié)束時(shí)全身帶有螺旋擰裹力的基礎(chǔ)上,同樣由全身整體發(fā)力向斜下砍捉。左手仍輕搭在右肘。重心略偏右。
右式結(jié)束后,繼續(xù):重心由略偏右轉(zhuǎn)為略偏左,同時(shí)左臂經(jīng)身前向身體左側(cè)擺,右手順勢(shì)搭在左肘上,可開始左式訓(xùn)練。
熊膀動(dòng)作4、左式的動(dòng)作和右式完全相同,只是方向相反。
老式的要求是一天左右手各500-1000次。
熊膀動(dòng)作5、定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走雞步來訓(xùn)練。右手加左雞步,左手加右雞步。
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