背越式跳高的好處 時(shí)間：2017-01-10 10:39:18 樹(shù)源981由 分享 背越式跳高的好處 跳高是起源于古代人類(lèi)在生活和勞動(dòng)中越過(guò)垂直障礙的活動(dòng)，現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)主要采用背越式跳高。那么，背越式跳高有什么好處呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。 背越式跳高的好處 跳高運(yùn)動(dòng)中，人體可看成多體系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)員的跳高過(guò)程如忽略空氣阻力，只考慮重力作用，那么質(zhì)心運(yùn)動(dòng)軌道是一條拋物線(xiàn)，而身體各部分的相對(duì)運(yùn)動(dòng)改變不了拋物線(xiàn)的形狀，那么初時(shí)起跳的條件決定了質(zhì)心拋物線(xiàn)的軌跡和最高點(diǎn)的位置，這是與跳高高度有關(guān)的重要因素。背越式跳高，人背成弓形從桿上越過(guò)，這種姿勢(shì)可能形成人從桿上過(guò)，而人體質(zhì)心從桿下或桿中通過(guò)。因此，是一種比較科學(xué)的跳高姿勢(shì)。 背越式跳高的技巧 1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。 2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。 3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。 4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。 5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。 6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。 7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線(xiàn)跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。 8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線(xiàn)，后段跑弧線(xiàn)，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。 9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。 10、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。 11、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。 12、注意好跑線(xiàn)，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，一定要往上跳，不要急著往后倒。 13、在空中要做出背功，過(guò)桿后收腿要快，不然會(huì)打桿。 14、背越式跳高助跑會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線(xiàn)方向跑進(jìn)。而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線(xiàn)偏離了弧線(xiàn)的自然延伸，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。原因是因?yàn)槠鹋芮坝卸銞U意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。 15、背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。 16、背越式跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線(xiàn)助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線(xiàn)助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線(xiàn)助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿。
