跳高起跳技巧 時(shí)間：2017-01-12 08:33:04 樹(shù)源981由 分享 跳高起跳技巧 跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，至今已有一百多年的歷史。你知道跳高時(shí)的起跳技巧嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跳高起跳技巧，希望對(duì)大家有幫助。 跳高時(shí)的起跳技巧 起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。 1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。 2.起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù) 起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。 跳高起跳錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正 1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象 【產(chǎn)生原因】 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。 【糾正方法】 反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時(shí)放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。 2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿 【產(chǎn)生原因】 由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。 【糾正方法】 加強(qiáng)桿前弧線(xiàn)助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。 3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地 【產(chǎn)生原因】 擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。 【糾正方法】 采用弧線(xiàn)連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。 4.放腳不正確 【產(chǎn)生原因】 助跑弧線(xiàn)小或在弧線(xiàn)上突然跑切線(xiàn)甚至最后1～2步跑成直線(xiàn)，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。 【糾正方法】 加大助跑弧線(xiàn)，防止弧線(xiàn)上跑切線(xiàn)(弧線(xiàn)跑五步)。注意放腳步的方向。 5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐 【產(chǎn)生原因】 邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。 【糾正方法】 邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。 二、 弧線(xiàn)助跑中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因和糾正方法 1.最后兩步倒體過(guò)早 【產(chǎn)生原因】 弧線(xiàn)跑的概念不清，助跑弧線(xiàn)太小，速度過(guò)緩，助跑距離太短?；【€(xiàn)上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。 【糾正方法】 建立正確弧線(xiàn)助跑概念，觀(guān)摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線(xiàn)跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線(xiàn)練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗 【產(chǎn)生原因】 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感，注意力不集中。 【糾正方法】 調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線(xiàn)、設(shè)標(biāo)記、聽(tīng)節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。 3.助跑速度過(guò)快，致使跳不起來(lái) 【產(chǎn)生原因】 可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。 【糾正方法】 控制跑的速度和節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。 三、過(guò)桿落地時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法 1.坐著過(guò)桿，做不出送髖動(dòng)作 【產(chǎn)生原因】 騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。 【糾正方法】 可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。 2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿 【產(chǎn)生原因】 起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。 【糾正方法】 采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿 【產(chǎn)生原因】 起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。 【糾正方法】 桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。 4.頭肩先著墊 【產(chǎn)生原因】 落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿，喜歡后滾翻。 【糾正方法】 加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。 5.落地時(shí)雙手先撐地 【產(chǎn)生原因】 害怕肩背著墊，騰空時(shí)失去身體平衡。 【糾正方法】 墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。
