李小龍寸拳爆發(fā)力訓(xùn)練方法
發(fā)力(技術(shù))訓(xùn)練 一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解李小龍寸拳爆發(fā)力訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
現(xiàn)有之力爆發(fā)
什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)呢?就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力(每個人或多或少都具有功力)發(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。
腳蹬力與腰力
面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立(強側(cè)置前前，一般是右手右腳在前)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方(鼻子正前方)橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。
注意：①擊打目標(biāo)時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)(沙袋)后，立即回復(fù)原來位置。
?、谥攸c體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記!
③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。
現(xiàn)有爆發(fā)拳力
仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立(右手、右腳在前)，仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。
注意：①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。
?、谌瓝糁心繕?biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。
?、郾仨殗?yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學(xué)會了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會了發(fā)力(重點：腳蹬地力與腰擰力)，在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強勁。
發(fā)力要領(lǐng)
你練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立(注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例)。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面(并微向外轉(zhuǎn)動)，同時向外(右)擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順(轉(zhuǎn))肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲(聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。
訓(xùn)練注意
(1)動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo);
(2)拳擊向目標(biāo)時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo);
(3)擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力(切記腳蹬地之力用上);
(4)拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進行下一次練習(xí);
(5)習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時可讓同伴持雙層腳靶(單層容易受傷)于胸前，試驗寸拳威力。
你閱讀了寸拳技術(shù)一文后，即可進行練習(xí)，在此我為習(xí)者列以學(xué)習(xí)方案，僅供參考：
1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。
2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進行功力訓(xùn)練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練(或者今天用器具(啞鈴)訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天)，內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅持練習(xí)，練力時應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運動。60天后，你可讓一同伴(壯實一點的)手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒)。
3、在練習(xí)寸拳時可同時兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。
寸勁(短距)爆發(fā)60天訓(xùn)練
寸勁是越來越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，簡直讓武迷們做夢都想學(xué)到手練到家。那么，寸勁到底難不難練?我認(rèn)為：只要掌握了正確的方法，中等素質(zhì)的朋友經(jīng)過2個月左右的練習(xí)，人人都可以達到一定或相當(dāng)?shù)拇鐒潘健?/p>
寸勁的訓(xùn)練可份為二大類：一類是實力訓(xùn)練，一類是技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練又分為協(xié)調(diào)訓(xùn)練，發(fā)勁訓(xùn)練和發(fā)勁的深化訓(xùn)練等(操械發(fā)勁)。下面簡要介紹如下：
實力訓(xùn)練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負(fù)荷練習(xí)至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習(xí)。
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