中老年人練氣功的好處
中老年人練氣功的好處
健身氣功是中華民族所特有的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和優(yōu)秀文化遺產(chǎn),有著深厚的文化內(nèi)涵。數(shù)千年來(lái)我國(guó)人民以它來(lái)強(qiáng)健體魄,陶冶性情,豐富生活,培育精神,揚(yáng)我國(guó)威。老年人練習(xí)氣功有什么好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:中老年人練氣功的好處。歡迎閱讀!
中老年人練氣功的好處
練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法
它使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合,調(diào)動(dòng)體內(nèi)“真氣”運(yùn)行,并通過(guò)主動(dòng)性自我調(diào)節(jié),慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病,延年益壽的目的。
人體絕大部分疾病都由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。
練氣功也能消除人體的情緒
如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力大的應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起一系列病理變化,導(dǎo)致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。
練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ),保持身體健康。
練氣功可以改善血流動(dòng)力反應(yīng),有助于血壓下降
練氣功由于心率減慢及周?chē)苁鎻?,可以改善血流?dòng)力反應(yīng),減輕心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝,起到調(diào)節(jié)脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進(jìn)心血管機(jī)能。
有高血壓病的人,在開(kāi)始練功5分鐘后,血壓即開(kāi)始下降,30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平,長(zhǎng)期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
人體健康時(shí),交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相協(xié)調(diào),維持動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,兩者失去平衡,人體會(huì)發(fā)生病理變化而生病。
練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性,使各組織器官活動(dòng)減弱,向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少,使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài),有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào),從而消除某些病變,增強(qiáng)人體健康。
練氣功是一個(gè)有效的儲(chǔ)能過(guò)程
放松和入靜時(shí),心率變緩,身體耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機(jī)體各部重新積蓄能量,積聚精力。
練氣功時(shí),真氣在體內(nèi)運(yùn)行,對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用,而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法,對(duì)各部器官也起著類(lèi)似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹聚集時(shí),促進(jìn)小腸血液循環(huán),從而改善和增強(qiáng)腸道吸收功能。
通過(guò)鍛煉,大家對(duì)于氣功必須要重視起來(lái),但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)其實(shí)還是有不適合的,所以要選擇一些合適的人群才行的。
雖然說(shuō)上面介紹了很多練氣功的好處,對(duì)人體的益處,但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行,千萬(wàn)不要耽誤了健康,影響了身體,預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變,因此強(qiáng)身健體可以通過(guò)氣功鍛煉。
練氣功的要求
一、姿勢(shì)
(1)盤(pán)腿坐式:分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng),沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下,手勢(shì)如前,是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上,以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
二、對(duì)五官的要求
(1)口腔:自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。
(2)眼睛:閉目?jī)?nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬,思如潮涌,就睜開(kāi)眼睛,注視虛空或鼻尖少時(shí),打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒(méi)有粗糙的聲音。
(4)呼吸:呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問(wèn)題,在后面的練功過(guò)程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中,一直注意呼氣,吸氣時(shí)任其自然,自無(wú)流弊。注意,不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必恐懼憂(yōu)慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
①方法:練功條件準(zhǔn)備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易掌握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。
?、跁r(shí)間:如果想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
?、俜椒ǎ寒?dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒服。
?、跁r(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
?、鄯磻?yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。
第三步、意守丹田
?、俜椒ǎ寒?dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。
?、跁r(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來(lái),待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭頂即可。
?、跁r(shí)間:每天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。
?、鄯磻?yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿(mǎn),會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門(mén)處感覺(jué)真氣活躍,自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注意及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正常現(xiàn)象。此階段異常關(guān)鍵,不可疑慮放松。
第五步、小周天成
?、俜椒ǎ赫鏆膺^(guò)玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長(zhǎng)期意守的部位。如果百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活掌握。
?、跁r(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長(zhǎng)。 ③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消失。
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