太極拳的貓步
太極拳的貓步
太極拳中有運動如抽絲,邁步如貓行之說.貓步是太極拳的最基本的步法腳法.主要是前進后退,云手的步伐是左右運動的橫步.,貓步含義深刻變化多端,于健身技擊于一體.久練自有體會.樂在其中.下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的貓步。歡迎閱讀!
太極拳的貓步
太極拳走的貓步，講究“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行”，尤其是練習連續(xù)上步的式子(如摟膝拗步、野馬分鬃)。邁步時要像貓一樣輕靈、綿軟、松沉、行步無聲。要達到此效果，松腰沉胯是關鍵。其核心是“松”與“沉"”，它傳承的是一種太極精神。
怎樣才能走出太極貓行步?
(1)自然站立,兩腳與肩同寬.,重心在兩腳之間,這時鼻尖對準右腳大腳趾大墩穴.左肩井找右湶泉穴(要從身后找).使百會穴也在對涌泉穴,松胯.身體重心完全集于右腿,左腿此時有騰挪感,這里所說是騰挪感,以形式上是左腳似離非離地面.從意念上應該毫不支撐體重.最多支撐1/10的體重.尾呂穴有向前卷,找鼻尖之意.從技擊來說,左腳應該能隨時運動到前后左右任何一個方面.都是靈活地運動.而重心還很穩(wěn)定.
(2)左腳前左前45度方向邁出.松垮沉氣,腳跟先落地,左腳運動向前邁出的運動過程應該是個圓弧形.當左腳掌離開地面時.要腳裸相和之意兩膝也要相合之意.整個這條腿放松.自然下垂.然后再向左前45度邁出,這就是拳譜中說的:欲前先后,欲開先合.左腳邁出后,出步的距離,一般是自己腳長的一腳半.腳跟先著地,支撐體重的一條腿要沉穩(wěn),邁出的一條腿要輕靈.支撐體重的十分之一,并且能隨時收回,腳尖回鉤鼻尖之意,回鉤的方向是向內(nèi)側(cè)回鉤.這樣的目的是能固住中氣,使中氣不散.此時兩肩井穴下落,往涌泉穴落.兩肩井穴保持一種平衡.氣沉腳底涌泉穴,精神上提.用頭頂百會穴上的頭發(fā)往上領(發(fā)是血之稍).這時,全身都是向下松沉的,只有頭頂百會穴的頭發(fā)向上領起.身體內(nèi)有陰必有陽,有下必有上,有下沉的就得有上領的.這個姿式是太極拳的基本樁功.名叫川字樁. (這里只說的是下肢的姿式.)
(3)重心的轉(zhuǎn)換:意念右腿的陽陵泉找左腿的陰陵泉,檔走下弧,使重心逐漸過渡到右腳.左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平.腳尖要偏內(nèi)側(cè)一點.膝蓋尖對準大墩穴,百會穴對準涌泉.松垮溜臀.臀部向前裹之意,小腹往大腿上落.使重心全部集于左腿.這時,右腿有騰挪之意,這里很很關鍵,必須是前腿的支點,氣入地三尺.而后腿,騰挪,向下登地,但不能承擔體重.松垮收右腿,自胯關節(jié)以下回收.兩腳踝相和,右腳先右前45度邁出.
眼光要目視前方,身法中正.呼吸自然.等貓步比較熟練之后,再加上上肢是動作,可以練習,摟膝拗步,倒攆猴,攬雀尾等式子.
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