籃球跳高的正確姿勢

籃球跳高的正確姿勢

　　籃球(basketball)，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動。許多人為籃球著迷，籃球中跳得高意味著更多的球權(quán)。那么如何訓(xùn)練籃球跳高呢?這里有一套由小編為籃球愛好者整理的籃球跳高訓(xùn)練方案，希望對你有用!

　　籃球跳高的第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　籃球跳高的第二項:抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

　　籃球跳高的第三項：臺階

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

　　籃球跳高的第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲。

　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

　　籃球跳高的第五項：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點,

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。