跳遠起步點的確定技巧有哪些
跳遠起步點的確定技巧有哪些
跳遠有著非常悠久的歷史，在春秋時代就已經(jīng)有跳遠這項運動了，堅持跳遠的好處有很多，不僅能減肥健美，還能降低猝死的機率。那么關(guān)于怎么快速確定跳遠起步點，你了解多少?以下是小編為你整理的跳遠起步點的確定技巧介紹，希望能幫到你。
跳遠起步點的確定技巧
1、走步法
在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復助跑進行調(diào)整，最后確定下來。
2、測量法
先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準確落腳處。經(jīng)過幾次練習調(diào)整好步點，確定起跳線。
3、區(qū)域法
在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。
4、縮減法
踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
5、固定法
在助跑距離確定后，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。
6、移動法
在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區(qū)，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準線處向后移動相應的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。
7、九七法
所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。
跳遠的好處
跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠?，F(xiàn)在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一項目，那么跳遠的好處有哪些?
1、煥發(fā)精神
運動能讓我們更加愉快，跳遠也是如此，堅持跳遠能讓我們更加精神哦!煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗
跳遠能夠消耗體內(nèi)多余能脂肪，從而達到瘦身減肥的作用，根據(jù)美國專家的研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險
除了以上的作用，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險，這是有科學依據(jù)的哦!日本大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
跳遠訓練注意事項
1、助跑的開始姿勢
助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，類似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步;女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應視個人情況適當減少。
丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。
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