打網(wǎng)球如何保護手腕的方法
打網(wǎng)球如何保護手腕的方法
網(wǎng)球是一種很耗費體力、容易受傷的體育運動，尤其對于腕部更是容易扭傷，但是很多運動員知道打網(wǎng)球要如何保護手腕。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于打網(wǎng)球如何保護手腕，希望能給大家?guī)韼椭?
打網(wǎng)球保護手腕的建議
1、帶護具是治標，改變打球姿勢、習慣是治本。練球時從掌握擊球的節(jié)奏以及擊球點開始，循序漸進的練習網(wǎng)球才能享受網(wǎng)球，避免無謂的傷痛。
2、帶護具對網(wǎng)球沒有影響，疼得厲害先用彈力綁帶，把手腕固定，然后再帶護腕，這樣比較好。彈力綁帶不讓手腕向后屈伸得太厲害，起到一定穩(wěn)固的作用。
3、打球的時候不要太享受大力擊球的這種感覺。尤其是初學者，往往不知道什么時候握緊拍子，什么時候要放松，所以造成打球時雖然時間不長，哪怕只是一個小時里面，手抓得太緊，時間一長局部負擔量過大，就有可能醞釀痛疼的感覺。
4、拉拍的時候手是松的，碰到球的一剎那稍微緊一點，然后再松。從這個方面改進，再加帶護具，很有必要。
5、初學者應(yīng)避免和太強的對手對抗，這樣容易造成手腕傷痛
打網(wǎng)球保護手腕的方法
但凡是打過網(wǎng)球的人，腕傷，幾乎是無法回避的問題，上到最頂尖的職業(yè)選手，下到剛?cè)腴T一周出頭的菜鳥，或多或少都曾與或大或小腕傷打過交道。
關(guān)于手腕傷病對于身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這里就不再加贅言。本文要重點說明的問題是，在你打球過程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發(fā)了手腕傷病?另外，如何最大程度地避免這些動作的出現(xiàn)和帶給我們的傷病，也是文章講述的重點。
錯誤一：后退中強行擊球
由于在后退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力不得不更多地落在上半身，這時的手腕也相應(yīng)的承受了更大的壓力，尤其是當你還希望不僅把回球打過網(wǎng)，而且要盡可能的有力度和深度時，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時悄然而至。
解決之道：網(wǎng)球場上后退中擊球是誰都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場外進行適度的補足和加強。有條件的，可以在健身房或者家里利用啞鈴(1公斤)做手腕屈和伸的兩種練習，每次一種練習各做2-3組/15次;沒條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家里完成同樣的練習。千萬不要以為這樣的練習過于簡單而不為，堅持下去就看到它的作用和效果。
除了加強手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動軌跡，而不是一味向前猛擊。
錯誤二：習慣性擊球點偏后
我見過很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點永遠是偏后的，我稱之為“習慣性偏后”。習慣性偏后除了難以將整個身體瞬間向前推進的力量壓進球里去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。
解決之道：我知道很多人有意識地改了一段后就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅持。下面教這類球友一個糾正擊球點偏后的妙招：改變教練(或同伴)總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點偏后都難。
錯誤三：過度制造上旋
不少人看完納達爾的比賽后都深知上旋的威力，接下來就是拼命模仿。這類傷的致病機因主要在于手腕內(nèi)收的動作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達爾那樣的上旋球，業(yè)余選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度!
解決之道：首先，應(yīng)該放棄主要依靠手腕制造上旋的觀念，要知道上旋的產(chǎn)生只取決于兩點：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動作只不過是為了進一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業(yè)余選手還應(yīng)該在上場前，以及平時的空閑時間內(nèi)，注意多做手腕外展和內(nèi)收的增強手腕靈活性和活動范圍的練習。
錯誤四：雙反接大力發(fā)球時
雙反常常給人留下兩只手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強的優(yōu)點?？墒獠恢?，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問題何在?問題就在于相對單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負。最常見的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對手的大力發(fā)球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。
解決之道：在無法做到判斷準確，主動迎擊對手發(fā)向自己反手側(cè)的來球之時，切削不失為一種應(yīng)對對手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習。只有這樣方才可最大程度地保護手腕不受傷病之痛。
網(wǎng)球場上導致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網(wǎng)球可能帶給你的手腕之苦，無外乎兩點：一是技術(shù)動作的合理到位的運用，二是加強手腕的專項力量和柔韌性練習。
打網(wǎng)球的場地規(guī)則
1.球場
球場應(yīng)為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級目錄“球場種類”。
2.球網(wǎng)
球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或掛在兩個網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應(yīng)為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側(cè)網(wǎng)柱的中點應(yīng)距場地3英尺(0.914米)，網(wǎng)柱的高度應(yīng)使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進行單打比賽時，球網(wǎng)應(yīng)該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應(yīng)是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點應(yīng)距單打邊線3英尺(0.914米)。球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點的高度應(yīng)該是3英尺(0.914米)，并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。
3.球場線
球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應(yīng)在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應(yīng)以線的外沿為準。
4.永久固定物
網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側(cè)的擋板、看臺、環(huán)繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設(shè)施，還有出于各自預定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。
如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說明1：在戴維斯杯、聯(lián)合會杯和國際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中，對于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關(guān)條款中。ITF說明2：對于俱樂部和業(yè)余選手，底線后側(cè)場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米))
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