俯臥式跳高技巧

　　俯臥式跳高是急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢(shì)依次越過(guò)橫桿。側(cè)面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動(dòng)腿小腿越過(guò)橫桿，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢(shì)，隨即起跳腿屈膝上收，頭和擺動(dòng)腿一側(cè)肩下潛，髓部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過(guò)橫桿。過(guò)桿后，以擺動(dòng)腿和兩臂落墊。下面由學(xué)習(xí)啦小編給各位運(yùn)動(dòng)員整理的俯臥式跳高技巧，希望對(duì)你有用!

　　俯臥式跳高技巧之助跑

　　俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側(cè)開(kāi)始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑按其先后分為前段和后段。前段(開(kāi)始的3或6步)自然放松，后段(最后3或4步)應(yīng)快速有力，并有節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心，同時(shí)用腳跟落地，步長(zhǎng)較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過(guò)胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過(guò)胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。

　　俯臥式跳高技巧之起跳

　　從助跑的最后一步，擺動(dòng)腿屈膝支撐地面開(kāi)始的。當(dāng)助跑倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿支撐地面時(shí)，積極做跪膝送髖的動(dòng)作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動(dòng)小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動(dòng)至全腳掌著地。落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要伸直，擺動(dòng)腿和兩臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在身后，為擺腿、擺臂做好準(zhǔn)備。當(dāng)起跳腿全腳支撐地面時(shí)，擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動(dòng)腿擺動(dòng)的慣性，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當(dāng)擺動(dòng)腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時(shí)提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

　　多數(shù)人在起跳前，兩臂留在身后，肘關(guān)節(jié)稍屈并向外展，然后和擺動(dòng)腿同時(shí)向上方平行擺起。

　　俯臥式跳高技巧之過(guò)桿和落地

　　起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當(dāng)擺動(dòng)腿的小腿越過(guò)橫桿時(shí)，擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢(shì)前伸并內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，頭隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體在桿上成俯臥姿勢(shì)。接著，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭下潛，與此同時(shí)，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉(zhuǎn)骨盆并翻轉(zhuǎn)起跳腿，使身體繞橫桿轉(zhuǎn)過(guò)去。過(guò)桿后，兩臂和擺動(dòng)腿同時(shí)著地，順勢(shì)屈肘倒向沙坑。