練太極拳“完整一氣”

　　完整一氣很重要，如果把人體比做是一部高精密的復(fù)雜機(jī)器，完整一氣就是要求這部機(jī)器非常有序、協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)。由于種種原因，人體的生命運(yùn)行過程中，總會(huì)出現(xiàn)一些或大或小的不和諧音，通過鍛煉，就是調(diào)整這些“雜音”，讓它和諧起來。完整一氣就是在內(nèi)部關(guān)系這個(gè)層次上來和諧人體的生命運(yùn)轉(zhuǎn)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練太極拳“完整一氣”。供您閱讀!

　　練太極拳“完整一氣”

　　要做到完整一氣，就要既求外，也求內(nèi)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意身體各部位之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，每個(gè)動(dòng)作之間，注意流暢地銜接，動(dòng)作流暢，拳勢(shì)流暢。不流暢肯定做不到完整一氣。流暢也不是簡(jiǎn)單地把動(dòng)作練熟，熟練和流暢還不是一回事。

　　還要把動(dòng)作做到位，動(dòng)作“到位”了才能整，動(dòng)作只有到一定程度，內(nèi)勁才能體現(xiàn)出來。所以每個(gè)動(dòng)作定式的時(shí)候可以自己體驗(yàn)一下，內(nèi)勁有沒有感覺。

　　完整一氣的關(guān)鍵還有一點(diǎn)，就是用“氣”來貫通。練每個(gè)動(dòng)作都有所不同，這是就外形來說的，練若干個(gè)動(dòng)作如同練一個(gè)動(dòng)作，這是就“一氣貫通”這個(gè)層次來說的。要做到這一點(diǎn)，一個(gè)有效的辦法就是找到體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的平衡感，把這種平衡感覺保持下去，形成自然狀態(tài)，就會(huì)完整一氣了。

練太極拳“完整一氣”

　　做到了完整一氣，才能實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)外的整體平衡。身體的完整性是由構(gòu)成身體內(nèi)外的各種元素綜合協(xié)調(diào)來實(shí)現(xiàn)的。太極拳家李亦畬在拳論《五字訣》中說：“一日心靜，二日身靈，三日氣斂，四日勁整，五日神聚。”這是關(guān)于太極拳整體性方面的五要素。怎么把握整體平衡?可逐一從這五方面著手。心靜才能體松，心不靜身體就拘緊。放松了動(dòng)作才能靈，反復(fù)熟練也是靈的一個(gè)前提，動(dòng)作不熟練的時(shí)候肯定也靈不了。氣斂，就是不能散，這是養(yǎng)生的一個(gè)關(guān)鍵，氣散了就會(huì)消耗，空蕩蕩的，內(nèi)氣不實(shí)，萎靡不振。勁整，人就越練越硬朗，勁一整，氣也就實(shí)，勁不整，氣也是亂的，上述幾方面做到了，才談得上神聚。神聚就是你的意識(shí)活動(dòng)要健康，不能練拳時(shí)胡思亂想。這五個(gè)字是同時(shí)要求、同時(shí)做到的，側(cè)重點(diǎn)不一樣，結(jié)合在一起就是人體的平衡狀態(tài)的衡量指標(biāo)。

　　實(shí)現(xiàn)了身體的整體性，才能充分體現(xiàn)出練拳的作用。太極拳家陳鑫認(rèn)為：“周身一齊合到一塊，神氣不散，方能一氣流通，衛(wèi)護(hù)周身?！本毴笠粋€(gè)整勁。周身合在一塊，不是拘緊地靠，而是互相之間有一種很協(xié)調(diào)的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣才能將神氣抱成一團(tuán)，是一種開展性的“合”，于是氣息很順暢地周流全身，起到護(hù)衛(wèi)作用。

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　　練太極拳的好處

　　太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過程之中。只要按照動(dòng)作的虛實(shí)變化去完成動(dòng)作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會(huì)越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。