陳氏太極拳小架腿法的練習(xí)和運(yùn)用
陳氏太極拳小架腿法的練習(xí)和運(yùn)用
太極拳的動(dòng)作中，不僅僅手法重要，它的腿法也很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架腿法的練習(xí)和運(yùn)用。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架腿法的練習(xí)和運(yùn)用
小架的蹬一根，在發(fā)力攻擊對(duì)手的一瞬間才會(huì)以腳前掌為支點(diǎn)迅速地伸展，完成攻擊后又會(huì)迅速地還原回松弛合勁的狀態(tài)。他的發(fā)力方式主要使用的是腰跨的彈力。把部分身體的重量向前壓以增加攻擊力，此時(shí)身體略微向上竄動(dòng)并使用全身發(fā)力，感覺(jué)上更像是猛踩對(duì)手的感覺(jué)，這時(shí)的力度就很可怕。最可怕的是他使用滑步踢的時(shí)候，上身先有一個(gè)略微的騰空動(dòng)作，然后在發(fā)力時(shí)迅速地側(cè)下潛(并不是向后沉)，并同時(shí)出前腿猛擊對(duì)手胸腹部，打擊到對(duì)手的力量除了腰跨的彈力、部分身體的重力外，還有騰空側(cè)滑所造成的慣性力，其威力足以致人于死地。這樣的腿法才是真正達(dá)到了疾如電、猛如雷的“唯快不破”的境界。
陳氏太極拳小架腿法的訓(xùn)練
1、要學(xué)會(huì)放松你的胯部，胯部放松的程度將決定著你的攻擊腿有多重。擺和扣能產(chǎn)生極大的力量。
2、要學(xué)會(huì)盡可能抬高你的膝部，這樣會(huì)讓你的腿法變得很靈活。也是實(shí)用的防守
3、要多做步法練習(xí)，并配合步法多做提膝正(側(cè))沖擊練習(xí)，這符合腿法上借勢(shì)而力重的原則。
4、要多做直線腿法的路線練習(xí)，路線做的越規(guī)距越筆直，你的直線腿法力量將在實(shí)踐中越有效。擊打的力量才不會(huì)散。
5、支撐腳(腿)要配合攻擊腿的路線做出一定的旋轉(zhuǎn)配合。多做單腿負(fù)重跳躍。
6、腿法的練習(xí)，要時(shí)刻注意上肢對(duì)頭部的保護(hù)，以及與攻擊腿做出合理路線配合。
7、掄腿(轉(zhuǎn)環(huán)腿)的練習(xí)，要做出慣性力、螺旋力;腿借身力而力大，身借腿力而得發(fā)。
8、多做控腿練習(xí)，這樣有助于胯部力量的鍛煉及整體勁和平衡感的培養(yǎng)。比如邊跳邊踢。
9、多做掄腿和蹬腿練習(xí)，讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)適應(yīng)腿法的這種運(yùn)動(dòng)。少壓韌帶，多踢腿，踢出來(lái)的韌帶，是有力量的，拉出來(lái)的韌帶是軟的，沒(méi)力量。這就是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腿法不如散打運(yùn)動(dòng)員腿法的區(qū)別。
10、腿法要與步法配合好，并運(yùn)用節(jié)奏感使腿法在實(shí)戰(zhàn)中見(jiàn)效?；?，交換步，跳躍步。有時(shí)就是一擊必殺。髕骨的硬度要練。
11，沖刺跑練習(xí)：沖刺跑對(duì)于練習(xí)移步和出腳速度非常重要，因?yàn)樵谂艿倪^(guò)程中，每秒可出腿7-9次， 如果將此速度運(yùn)用到搏擊中去，可使你的技藝有一個(gè)飛躍。沖刺跑練習(xí)對(duì)于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。用輪胎繩綁在身上，沖出去踢靶。拿靶的人要邊退，讓對(duì)方被繩子來(lái)回。
12、腿法練習(xí)要博采眾長(zhǎng)，不要固步自封。不要以為近身就不能用腿，兩個(gè)人抱在一起。照樣可以起腿，韌帶好，看好對(duì)方的手。直擊對(duì)方太陽(yáng)穴。兩個(gè)人抱在一起，也可以后跳轉(zhuǎn)身起后腿，這是對(duì)方想象不到的，而且殺傷力驚人，要一擊必殺。必須擊中頭部，下巴，腮幫，那個(gè)地方4斤力，人頭就會(huì)暈，何況任何一個(gè)人，經(jīng)過(guò)腿的訓(xùn)練。都能達(dá)到400斤的力量。
13、多用意念去練習(xí)，比如踢沙袋，你的眼睛不是盯著你擊打的表面，而是你擊打的后面。這樣你就會(huì)把力全力以赴打到后面，久而久之，你就有穿透力和滲透力。打在人身上，一旦接觸，往里面炸開(kāi)。這時(shí)人是無(wú)法再站立。就一個(gè)橫踢，跆拳道，空手道，散打，泰拳。技術(shù)都是不一樣，擊打的效果也是不一樣的。我們是打技術(shù)而不是拼體力，總之要做到，快，準(zhǔn)，猛，狠，穩(wěn)。手是兩扇門，全憑腳打人。最后多做2次發(fā)力的練習(xí)，就像沾水的毛巾甩出來(lái)的力量。不要以為太極拳少用腿法，上步就是用到腿，腿下八法更加豐富細(xì)致。
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