跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法

跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法

跳遠(yuǎn)技術(shù)包括4個(gè)部分:助跑、起跳、騰空、落地。落地作為跳遠(yuǎn)的最后一步，它的作用是不可忽視的，那怎樣才能練好落地呢？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你學(xué)習(xí)騰空技術(shù)練習(xí)方法吧!

　　跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法：

　　一、掌握落地技術(shù)的方法是提高落地技術(shù)的重點(diǎn)

　　首先讓學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，良好的落地技術(shù)能使兩足前伸，使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn)，保證身體迅速移過(guò)著地點(diǎn)，防止傷害事故的發(fā)生，爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。其次讓學(xué)生明確落地動(dòng)作的具體做法：空中動(dòng)作完成后，兩膝高抬，上體適當(dāng)前傾，兩臂前伸成團(tuán)身動(dòng)作，隨著膝部的伸直，小腿前伸，腳尖稍勾起，兩臂配合向下向后擺動(dòng);腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動(dòng)，使身體盡快前移超過(guò)落地點(diǎn)，完成落地動(dòng)作。在學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性及落地動(dòng)作的具體做法的前提下，做以下練習(xí)有利于掌握落地技術(shù)：

　　1、原地向上跳起成團(tuán)身動(dòng)作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。

　　2、從高處跳下的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當(dāng)前傾。落地時(shí)兩臂向后擺動(dòng)小腿前伸，落地后，身體重心前移超過(guò)落地點(diǎn)。

　　3、短距離助跑起跳落地練習(xí)。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標(biāo)志物。

　　二、加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)是提高落地技術(shù)的關(guān)鍵

　　落地時(shí)的收腹舉腿是落地技術(shù)中的關(guān)鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應(yīng)增加能增強(qiáng)學(xué)生腰腹肌力量的以下練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)體等來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的腰腹肌力量，以保證學(xué)生有足夠的腰腹肌的力量來(lái)完成收腹舉腿的動(dòng)作，提高其落地的技術(shù)。

　　三、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高落地技術(shù)的基本保證

　　科學(xué)研究表明：在同等訓(xùn)練條件下，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于柔韌性差的隊(duì)員。兩臂的前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)以及和下肢的協(xié)調(diào)配合將直接決定落地時(shí)的重心能否及時(shí)跟進(jìn);身體柔韌性直接影響落地前的團(tuán)身動(dòng)作，可有效地延長(zhǎng)騰空的時(shí)間，提高遠(yuǎn)度。因此，良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的基本保證。發(fā)展學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法有以下幾種：正面壓腿、側(cè)壓腿、正擺腿、側(cè)擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習(xí)。