太極拳如何圓襠的方法技巧

　圓襠的目的，一是為了身體重心轉(zhuǎn)換圓滑而靈活。二是為了身體能夠承受更重更大的外力。太極拳的圓檔也是需要一定的方法的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳如何圓襠。歡迎閱讀!

　　太極拳圓襠的方法一

　　所謂“圓襠”，不是腳尖外擺、兩膝外翻將兩胯根撐開，不能按字索意追求襠部外形的圓。要理解“圓襠”，首先應(yīng)該弄清楚為什么要“圓襠”?

　　“圓襠”的目的，一是為了身體重心轉(zhuǎn)換圓滑而靈活。太極拳的任何力與勁，均來源于虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，更確切的說，是在虛實(shí)轉(zhuǎn)換過程中腰胯的旋轉(zhuǎn)，重心轉(zhuǎn)換不靈，也就失去了力量的來源。練太極拳講究“圓活”，其實(shí)質(zhì)就是重心轉(zhuǎn)換既要“圓”，又要“活”，沒有“圓襠”的基礎(chǔ)，就不可能做到“圓活”。

　　二是為了身體能夠承受更重更大的外力。太極拳練的是三個力：一是自身的重力能下沉到腳底;二是發(fā)力最大化，即所謂的勁整;三是承受外力最大化，身體承受的所有外力都能落到腳上。以“懶扎衣”定式為例，從右手一側(cè)給你一個力，如果襠不圓，這個力就到不了你的左腳，右側(cè)胯不松襠不合，這個力就會到你的右胯，左側(cè)胯不松襠不合，這個力就會到你的后腰。這一點(diǎn)并不神秘，是我們自身人體生理結(jié)構(gòu)所決定的。

　　要做到“圓襠”，兩胯根撐開是對的，但起決定作用的是兩腿，確切說是兩腳腳尖、兩膝的定位和兩胯的放松下沉。左右的馬步，實(shí)腿腳尖要自然朝前，膝蓋內(nèi)扣(膝尖在腳尖內(nèi)側(cè)，而不是垂直)，實(shí)胯要放松下沉，胯合則兩肩與實(shí)胯上下和交叉自然相合，又稱之為“實(shí)腿坐胯”。虛腳腳尖也要自然朝前，膝蓋要“頂膝如弓”和微微內(nèi)扣，虛胯也要放松下沉，又稱之為“虛腿落胯”，兩肩與兩胯既會上下相合，又會交叉相合。

　　弓箭步的“圓襠”則稍有不同，前腳尖要微微內(nèi)扣，后腳腳尖外擺不能超過45度，兩腳之間的橫向距離與肩同寬，其它要領(lǐng)與左右馬步相同。

　　檢驗(yàn)“圓檔”姿勢正確與否，一是兩腳能否“平實(shí)踏地”;二是受力試驗(yàn)：左右步時，一側(cè)的受力能否到另一側(cè)腳下，前后步時，前手的受力能否到后腳。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)，在練拳實(shí)踐中，既可自我檢查，又可與拳友相互檢驗(yàn)。

　　太極拳圓襠的方法二

　　圓襠前必須腰胯間下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產(chǎn)生了，兩膝關(guān)節(jié)會更有力，足底也更平實(shí)踏地，使樁步更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定，當(dāng)腰向下松沉?xí)r，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了，“膝開襠圓”，襠勁自然會從尾骨上升，但下蹲時襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過，太低就成為“蕩襠”，是錯誤的，蕩襠使襠部拉力松馳，從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固，伸縮力減弱，降低了運(yùn)動量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側(cè)也成虛浮，虛實(shí)變換也就不靈了，退而后進(jìn)的速度減慢了。

　　圓襠與膝的關(guān)系緊密相連，無論是弓步還是虛步，其后足尖的最恰當(dāng)夾角為45度，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會“夾襠”，向外撇便會尖臀，都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。

　　我們通常用開兩腿的馬步來體會拱弧的原理是容易的，但是太極拳是多步伐動態(tài)的拳，有時是一條腿為主的虛步，這時拱戶弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓，而且強(qiáng)調(diào)無處不圓，人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強(qiáng)成弧線處，也要有意也。無數(shù)的弧線成半球，無數(shù)圓圈成球體，拳勢靜如半球，動如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動。

　　因此說，襠不圓，則腿無勁，樁就不穩(wěn)。太極新弓步規(guī)范姿勢，必須做到“襠下有橋”，按照力學(xué)原理起來的橋，有其科學(xué)的形狀，能承受千鈞，兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩(wěn)固、結(jié)實(shí)。圓襠與身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身氣血循環(huán)暢通，陰平陽秘，氣血平合，身體自然會健康，這就是前人所講的，“神仙留下健身方圓襠松胯最為良”，所以說，圓襠松胯，是太極拳習(xí)練中正的基本要求，也是有志者步入太極殿堂的必須之路。

　　練習(xí)太極拳的注意問題

　　1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認(rèn)識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結(jié)果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價值和樂趣。

　　4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律，收到時半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。

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