三級(jí)跳遠(yuǎn)初學(xué)者有哪些要注意的問題
跳遠(yuǎn)初學(xué)者總是不容易把握跳遠(yuǎn)的技巧而且容易出現(xiàn)失誤，學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)初學(xué)者有哪些要注意的問題，希望大家喜歡!
三級(jí)跳遠(yuǎn)是運(yùn)動(dòng)員在助跑之后連續(xù)完成三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
三級(jí)關(guān)鍵技術(shù)如下：
第一跳(單腳跳)：起跳腳蹬離地面后，及時(shí)屈膝前擺，隨后積極下壓扒地。
第二跳(跨步跳)：擺動(dòng)腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下壓扒地。
第三跳(跳躍)：跨步跳結(jié)束后及時(shí)收腹舉腿，雙腳落入沙坑。
這三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技術(shù)相對(duì)比較復(fù)雜，初學(xué)者往往容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，如不及時(shí)糾正，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確技術(shù)的掌握及運(yùn)動(dòng)成績。
跳遠(yuǎn)注意問題一：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)
產(chǎn)生原因：
1.每次助跑開始加速的方式不一樣。
2.每次助跑開始前幾步的步長不固定。
3.每次助跑的節(jié)奏不一致。
糾正方法：
1.固定每次開始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式。
2.固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采取在助跑的前幾步劃標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
3.反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。
跳遠(yuǎn)注意問題二：第一跳過大，騰空過高
產(chǎn)生原因：
1.助跑最后一步拉大步。
2.起跳時(shí)小腿伸得過遠(yuǎn)，上體后仰。
3.起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上不向
糾正方法：
1.采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過起跳板。
2.快速助跑中連續(xù)做起跳練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺。
3.反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動(dòng)，在起跳時(shí)，兩臂和擺動(dòng)腿也要前后擺動(dòng)。
跳遠(yuǎn)注意問題三：第二跳跳不起來
產(chǎn)生原因：
1.騰空步不充分。
2.腿部力量不夠，扒地落地技術(shù)不好。
糾正方法：
1.助跑起跳時(shí)，落腳點(diǎn)更接近身體重心投影點(diǎn)。
2.多做跨步跳練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量。
跳遠(yuǎn)注意問題四：三跳不直，空中動(dòng)作不平衡
產(chǎn)生原因：
1.在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)配合不協(xié)調(diào)。
2.在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。
3.兩臂在前后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。
糾正方法：
1.在跑道上劃直線，要求學(xué)生必須沿直線跳進(jìn)。
2.練習(xí)分解技術(shù)，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等，注意上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
3.做短中程距離的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注意在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開，以利于保持身體的平衡。
三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)
1. 教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習(xí)時(shí)存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動(dòng)作。
2. 教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。
3. 在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗(yàn)時(shí)按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
看過三級(jí)跳遠(yuǎn)初學(xué)者有哪些要注意的問題的人會(huì)看：
1.跳遠(yuǎn)初學(xué)者助跑準(zhǔn)確度的練習(xí)
5.新手跑步技巧