跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)

　　跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編就跟大家介紹跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)。

　　跳高的五種姿勢

　　一、跨越式(1864年) 1864年英國的羅伯特·柯奇首先采用跨越式創(chuàng)造了1.70米的世界紀(jì)錄，1890年英國的羅敦又創(chuàng)造了1.97米的新紀(jì)錄，30年中提高了27厘米。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：助跑方向與橫桿成一定角度，用遠(yuǎn)離橫桿的腿踏跳，起跳點(diǎn)距離橫桿垂直面60至80厘米。當(dāng)人體騰空后，上體前傾，擺動(dòng)腿擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫桿方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂舉起。同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動(dòng)作。過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地。因?yàn)槠鹛笾匦碾x橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動(dòng)作簡單易學(xué)，多為中小學(xué)體育教學(xué)以及初學(xué)者采用。

　　二、剪式(1895年) 1895年在“挺身跨越式”的基礎(chǔ)上，改進(jìn)成“剪式”。1900年在第二屆奧運(yùn)會(huì)上，巴克斯捷爾用剪式越過了1.90米的高度，獲得跳高冠軍。爾后，剪式技術(shù)得以盛行。我國跳高女將鄭鳳榮1957年11月曾用剪式技術(shù)以1.77米的成績打破女子跳高世界紀(jì)錄。1963年她又以1.78米的成績?cè)賱?chuàng)中國女子跳高全國紀(jì)錄。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動(dòng)腿一側(cè)。踏跳騰空至身體最高點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿膝部過桿并向內(nèi)轉(zhuǎn)，身體隨之向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，并沿垂直軸旋轉(zhuǎn)。擺動(dòng)腿過桿后，加大內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)作，大腿下壓，上體加大轉(zhuǎn)體動(dòng)作，并向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前后軸旋轉(zhuǎn)成水平姿勢，臀部抬高;起跳腿由外側(cè)越過橫桿，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿后，繼續(xù)下落，下壓的擺動(dòng)腿向上振起，兩腿成剪絞動(dòng)作，同時(shí)上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最后用起跳腿落地。因其技術(shù)復(fù)雜，不易掌握，較少為人采用。

　　三、滾式(1912年) 這一技術(shù)是美國運(yùn)動(dòng)員霍拉英(又譯為“G·霍林”、“格歐秀·霍拉茵”)于1912年創(chuàng)造的，因此也稱“霍拉英式”。他用這種姿勢越過了2.01米的高度，從此跳高成績突破兩米大關(guān)。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：側(cè)面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當(dāng)起跳騰空后，擺動(dòng)腿過桿，身體向橫桿方向側(cè)倒，并在橫桿上成水平姿勢。同時(shí)起跳腿同側(cè)臂伸向擺動(dòng)腿，起跳腿迅速提起，膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，腳收在擺動(dòng)腿膝蓋后，在橫桿上形成側(cè)臥式，隨著擺動(dòng)腿同側(cè)肩內(nèi)轉(zhuǎn)及頭向下轉(zhuǎn)動(dòng)，身體迅速沿縱軸旋轉(zhuǎn)，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。因騰空過桿時(shí)身體重心離橫桿較“俯臥式”和“背越式”為遠(yuǎn)，不能充分利用騰空高度，60年代后較少為人采用。

　　四、俯臥式(1923年) 1923年，前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù)，這種新型技術(shù)動(dòng)作很快就被田徑選手們所接受。1941年美國運(yùn)動(dòng)員斯蒂斯(又譯為“斯特爾·司蒂斯”)用這一姿勢越過了2.11米后，跳高成績提高很快。我國運(yùn)動(dòng)員倪志欽曾用這種姿勢越過2.29米，打破當(dāng)時(shí)男子跳高世界紀(jì)錄。1978年前蘇聯(lián)的雅辛科(有譯為“亞申科”)又用該姿勢將室內(nèi)世界紀(jì)錄提高到2.35米。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿，側(cè)面助跑，用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動(dòng)腿小腿越過橫桿，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干，頭和擺動(dòng)腿一側(cè)肩下潛，髖部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過橫桿。過桿后，以擺動(dòng)腿和兩臂落墊。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近，能充分利用騰空高度，是一種較優(yōu)越的過桿方式。按過桿時(shí)的身體姿勢又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。 1.平翻式 俯臥式過桿姿勢的一種。起跳騰空后，擺動(dòng)腿越過橫桿前伸并內(nèi)旋，同側(cè)臂同時(shí)做前伸內(nèi)旋動(dòng)作，肩向內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向橫桿。此時(shí)起跳腿蹬離地面后自然下垂，然后小腿向后折疊，身體在桿上成與橫桿平行的俯臥姿勢，擺動(dòng)腿繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭過桿后下頜內(nèi)收，起跳腿上收向外平翻，使身體繼續(xù)繞橫桿轉(zhuǎn)動(dòng)，最后以仰臥姿勢下落。 2.潛入式 俯臥式過桿姿勢的一種。起跳騰空后采用屈腿擺動(dòng)，擺動(dòng)腿和同側(cè)肩、臂同時(shí)前伸內(nèi)旋，身體轉(zhuǎn)向橫桿后，以頭和肩帶動(dòng)身體積極向落點(diǎn)下潛動(dòng)作，從而使骨盆和起跳腿在桿上抬得更高，以免碰落橫桿，身體則在桿上繼續(xù)繞橫桿轉(zhuǎn)動(dòng)，過桿后先用雙臂著地，隨之完成屈肘、低頭、含胸、滾動(dòng)動(dòng)作，以屈體落地緩沖。

　　五、背越式(1965年) 1965年18歲的福斯貝里用背越式技術(shù)越過了2米的高度，1967年美國的R.福斯貝里用背越式跳過了2.24米，又在1968年墨西哥第19屆奧運(yùn)會(huì)上以相同成績奪得冠軍，爾后背越式也稱“福斯貝里式”。到1984年，我國選手朱建華用此姿勢三次打破世界紀(jì)錄，成績分別是2.37米、2.38米和2.39米 。瑞典運(yùn)動(dòng)員帕特里克.舍貝里1987年又用該姿勢創(chuàng)造了2.41米和2.42米的世界室內(nèi)、外世界紀(jì)錄。截至2007年5月1日，古巴的索托馬約爾保持著室外世界男子跳高紀(jì)錄2.45米和室內(nèi)世界男子跳高紀(jì)錄2.43米。保加利亞的科斯塔迪諾娃保持室外世界女子跳高紀(jì)錄2.09米，德國的亨克爾保持室內(nèi)世界女子跳高紀(jì)錄2.07米。都是采用背越式創(chuàng)造的。 其技術(shù)大家都很熟悉，在比賽中經(jīng)常見到，表現(xiàn)為：弧線助跑，遠(yuǎn)離橫桿的腿起跳，異側(cè)臂引臂、擺動(dòng)腿屈擺內(nèi)旋，使身體背對(duì)橫桿騰空而起，高仰的頭部越過橫桿以后，髖部接著挺起，形成一個(gè)反弓形，雙腳急速上提。頭靠前，背靠下，雙腳提起，整個(gè)身體依次越過橫桿。以肩背落墊，滾翻緩沖。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近，甚至低于橫桿高度，能充分利用騰空高度，是目前最優(yōu)越的過桿方式，在比賽中被廣泛采用。

　　跳高的動(dòng)作要領(lǐng)

　　助 跑

　　助跑是速度的發(fā)揮與控制。助跑速度太快，則不能有充分的起跳準(zhǔn)備，更缺乏非常巨大的腿力將水平動(dòng)量大部分改為垂直動(dòng)量;速度太慢，則不能產(chǎn)生應(yīng)有的水平動(dòng)量，因此速度分配為跳高助跑特有的本質(zhì)。腹?jié)L式助跑用在向前較小，改變成向上速度較多，故步伐要注意輕松且富彈性，身體重心走弧線，腳跟要著地，經(jīng)腳跟傳到腳掌、腳尖，多應(yīng)用踝關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)作。助跑有兩大目的：產(chǎn)生水平速度，把水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量和把身體置于在起跳時(shí)，對(duì)垂直蹬地最有幫助的位置。跑速非常慢時(shí)，可作到45度的起跳角度;而速度愈快時(shí)，要保持45度愈不可能。角度愈大，起跳的距離要加長，影響垂直速度。

　　1.助跑速度：助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步;后段較短，為4至5步，開始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時(shí)之立即緊張。前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充分后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。

　　進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。

　　進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。

　　2.助跑方向：腹?jié)L式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度，可大亦可小，視個(gè)人速度習(xí)慣而有個(gè)別差異。助跑方向可能對(duì)起跳時(shí)之部分旋轉(zhuǎn)，及垂直、橫一水平、中一水平軸周圍之比例影響很大。事實(shí)上，助跑動(dòng)作是連接跳者之起跳，及空中連續(xù)動(dòng)作，因此習(xí)慣一旦養(yǎng)成，任何劇烈地改變起跳方向，必然會(huì)妨礙成績。斜線助跑對(duì)跳高有利，可增加起跳時(shí)擺動(dòng)之活動(dòng)面，身體重心達(dá)到高點(diǎn)以前，身體某些部位擲在竿上或竿下成為可能。然而，助跑之斜面太小時(shí)，則跳者靠著橫竿跑，不管身體過竿與不過竿都會(huì)在較高位置上之任何一點(diǎn)撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時(shí)完成，擴(kuò)大向橫竿傾斜，減少有效彈性。一般適當(dāng)?shù)闹芙嵌却蠹s在30～40度之間。

　　3.助跑步點(diǎn)的測量：應(yīng)先明了助跑的步數(shù)，后決定步幅，進(jìn)而定助跑距離，以及方向。步點(diǎn)的測量可先應(yīng)用跑步，從起跳點(diǎn)成30～40度之傾斜，向相反方向跑出去。最后一步起跳腳的落地點(diǎn)作為助跑的起點(diǎn)，然后從這起點(diǎn)反復(fù)地向起跳點(diǎn)跑幾次，并作校正。若在紅磚粉或煤渣跑道上練習(xí)，可藉釘鞋印修正，甚為便利。助跑步點(diǎn)穩(wěn)定后，可用走步、腳掌長或皮尺測量下來，測量時(shí)必須兼顧角度、方向，便利以后應(yīng)用。

　　起跳

　　起跳是決定高度的關(guān)鍵，是將水平動(dòng)量改變?yōu)榇怪眲?dòng)量，僅留部分水平動(dòng)量越過橫竿。從力學(xué)的原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時(shí)得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳躍角較大。起跳是從助跑的最后一步擺動(dòng)腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動(dòng)作。

　　1.起跳腿踩地：從助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐成垂直時(shí)開始，到起跳腳以全腳掌支撐時(shí)為止。助跑最后二步時(shí)，擺動(dòng)腿向前跨出以腳跟著地，很快滾動(dòng)到腳尖，同時(shí)骨盆迅速前移，至支撐垂直部位時(shí)，身體重心降低到最低，膝關(guān)節(jié)彎屈最大，使膝關(guān)節(jié)之屈肌和伸肌收縮加大，彈性質(zhì)儲(chǔ)存能量，以利重心垂直上移的有利條件，當(dāng)骨盆前移通過支撐垂直部位后，擺動(dòng)腿開始迅速有力地蹬地，使骨盆向前向上移動(dòng)而超過肩部，起跳腿同時(shí)屈膝向前，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿，然后伸小腿，腳跟沿著地面向前跨出，在身體重心已經(jīng)具有向上移動(dòng)時(shí)，很快地以腳跟著地跨出起跳點(diǎn)，并迅速過渡到全腳掌支撐，減小起跳腿的制動(dòng)作用，加快了身體重心向前向上移動(dòng)的速度。擺動(dòng)腿和兩臂要與起跳腿協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)腿在它迅速有力地后蹬結(jié)束后，起跳腿向前伸出，在要落地而未下落時(shí)開始起擺，這時(shí)骨盆迅速向前移，擺動(dòng)腿則盡量留在后面，充分拉長髖關(guān)節(jié)之屈肌群，以利快速而大幅度的前擺。隨著起跳腿放在起跳點(diǎn)，骨盆在向前向上移動(dòng)的同時(shí)，完成繞橫軸轉(zhuǎn)的動(dòng)作，它加快擺動(dòng)腿在骨盆的帶動(dòng)下加速向前擺動(dòng)。進(jìn)入最后一步，擺動(dòng)腿作為起跳腿時(shí)，維持上體正直或稍前傾的姿勢，隨著擺動(dòng)腿完成滾轉(zhuǎn)和起跳腿邁向起跳點(diǎn)，兩臂同時(shí)拉向身后，以利往前上方擺動(dòng)。2.起跳腿撐頂：起跳腿全腳支撐到膝關(guān)節(jié)彎屈至最小角度時(shí)為止。由于助跑的快速，以及擺動(dòng)腿邊伸前擺的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈緩沖巨大的動(dòng)量，并使整個(gè)身體好像壓緊的彈簧，存儲(chǔ)巨大的能量，形成了》形，此時(shí)髖關(guān)節(jié)要保持挺直，身體重心逐漸向上移動(dòng)，擺動(dòng)腿繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿加速向前擺動(dòng)。當(dāng)膝蓋擺過起跳腿后，腳尖蹺起快速蹬伸小腿，成垂直向前上方擺起，邊擺上邊伸小腿兼重角速度和轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，使角動(dòng)量加大，利用此角動(dòng)量來加大向上的瞬發(fā)力。

　　3.蹬伸起跳：為了身體能在空中行旋轉(zhuǎn)而過竿，起跳腿在蹬伸時(shí)全身應(yīng)稍向橫竿傾斜，使身體重心偏離蹬地反作用力的作用線。擺動(dòng)腿直腿向前向上擺動(dòng)，同時(shí)帶出髖部(同側(cè));身體稍微轉(zhuǎn)向橫竿。兩臂擺動(dòng)時(shí)，擺動(dòng)腿同側(cè)的肩膀要稍高于起跳腿一側(cè)的肩膀，產(chǎn)生了身體圍繞矢狀軸和縱軸的旋轉(zhuǎn)瞬發(fā)力，使身體在起跳后能從垂直姿勢變?yōu)樗阶藙?，以較低的重心俯臥在橫竿上，并繞縱軸而過竿。

　　空中姿勢

　　起跳后身體向上升高，雖然對(duì)重心的提高沒有作用力，但對(duì)改變身體重心的飛行路線，卻有很大關(guān)系。雖然身體重心的高度都一樣，但因?yàn)榭罩凶藙莸牟煌?，而使過竿的成績有很大的差異。

　　起跳身體一旦進(jìn)入空中后，身體便失去支持，沒有著力點(diǎn)的動(dòng)作是無法改變身體重心之飛行軌跡，身體仍然要沿著起跳時(shí)決定的投射線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在空中，跳者擁有在動(dòng)量軸周圍旋轉(zhuǎn)的全部角動(dòng)量，對(duì)于旋轉(zhuǎn)和平衡控制有利，對(duì)于落地的準(zhǔn)備尤為有用。在空中的身體，如果身體的一部分往一邊的旋轉(zhuǎn)軸運(yùn)動(dòng)，必然產(chǎn)生對(duì)邊旋轉(zhuǎn)軸上之方向相反，大小相等的運(yùn)動(dòng)。

　　1.倒體：最好的過竿姿勢，重心仍然在竿上，倒體動(dòng)作是藉重心不變，將竿上身體部位向下作用，導(dǎo)致竿下部位反作用來過竿。跳者在竿上的重量愈大，身體姿勢愈高，則倒體動(dòng)作愈差。相反地，跳者在最高點(diǎn)時(shí)，竿下的重量較大，愈靠近地面，則產(chǎn)生之倒體動(dòng)作越好，因?yàn)樯眢w各部位顯然已過橫竿。腹?jié)L式的倒體是利用縱軸為重心軸，產(chǎn)生繞縱軸旋轉(zhuǎn)，在空中最高點(diǎn)時(shí)，跳者雙臀和腹部因頭、上軀干、雙臂及擺腿位置較低的結(jié)果，對(duì)著重心相對(duì)的提高，經(jīng)濟(jì)而省力。

　　2.空中產(chǎn)生的動(dòng)作：起跳腿之離心蹬地產(chǎn)生起跳旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)至擺腿及手臂之角動(dòng)量;空中水平軸附近之旋轉(zhuǎn)很明顯，而且垂直軸周圍也發(fā)生旋轉(zhuǎn)，這兩種旋轉(zhuǎn)同在橫竿的方向上，橫水平軸周圍旋轉(zhuǎn)是一種較少相似的旋轉(zhuǎn)形式。在某些腹?jié)L式中，擺腿擺動(dòng)產(chǎn)生的角動(dòng)量大于跳者在起跳腿周圍之向前旋轉(zhuǎn)的補(bǔ)償性動(dòng)量，因而跳者離開地面伴有繞橫軸之向后旋轉(zhuǎn)，或一點(diǎn)也不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。腹?jié)L式之動(dòng)量方向和橫竿約成30～40度角，并稍微傾向砂坑，因此在整個(gè)跳躍中，跳者動(dòng)量軸和縱軸成一明顯的角度，也就是說，跳者縱軸沿動(dòng)量軸旋轉(zhuǎn)的錐體很大腹?jié)L式起跳后，起跳腿短暫懸掛著，臀部保持很高，幫助擺腿很快轉(zhuǎn)過橫竿，然后產(chǎn)生反作用力來移動(dòng)軀干，使軀干和動(dòng)量軸更接近，成為一條直線。擺腿擺向后成為與橫竿較平行的姿勢，旋轉(zhuǎn)和倒體因而得到速度。頭和胸部僅剛能過竿之高度過竿，并立即落在主軸下，雙臀和雙腿則相對(duì)提高，超過動(dòng)量軸之高度后產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)腹?jié)L式的姿勢是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)而產(chǎn)生的跳高方式。正常人的姿勢是腹部、臀部彎屈，在骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍內(nèi)，作向前改變姿勢容易，角度改變比較大，動(dòng)作自然，故身體過竿比較容易。

　　落地動(dòng)作

　　落地動(dòng)作是考慮落地的部位，以較大的身體部位著地，或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來著地，增長著地時(shí)間，吸收力量，使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地，以右手、右肩、背后、右腳四點(diǎn)順序著地，應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動(dòng)來逐漸緩沖著地力量，但采用翻轉(zhuǎn)的方式過竿著地。