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和式太極拳的基本身法要領(lǐng)

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和式太極拳的基本身法要領(lǐng)

  和式太極拳是太極拳的基本流派之一,自創(chuàng)辦和發(fā)展以來,也吸納了很多的太極拳愛好者,關(guān)于和式太極拳的學(xué)習(xí),它有著自己的風(fēng)格特點(diǎn),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:和式太極拳的基本身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  和式太極拳的基本身法要領(lǐng)一、三直

  所謂三直,即頭直、身直、小腿直。

  1、頭直

  在行功走架或站行坐臥時(shí),下頦微內(nèi)收,豎頸順項(xiàng),不低頭仰面,使頭部正直,頭頂百會(huì)穴似有一線輕輕上提,也稱頂頭懸(或稱懸頂、提頂、虛領(lǐng)頂勁)。

  頂頭懸,在各太極拳流派乃至其他武功當(dāng)中都是非常重視的,這是武術(shù)身法的基本要領(lǐng)。

  頭直時(shí),注意頸不要僵硬,也不能軟塌,要自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頭直可使氣血通達(dá)、神能貫頂、意能下達(dá),時(shí)時(shí)處處做到精神鼓蕩、周身輕靈,可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對(duì)防治頸椎病有很好的作用。

  頭正則頸直,頸直則氣血暢通,頭腦清醒,可使外界情況變化及各種信息匯集大腦后得到迅速的加工處理,及時(shí)準(zhǔn)確作出判斷,及時(shí)反應(yīng),并發(fā)出信號(hào)使身體各部協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作穩(wěn)健準(zhǔn)確。

  2、身直

  這里的“身”,指人體的軀干。軀干不能左歪右斜,不能前俯后仰。身直,還要做到含胸拔背、松胯裹臀等。身直使腰脊中正,可使上部所受重力迅速下傳,經(jīng)骶髂關(guān)節(jié)傳至骨盆,通過骨盆及胯的轉(zhuǎn)換,根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳,在走化對(duì)方來力的同時(shí)或進(jìn)步反擊,或退步卸力,或長身起發(fā)。

  身直,就需要我們貫穿身法中正的要求,并且在每一個(gè)動(dòng)作中都要貫穿。

  軀干也是下體產(chǎn)生的勁力達(dá)于掌指的傳遞樞紐,軀干不直,勁不順達(dá)。腰脊是督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強(qiáng)穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。腰脊中正有利于氣血的暢通。腧穴都在背部,是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通,身直可促使經(jīng)絡(luò)、氣血暢通,增強(qiáng)體質(zhì)。

  3、小腿直

  小腿,即膝關(guān)節(jié)以下、踝關(guān)節(jié)以上的部位。在行功走架時(shí),膝不過曲,也不能不及,小腿與地面垂直。膝不過曲,能很好防治膝關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)受力過重引起的疼痛。膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了它的基本運(yùn)動(dòng)方式是曲和伸,在膝關(guān)節(jié)適當(dāng)曲時(shí),小腿可做小幅度內(nèi)旋和外旋,但不可做外撇或內(nèi)扣運(yùn)動(dòng),否則極易引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。

  人體在站立時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲超過90度,膝關(guān)節(jié)受力明顯加重,彎曲度與膝的受力成正比。膝關(guān)節(jié)彎曲過度時(shí),突然起身發(fā)力或旋轉(zhuǎn)不當(dāng),都極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

  同時(shí),膝彎曲過度,下肢氣血流通不暢,造成小腿活動(dòng)受限而使步法遲滯。但是膝彎曲不及就達(dá)不到練功的效果,因此要求小腿直,并在招式運(yùn)行中更要注意適時(shí)調(diào)整。身體重心移動(dòng)時(shí),要注重調(diào)整承重小腿使其直;在膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí),要盡量不使小腿部有過度內(nèi)扣或外撇。

  三直是和式太極拳在練架時(shí)綜合形成的態(tài)勢,不可或缺。三直,能促使身體重心保持在垂直線上,從而保證運(yùn)行中身體的穩(wěn)定。

  和式太極拳的基本身法要領(lǐng)二、五順

  頭、身、腿分別為人體的三節(jié)?!毒乓摗返谌姓f:“上節(jié)不明,無依無宗。中節(jié)不明,渾身自空。下節(jié)不明,自家吃跌。”明三節(jié),拳規(guī)矩,練功就能達(dá)到事半功倍的效果。

  五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。

  在行功走架中,順手時(shí),手與小臂直,不能坐腕、折腕。手腕不順則氣血不暢,氣力不能達(dá)掌指。同時(shí),手向左去時(shí),身順之去。腿向左去時(shí),腳也要順之去。順腳時(shí)以后腳跟為軸,擺動(dòng)腳尖隨勢而動(dòng)。

  腳、腿、身、手在運(yùn)動(dòng)中要相互配合,特別是在轉(zhuǎn)換方向時(shí)更要注重周身協(xié)調(diào)一致,無論前后左右,沒有抽扯凹凸之形。

  拳論中說:“以心行氣,務(wù)令順?biāo)臁?rdquo;形以意統(tǒng)之,只有意順才能形順,形順氣自順,氣順周身順?biāo)?,?nèi)外一體,處處勁力通達(dá)。周身氣血順暢,自可達(dá)到健身養(yǎng)生和技擊防身同修的效果。

  五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。

  順,則周身通達(dá)自然。拳論中說:“其跟在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形子手指。由腳而腿而腰總須完整一氣。”腳、腿、身(腰)、手是主要的勁力源泉和通路。只有勁力通達(dá),角度適當(dāng),才能專注一方,發(fā)勁時(shí)才能無堅(jiān)不摧。如果在走架或技擊時(shí)身體有一個(gè)部位不順,就會(huì)造成相互牽扯而散亂,使周身難成一家。只有身體處處順?biāo)?,才能隨對(duì)方之勢而進(jìn)退,才能黏隨不脫,聽、引、化、發(fā)才能隨手奏效。

  周身順?biāo)煲彩菍?shí)現(xiàn)太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說:“順來橫擋順著進(jìn),橫來順擋順著進(jìn)。”只有順,才能做到周身內(nèi)外在前進(jìn)后退中無絲毫散亂,得機(jī)得勢一瞬把握時(shí)機(jī),才能實(shí)現(xiàn)太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。

  和式太極拳在練習(xí)時(shí),要求勢勢處處規(guī)矩到位,三直與五順合而為用,使身體各骨節(jié)位置處于有序擺放狀態(tài),通過認(rèn)筋識(shí)穴使人體處于順?biāo)熳匀坏淖罴褷顟B(tài),做到立身中正安舒、支撐八面,在技法上達(dá)到以順制逆、我順人背、避實(shí)擊虛、四兩撥千斤的效果。

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