三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練基本技術(shù)方法(2)
三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練基本技術(shù)方法
跳遠(yuǎn)的比賽規(guī)則
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負(fù)。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。
測量尺度
跳遠(yuǎn)距離的測量是從起跳線遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果
出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。
犯規(guī)
如果運(yùn)動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標(biāo)記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
風(fēng)速助力
跳遠(yuǎn)或者三級跳的成績在順風(fēng)風(fēng)速超過7.2米/秒的時候不能承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄。
其他的規(guī)則
如果運(yùn)動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機(jī)會。運(yùn)動員在比賽期間可以離 開賽區(qū)，但必須經(jīng)過裁判的批準(zhǔn)并由裁判陪同離開。比賽進(jìn)行過程中運(yùn)動員不能接受幫助。除非是經(jīng)過指定的醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行身體檢查或者與不在比賽區(qū)里的個人進(jìn)行交談或其他通訊聯(lián)絡(luò)。裁判可以因運(yùn)動員超過
比賽時間限制而不按規(guī)定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經(jīng)起跑則成績算數(shù)。
競賽場地
跳遠(yuǎn)和三級跳的助跑至少40米長。犯規(guī)線是20厘米寬的起跳板的遠(yuǎn)端線，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠(yuǎn)比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠(yuǎn);在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠(yuǎn)，女子比賽則是11米遠(yuǎn)。起跳板遠(yuǎn)端有一道粘土制作的犯規(guī)線以辨別運(yùn)動員是否在起跳時犯規(guī)。
跳遠(yuǎn)的犯規(guī)評定
跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)有下列之一情況即判犯規(guī)：
?、龠\(yùn)動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面;
?、趶钠鹛鍍啥酥馄鹛?，無論是否超過起跳線的延長線;
?、塾|及起跳線和落地區(qū)之間的地面;
?、茉诼涞剡^程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線;
?、蓦x開落地區(qū)時，運(yùn)動員在落地區(qū)外地面的第一觸地點較落地區(qū)內(nèi)最近觸地點和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線;
?、拊谥芑蛱S中采用任何空翻姿勢;
⑦還未通知該運(yùn)動員試跳，而進(jìn)行試跳，不管是否成功，都應(yīng)判該次試跳失敗;
⑧無故錯過該次試跳順序;
?、崽M(jìn)沙坑之后，應(yīng)一直向前走或向兩側(cè)走沙坑，如果向后走出沙坑成績無效;
?、鉄o故延誤時限。比賽時，運(yùn)動員無故延誤時間，即不準(zhǔn)參加該次跳，以失敗論處。如果在比賽中再次無故延誤比賽時間，即取消該運(yùn)動員的比賽資格，但在此之前的比賽成績?nèi)匀挥行?。每次試跳的時限為1分鐘，只有當(dāng)一名運(yùn)動員連續(xù)兩次試跳時，其試跳時限為2分鐘。在時限只剩最后15秒時，計時員舉黃旗示意，當(dāng)時限到時，落下黃旗，主裁判應(yīng)判定運(yùn)動員該次試跳失敗。如時限到的同時，運(yùn)動員已開始試跳，應(yīng)允許其進(jìn)行該次試跳。當(dāng)裁判員通知運(yùn)動員試跳開始后，運(yùn)動員才決定免跳，當(dāng)時限已過時，應(yīng)判為該次試跳失敗。
裁判員的旗示
在跳躍項目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運(yùn)動員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績無效;舉白旗表示成功，成績有效。
跳遠(yuǎn)的運(yùn)動技巧
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動員大部采用這種方式。
(3)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的絕對速度和助跑速度
由于在助跑過程中要求運(yùn)動員不僅要發(fā)揮上個人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力，以便在高速水平運(yùn)動中有力的完成起跳動作，這本身就形成了一個矛盾，既要充分發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練中，一方面注意發(fā)展快速跑能力，使速度水平得以充分發(fā)揮，另一方面注意發(fā)展運(yùn)動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力，盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必備的專項速度素質(zhì)。大量的研究材料與跳遠(yuǎn)實踐證明，絕對速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)。下面是波波夫列舉了100米，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系：
從上表中可以看出，他們的100米、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績。正因如此，現(xiàn)在所有的教練員和運(yùn)動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。
(4)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑時的速度利用率
跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然，速度利用率的極限是100%然而，為了完成起跳動作，運(yùn)動員在助跑時不能達(dá)到自己的絕對速度，約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中，可以看出，關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，按照《跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度與成績模式表》來評定，與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績應(yīng)為7.10米左右，而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米，這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺，為了起跳而控制了，陜速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運(yùn)動員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)起跳機(jī)制、起跳動作、起跳目的有關(guān)?？梢?，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中，提高助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的又一重要問題，也是我們在訓(xùn)練中有待改進(jìn)和探索的一個重要環(huán)節(jié)。
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