跆拳道的正蹬腿技巧如何練習
跆拳道的正蹬腿技巧如何練習
跆拳道的正蹬腿又名推踢，在散打、泰拳等武術(shù)中也有同樣的腿法。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道的正蹬腿。歡迎閱讀!
跆拳道的正蹬腿
正蹬腿主要是以腳掌或腳跟為受力點，正面攻擊對手的下巴、心窩、腹部、胯部、膝部等人體脆弱部位。
正蹬腿的練習方法
左戰(zhàn)勢為例(如圖1)，身體重心移至左腿，腳背上勾，右小腿夾緊屈膝上提，膝蓋提至胸口或以上位置(如圖2)，然后順勢往伸直，以前腳掌或腳跟為受力點，向前上方推踢(如圖3、4)，推踢動作完成后，右腿放松屈膝回收，右腳自然落地(如圖5)，還原成左戰(zhàn)勢。
注意，雖然正蹬腿的動作結(jié)構(gòu)類似于跆拳道腿法中的前踢，但它們的受力點是完全不同的，正蹬時的受力點在前腳掌和腳跟，而前踢的受力點在腳尖或腳背。
練習正蹬腿技術(shù)的常用方法：
1、正蹬腳靶。練習時，可采用一人握大型腳靶，另一人練習正蹬，腳靶高度根據(jù)練習要求確定。
2、正蹬沙袋。讓沙袋在靜止或前后搖擺的狀態(tài)在，用腳正蹬沙袋。
跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。
學習跆拳道的好處
1、青少年兒童練習跆拳道的好處
a、 有利于發(fā)達有力的肌肉。
b、 培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應付任何難關(guān)的能力。
c、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
d、 培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
e、 使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
f、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺。
g、 培養(yǎng)集中力，取消雜念。
h、學會移動身體的方法和技術(shù)。
2、女孩練習跆拳道的好處
a、 改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準;b、增強女子體質(zhì)，提高心血管機能水平;c、 磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質(zhì);
d、 提高防身自衛(wèi)能力，增加自信心，應付復雜的社會環(huán)境;e、培養(yǎng)勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優(yōu)秀品質(zhì);f、 減輕生活與工作壓力，宣泄情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好心態(tài)面對生活和工作;g、 把TKD作為一門才藝，通過表演，展現(xiàn)自我風采;h、通過TKD禮儀規(guī)范學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養(yǎng)水平，具備平和心態(tài)與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。
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