定勢八掌的介紹
定勢八掌 是八卦掌初級運動方法，又叫“轉(zhuǎn)掌”。“轉(zhuǎn)掌”為樊氏八卦掌八大掌之第五大掌,是唯一以沿圈走轉(zhuǎn)換招式的掌法.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于： 定勢八掌的介紹。歡迎閱讀!
定勢八掌的介紹
定勢八掌是八卦掌初級運動方法，又叫“轉(zhuǎn)掌”。依八個固定掌勢(下塌、上托、抱球。雙撞、穿插、捧推、風(fēng)輪、陰陽)鍛煉行步、轉(zhuǎn)圈方式和方法，經(jīng)過幾種掌勢的行步轉(zhuǎn)圈可修煉軀體的各部位的適應(yīng)性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協(xié)調(diào)相互的配合等，是初學(xué)者的必修課。久習(xí)八卦掌者，也依其作為內(nèi)外兼修、保持功力的常規(guī)運動項目。人云：“人老先從腿上老”，久習(xí)定勢八掌者可強筋壯骨，養(yǎng)生健體，益壽延年，走的快，站的穩(wěn)，故初學(xué)者和久習(xí)者都非常重視習(xí)練。常規(guī)習(xí)練每勢一個方向走轉(zhuǎn)八圈、反向再走轉(zhuǎn)八圈為好。每次最好八勢一氣練完，習(xí)練時可根據(jù)本人體質(zhì)依上盤、中盤和下盤勢架運動，不可強求。垂手掌為行步轉(zhuǎn)圈的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)圈運動，各掌勢轉(zhuǎn)圈均由該勢轉(zhuǎn)圈起勢。
運動軌跡為：從圓圈的中心位置起勢，沿著圓圈的軌跡變掌換勢，收勢位置在圓心。
[動作名稱]
預(yù)備勢
起勢
第一掌 下塌掌(青龍出海掌)
第二掌 托天掌(鳳凰展翅掌)
第三掌 抱掌(獅子大張口掌)
第四掌 指天插地掌(鷂鷹鉆天掌)
第五掌 雙撞掌(龜行掌)
第六掌 捧手掌(白猿獻桃掌)
第七掌 陰陽魚掌(行日趕月掌)
第八掌 風(fēng)輪掌(游龍戲海掌)
收勢
預(yù)備勢
位于圓心，軀體自然直立，兩腳并齊，塌腰松腹，提肛，含胸，緊背，沉肩，兩臂收于體側(cè)，兩掌心貼于腿外側(cè)成下豎掌。頭正頸直，精神集中，二目平前視，閉口藏舌，舌抵上腭，牙齒相對緊，鼻 深長呼吸(參考圖2-3-1)。
起勢
1.上托掌
兩掌從體側(cè)外轉(zhuǎn)，向體前兩側(cè)上托成掌尖向前的仰掌與頭平，目平視前方(參考圖2-3-2)。
2.下按掌
(1)兩掌里旋成掌尖相對的橫俯掌下按與眉平，兩掌相距一 橫掌寬(參考圖2-3-3)。(2)兩腿屈膝下蹲，兩掌順體前下按與腰部平(參考圖2-3--4)。
3.垂手掌左行轉(zhuǎn)勢
(1)右腳踩實支撐;左腳水平微提離地，大腿不動，直膝，小 腿前展，腳平行向前上步;同時右腿前跪送，落步腳尖向前;兩掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下豎掌(圖3—1—5)。(2)兩掌不動，右腳從左腳里側(cè)經(jīng)腳尖前外側(cè)上步，落步腳尖里合;左轉(zhuǎn)上體(圖3—1—6)。(3)右腳踩實站穩(wěn);左腳提起先收于右腳里側(cè)，再順右腳向前邁步，落步腳尖向前;兩腿形成剪子股勢，兩腳交替向前行步，形成垂手掌左行轉(zhuǎn)勢;目平視圓心(圖3—1—7)。
要領(lǐng)：行步兩腳平起子落，與地平行運動;趟泥步則落步腳向前搓步，再踩實，五趾抓地，腳心上提，后腳跟踩實。行步要吸胯，先頂膝，五趾反抓帶力，保持泥丸、會陰和腳尖形成一條下垂線。上體不可起伏，上體向側(cè)擰轉(zhuǎn)，由兩胯吸卸完成，不準擰腰，保證小腹放在大腿上。初學(xué)者以慢行步為宜，當兩腳行步穩(wěn)準后再逐漸加快。勢架先走上盤(直身行步)，后走中盤(兩腿屈膝坐胯)，再走下盤(膝胯平)。運動中，以氣不上涌、上體能保持正直、兩腿伸直行步為準，不可強求，運動中，要注意左右行步轉(zhuǎn)圈對等，或多演練右行勢(不得力一邊)，不可偏廢一邊。掌勢都是左右兩邊練習(xí)，這也是八卦掌的特點之一。
定勢八掌第一掌 下塌掌(青龍出海掌)
一 下塌掌起勢
1.扣步右塌掌
(1)(上接垂手掌左行轉(zhuǎn)勢)當左腳在前時，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步;體左轉(zhuǎn)，兩掌外轉(zhuǎn)上托于體前，成掌尖向前的仰掌與胸口平(圖3—1—8)。(2)上體右轉(zhuǎn);兩掌里旋，隨右轉(zhuǎn)上體，推塌成掌尖向右的俯掌與肩平，目視兩掌間(圖3—1—9)。
要領(lǐng)：(1)(2)動作連貫，扣步成丁字形，相距一腳寬;兩腿屈膝接近半蹲;上體右轉(zhuǎn)90’;沉肩下弓臂，力達掌心。
2.下塌掌右行轉(zhuǎn)勢
左腳向體左掰步，體左轉(zhuǎn)，面向圓心;兩掌里擺，屈肘弓臂下塌成掌尖相對的俯掌與腰平;目平視圓心，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈，形成下塌掌右行轉(zhuǎn)勢(圖3—1—10)。
要領(lǐng)：掰步腿前弓，腳尖向左，大腿接近平;支撐腿下蹲，大腿接近平，腳尖外擺;上體保持正直;沉肩弓臂，坐腕，力達掌。
二、下塌掌左行轉(zhuǎn)換勢
1.扣步推塌掌
(1)(上接下塌掌右行轉(zhuǎn)勢)，當右腳在前時，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步;右腿屈膝下蹲，兩掌分別前擺，坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌與胸口子(圖3—1—11)。(2)左轉(zhuǎn)上體，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左推塌成掌尖向左的俯掌與肩平，目平視前方
要領(lǐng)：(1)(2)動作連續(xù)協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)體推塌掌要一致;扣步成丁字，相距一腳寬;兩腿弓形，接近半蹲，上體保持直立;兩臂下弓，力達掌心。
2.下塌掌左行轉(zhuǎn)勢
右腳向體右掰步，體右轉(zhuǎn);兩掌里擺坐腕下塌，成掌尖相對的俯掌與腰平;目視圓心，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈;形成下塌掌左行轉(zhuǎn)勢(圖3—1—13)。
要領(lǐng)：掰步成大丁字，成虎坐勢，兩腳相距3倍腳長;上體側(cè)立，頂頭，沉肩，弓臂，塌腕，力達全掌。
三、下塌掌右行轉(zhuǎn)換勢
與下塌掌左行轉(zhuǎn)換勢相同，惟左右相反(略)。
定勢八掌第二掌 托天掌(鳳凰展翅掌)
一、托天掌起勢
1.雙挎掌
(上接垂手掌右行轉(zhuǎn)勢)當右腳在前時，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步;右腳向體右掰步，右轉(zhuǎn)體;兩掌外轉(zhuǎn)屈肘順體前上挎，成掌心分向左右的豎掌與肩平，目平視圓心(圖3—1—14)。
要領(lǐng)：掰步成虎坐步，前腿前弓，腳尖微里合;支撐腿屈膝前下跪，腳尖外擺;上體側(cè)立，沉肩;力達掌尖。
2.托天掌左行轉(zhuǎn)勢
左腳順右腳向前上步;兩掌里旋坐腕，直肘展臂經(jīng)頦下分向體左右前上托，成掌尖分向左右前側(cè)的仰掌與頭平;目平視圓心，兩腳交替行轉(zhuǎn)圈，形成托天掌左行轉(zhuǎn)勢(圖3-1-15)。
要領(lǐng)：上步兩腳前后平行;兩腿屈膝下蹲，形成盤架(高、中、低三盤勢架);圈里胯后卸，圈外胯前吸，小腹放于大腿上;沉肩，兩臂下弓，兩臂夾角90’;兩肘里掩，兩前臂外擰，兩掌上托。
二、托天掌右行轉(zhuǎn)換勢
1.雙片掌
(接托天掌左行轉(zhuǎn)勢)當左腳在前時，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，支撐腿屈膝半蹲;兩掌向體前片成掌尖向前的仰掌與下頦平(圖3—1—16)。
要領(lǐng)：扣步成丁字，相距一腳寬;盡量低襠下勢，保持上體正直;兩臂挺直，掌距同頭寬，力達兩掌外沿。
2.抹肩掠臂掌
左腳向體左擺步，支撐腿下蹲;兩掌里旋屈肘，微弓臂分向體左右下抹掠，成掌尖分向左、右前的俯掌與胯平(圖3—1—17)。
要領(lǐng)：掰步腿前弓形，大腿平，腳尖微里合;支撐大腿接近水平，膝向前頂，腳尖外擺;兩腳相距3.5倍腳長;保持上體正直，沉肩，墜肘，弓臂，力達虎口。
3.雙挎掌
右腳順左腳向前上步;兩掌外轉(zhuǎn)屈肘弓臂順體前上挎，成掌心分向左右的豎掌與肩平(圖3—1—18)。
要領(lǐng)：與托天掌起勢1。相同，惟方向相反。
4.托天掌右行轉(zhuǎn)勢
左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步，落步腳尖微里合。兩掌里旋坐腕，直肘展臂由下頦分向體左右，上托成掌尖分向左、右前側(cè)的仰掌與頭子。目平視圓心，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈，形成托天掌右行轉(zhuǎn)勢(圖3—1—19)。
要領(lǐng)：與托天掌起勢2、的動作相同，惟方向相反。
三、托天掌左行轉(zhuǎn)換勢
與托天掌右行轉(zhuǎn)換勢動作相同，惟左右相反。
定勢八掌第三掌 抱掌(獅子大張口掌)
一、抱掌起勢
1.平托掌
(上接垂手掌左行轉(zhuǎn)勢)當左腳在前時，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步;體左轉(zhuǎn)，面向圓心;兩臂屈肘外轉(zhuǎn)，上托成掌尖向前的仰掌與胸口平(圖3—1—20)。
要領(lǐng)：扣步成丁字步，兩腳相距一腳寬，曲膝相抵彎曲近水平;上體中正，沉肩墜肘，兩臂下弓，力達掌尖。
2.左帶掠掌
左腳向體左側(cè)掰步，體左轉(zhuǎn);左掌里旋隨左轉(zhuǎn)體向左撩帶至左眉斜上方;右仰掌同時上托與鼻尖平，目視右掌(圖3—1—21)。
要領(lǐng)：掰步腿前上弓，腳尖向前，大腿接近水平;支撐腿屈膝半蹲，膝尖頂跪;上體側(cè)立微斜前傾，兩臂弓形，力達掌指。
3.丁步帶掌
右腳在左腳心里側(cè)，腳尖點地成丁步;兩腿半蹲。兩掌原勢隨轉(zhuǎn)體向左后方帶成指尖向圓心，左掌高于頭部，右掌與下頦平，目視圓心(圖3—1—22)。
要領(lǐng)：丁字步大腿平直，腳尖點地;支撐大腿近水平;上體正直，兩臂弓形，力達掌心。
4.抱掌右行轉(zhuǎn)勢
右腳順左腳里側(cè)向前上步;兩掌直肘展臂向體右掙抱;目視右掌，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈，形成抱掌右行勢(圖3—1—23)。
要領(lǐng)：行步轉(zhuǎn)圈走雞蹬步或趟泥步;上體微右擰;兩掌相對如抱物，左臂呈弓形，右臂挺直;兩掌指微扣，力達掌指。
二、抱掌左行轉(zhuǎn)換勢
1.帶切掌
(上接抱球掌右行轉(zhuǎn)勢)當右腳在前時，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步在右腳尖前正扣步;兩腿屈膝下蹲，體右轉(zhuǎn)。右掌里旋屈肘弓臂向右?guī)С烧萍庀蚯暗纳闲备┱婆c眉平;左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂下切成掌心向右的立掌與肩平，日視圓心(圖3—1—24)。
要領(lǐng)：扣步成丁字步，兩腳相距一腳寬，兩膝相抵彎曲近水平;上體中正，沉肩墜肘，兩臂下弓，力達左掌外側(cè)、右掌心。
2.右?guī)诱?/p>
右腳向體右掰步，同時左腿屈膝下蹲，體右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體向右上帶掠，成掌尖向左的俯掌與頭平;左掌外轉(zhuǎn)上托成掌尖向前的仰掌與下頦平，目視左掌(圖3—1—25)。
要領(lǐng)：掰步腿前弓，腳尖向前，大腿接近水平;支撐腿下蹲，膝前頂。上體直立微右傾;兩臂弓形，五指微扣，力達指尖。
3.左滾身掌
左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前—正步，同時兩腳跟提起順碾步，身體從右經(jīng)上向左下翻轉(zhuǎn);兩掌亦翻轉(zhuǎn)，左掌里旋成掌尖向后的俯掌高于頭部;右掌里旋成掌尖向后的仰掌與下頦平，目視右后(圖3—1—26)。
要領(lǐng)：兩腳落地平行、腳尖一致，兩腿微前弓。上體后仰;兩臂弓形，五指里扣，力達指尖。
4.倒步雙掠掌
右腳順左腳里側(cè)向體后倒步外擺成虎坐步，體右轉(zhuǎn);兩掌里旋，直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌，于體左與胸口平。左掌在左前，右掌在后，口視左前方{圖3—1—27)。
要領(lǐng)：支撐腿半蹲，膝前下跪，腳尖外擺，兩腳間距3.5倍腳長。上體左側(cè)立，后坐;五指微扣，力達全掌。
5.抱掌左行轉(zhuǎn)勢
(1)右腳尖向右方掰步，同時左腳在右腳心里側(cè)成丁步，從右轉(zhuǎn)體向后。左掌外轉(zhuǎn)， 上托成掌尖向左的仰掌與下頦平;右掌里旋，向左上沖抱成掌尖向左的俯掌與頭平(圖3—l—28)。
(2)左腳順右腳上步，體左轉(zhuǎn);兩掌直肘展臂在體左側(cè)成掙抱勢;日視圓心，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈即為抱掌左行轉(zhuǎn)勢(圖3—l一29)。
要領(lǐng)：(1)(2)動作應(yīng)一氣呵成，勢架以低為佳;行步轉(zhuǎn)圈要穩(wěn)，保持上體側(cè)立;兩掌有下抱上托之力，力達指尖。
三、抱掌右行轉(zhuǎn)換勢
與抱掌左行轉(zhuǎn)換勢相同，惟左右相反。
看了“定勢八掌的介紹”文章的人還看了：
1.八卦空掌的介紹
4.宋派八卦掌的介紹