如何練習(xí)跆拳道的速度和力量

如何練習(xí)跆拳道的速度和力量

　　跆拳道學(xué)習(xí)需要很強的身體素質(zhì) 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進行分析與探討，希望對跆拳道練習(xí)者有所幫助。

　　跆拳道力量速度訓(xùn)練方法

　　柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運動員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術(shù)動作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定，在比賽中，使用腿法技術(shù)攻擊到對手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發(fā)揮，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程，有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。跆拳道練習(xí)者在進行柔韌性練習(xí)中，可以緩慢的將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒，重復(fù)6—8次);也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個拉伸動作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習(xí)方法。

　　1、前后劈腿。可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

　　2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

　　3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。

　　4、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。

　　5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。

　　6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。

　　7、弓箭步壓腿。

　　8、跪坐壓腳面。

　　9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)

　　10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。

　　11、負(fù)重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

　　ITF跆拳道比賽禮儀規(guī)則

　　一、選手比賽前檢查自己的儀表，穿著國際跆拳道聯(lián)盟(ITF)標(biāo)準(zhǔn)道服，干凈整潔

　　二、入場前向本隊指導(dǎo)敬禮，上場后根據(jù)場裁指示敬禮，整場比賽結(jié)束后向?qū)Ψ街笇?dǎo)敬禮

　　三、尊重裁判員，服從裁判員指令，無條件服從裁判員判決，禁止謾罵、追逐、毆打裁判

　　四、尊重對手，不驕不躁，在比賽中不能謾罵對手，不能用動作或表情激怒、侮辱對手;在對手受傷的情況下，不能幸災(zāi)樂禍。

　　五、運動員要尊重觀眾，不得在比賽中與觀眾交流

　　六、比賽時，每名(組)選手只可有一名指導(dǎo);場內(nèi)指導(dǎo)需穿著運動裝，不可大聲喊叫，需文明用語;尊重裁判，尊重對手;遵守場內(nèi)秩序;有申訴應(yīng)按照正常程序辦理。

　　七、認(rèn)真聽比賽中宣告選手的入場比賽場次，提前進入比賽場地在旁準(zhǔn)備，比賽宣讀3次選手入場無果后，按棄權(quán)處理八、選手按比賽要求，成人選手需佩戴護襠，護齒，青少年和兒童選手需帶頭盔，護甲，否則禁止比賽。

　　跆拳道品勢比賽規(guī)則：比賽程序

　　一、運動員檢錄

　　比賽檢錄員在比賽檢錄處按出場順序進行運動員檢錄，每次10場比賽(比賽開始1分鐘內(nèi)未到場的運動員將取消其比賽資格)。

　　二、身體及服裝檢查

　　檢錄完畢的運動員到規(guī)定的檢查員處進行身體及服裝檢查。運動員不得攜帶任何可能給對方運動員造成傷害的物品。運動員所著道服不符合中國跆拳道協(xié)會規(guī)定的不得參加比賽。

　　三、運動員入場

　　檢查完畢的運動員與一名教練員到等待席準(zhǔn)備比賽。

　　四、比賽的開始和結(jié)束

　　主執(zhí)行員下達“開始”(SHI-JAK)口令開始比賽。結(jié)束時用“還原”(BA-LO)口令結(jié)束。即使主執(zhí)行員沒有發(fā)出還原口令，比賽仍將按照比賽規(guī)定結(jié)束的時間結(jié)束。

　　五、比賽步驟

　　(一)運動員根據(jù)執(zhí)行員的“運動員入場”(SHEN-SU-YIP-ZHANG)口令，從場地第二和第三警戒線沿著第三警戒線，走到第三警戒線中央后右轉(zhuǎn)身行進到離場地中心點的第三警戒線方向1米處位置，做好比賽準(zhǔn)備。

　　(二)運動員根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYE0T)和“敬禮”(KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判員行禮。

　　(三)運動員根據(jù)主執(zhí)行員的“品勢準(zhǔn)備”(POOMSAE-JOON-BY)口令，做好品勢準(zhǔn)備姿勢后，根據(jù)“開始”(SHI-JAK)口令，進行賽會抽簽決賽的比賽內(nèi)容。

　　(四)運動員完成指定品勢后，在最后一個動作停留，根據(jù)主執(zhí)行員的“還原”(BA-LO)口令，還原到準(zhǔn)備姿勢。

　　(五)根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYEOT)和“敬禮”( KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判員行禮后，站在原地等待裁判員判分。(進行兩套品勢一輪的比賽，如全國賽之決賽階段可在打完第一套品勢后，在主執(zhí)行員發(fā)出“運動員退場”(SHEN-SU-TUEZHANG)的口令后，運動員退場休息，無須等待打分。)