助跑式跳高有什么秘訣

助跑式跳高有什么秘訣

　　跳高是個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各種運(yùn)動(dòng)會(huì)甚至是奧運(yùn)會(huì)上都有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，助跑式跳高有什么秘訣嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，歡迎大家參閱!

　　1、助跑式跳高有什么秘訣

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

　　2、助跑的技術(shù)要點(diǎn)

　　開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時(shí)具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí),外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì),擺動(dòng)退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時(shí)髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng),弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

　　3、跳高的技巧有哪些

　　斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動(dòng)腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。

　　動(dòng)作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。

　　動(dòng)作要點(diǎn):助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。

　　動(dòng)作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

　　彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

　　動(dòng)作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

　　兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。

　　跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

　　助跑弧線的曲率不當(dāng):在學(xué)習(xí)弧線助跑中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題,主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤:

　　錯(cuò)誤1:在助跑中,身體內(nèi)傾不是逐漸加大,而是一開始進(jìn)入弧線時(shí),身體內(nèi)傾最大,跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來,表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。

　　錯(cuò)誤2:在助跑中,身體內(nèi)傾沒有變化,表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。

　　錯(cuò)誤3:在助跑中,身體內(nèi)傾由不變大,表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因:學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù),形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。

　　有一個(gè)原則就是需要堅(jiān)持。而且堅(jiān)持到底就是勝利。不要說今天積極練習(xí)。但是到了明天就不去練習(xí)了。練習(xí)跳高期間,那么需要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,可以吃一些新鮮的豬肉。而鴨肉和雞肉也是很好的食物,是非常適合=去吃的。

　　跳高的基本常識(shí)

　　田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動(dòng)作組成,以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計(jì)算成績并以此判定名次。

　　過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起,為過桿做好準(zhǔn)備。

　　背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí),起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。俯臥式和滾式跳高時(shí),起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動(dòng),其他姿勢(shì)一般為直腿擺動(dòng)。背越式過桿時(shí),身體由側(cè)對(duì)橫桿轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿,然后以手臂、頭、肩順序過桿;髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢(shì)。