太極拳的兩種呼吸方式
太極拳的兩種呼吸方式
在太極拳的教學(xué)中,必須做到在強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)格的同時(shí),教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法,并要求學(xué)生根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)合理進(jìn)行呼吸,做到呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,這是練好太極拳和提高強(qiáng)身健體效果的重要一環(huán)。那么太極拳右哪幾種呼吸方式呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的兩種呼吸方式。歡迎閱讀!
太極拳的兩種呼吸方式
太極拳的呼吸方式一、胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
太極拳的呼吸方式二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
可見(jiàn)，腹式呼吸相對(duì)要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。
與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。
托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來(lái)一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢(shì)或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺(jué)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。
而沉氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過(guò)程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
太極拳呼吸的三個(gè)階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門(mén)學(xué)問(wèn)，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識(shí)介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過(guò)于追求高層次的呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
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