泰拳力量訓(xùn)練

　　力量是一切運(yùn)動的源泉。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：泰拳力量訓(xùn)練。

　　泰拳力量訓(xùn)練

　　在講力量訓(xùn)練之前，首先要重中之重講清楚的一點(diǎn)，就是大家最常犯的一個錯誤：無論練哪種搏擊術(shù)，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓(xùn)練并非大家意識中像健身運(yùn)動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認(rèn)為這就是力量的話，那就大錯特錯啦!

　　分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點(diǎn)：

　　1. 沒有爆發(fā)力。擁有一身漂亮的肌肉后，只擁有絕對的死力量，沒有任何爆發(fā)力而言，而在搏擊賽中爆發(fā)力往往決定比賽的勝負(fù)。

　　2. 沒有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉后，人動作就變得緩慢，而并非是人腦子變呆，而是人身體本能的肌肉自然反應(yīng)變慢。包括移動，躲避，進(jìn)攻等都變慢，這樣很容易被對手KO!

　　綜上所述：大家一定要認(rèn)識到擁有一身漂亮的肌肉沒有任何用，正確的力量訓(xùn)練是不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象的!

　　力量是指以肌肉收縮克服和對抗內(nèi)外阻力的能力，它由兩種因素組成：

　　1.完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運(yùn)動，形成合力擊打目標(biāo);

　　2.肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)主動肌工作時，其它協(xié)調(diào)肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術(shù)通常為動力性力量。按運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)的不同要求，也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

　　力量訓(xùn)練的手段是多種多樣的，一是徒手練習(xí)，例如拳法中的空擊練習(xí)、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓(xùn)練器材練習(xí)。所說訓(xùn)練器材，是指專門用來發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習(xí)器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發(fā)展運(yùn)動員所需要的肌肉群力量。

　　泰拳力量訓(xùn)練的方法：

　　1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習(xí)。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習(xí)。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　泰拳力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個問題：

　　1.要有針對性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

　　最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運(yùn)動。及時放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!

　　在講力量訓(xùn)練之前，首先要重中之重講清楚的一點(diǎn)，就是大家最常犯的一個錯誤：無論練哪種搏擊術(shù)，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓(xùn)練并非大家意識中像健身運(yùn)動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認(rèn)為這就是力量的話，那就大錯特錯啦!