孫式太極拳腿功的要點

　　以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習(xí)隊伍之中。孫式太極拳是眾多太極拳流派中，比較受大家歡迎的一派，在練習(xí)孫式太極拳的時候，如何修煉孫式太極拳的腿功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳腿功的要點。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳腿功的要點一、要遵守三節(jié)律

　　腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。運行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運行稍低，向后稍高。

　　站穩(wěn)后，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯，層層推進，節(jié)節(jié)貫穿，在摸索中腳的一點(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進行試探。

　　這時重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實，重心也就隨之移動。

　　這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。

　　孫式太極拳腿功的要點二、步位要準(zhǔn)確，兩腳間要有角度

　　為了擴大支撐面、增強穩(wěn)定性，兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。～30。為宜(順步時夾角小些，拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°～20°為宜。

　　兩腳問橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線，后腳外擺130°左右，前腳內(nèi)扣。轉(zhuǎn)體時應(yīng)先微轉(zhuǎn)腰，前后腳的縱向距離也要適當(dāng)。

　　例如弓步、退(撤)步、側(cè)行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開立步兩腳距離與肩同寬，合步時兩腳保持兩拳距離。

　　做獨立步時，提腿膝要高過胯，支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時腳要高過腰，練習(xí)時也可高過頭。

　　拍腳時腳的高度要達到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認(rèn)真做到，務(wù)求準(zhǔn)確到位。暫時做不到的，要通過加強基本功訓(xùn)練逐步步到。

　　孫式太極拳腿功的要點三、雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀

　　腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水平，中勢則在二者之間。

　　采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜采用中勢。

　　行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動，不能上下起伏。

　　當(dāng)然在整個習(xí)拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。

　　拳架高低有一定范圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水平，即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。

　　襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動，及時外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。

　　如何練腿呢?

　　一是每天要做壓腿

　　如果想要練好孫式太極拳的腿功，首先就要每天都堅持鍛煉。

　　(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)。練習(xí)時要根據(jù)年齡和身體條件，確定練習(xí)的數(shù)量與強度。

　　二是站樁

　　拳諺云：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛煉，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標(biāo)準(zhǔn)、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。

　　三是要堅持不懈

　　如果你想要成為一名孫式太極拳的大家，就必須先從基本功開始練起。

　　把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。

　　在行拳走架中，則要嚴(yán)格按照孫式太極拳對腿的要求與要領(lǐng)認(rèn)真去做。

　　孫式太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等，步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側(cè)行步等，腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……

　　在練習(xí)這些步法和步型的時候

　　在練習(xí)這些步法和步型的時候，身體要自然的放松，不可以太過于緊張。

　　要循經(jīng)走脈，由丹田經(jīng)胯(環(huán)跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(涌泉穴)，由上而下逐節(jié)松沉，再由下向上逐節(jié)提起回到丹田，以意領(lǐng)氣，上下貫通，疏通脈絡(luò)。

　　腿的運轉(zhuǎn)要與全身協(xié)調(diào)一致，要在腰的主宰帶動下協(xié)調(diào)運行，與全身形成整勁。

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