太極外三合之肩與胯合有哪些練習(xí)方法
習(xí)練太極拳的人都知道，練拳講究“內(nèi)三合”與“外三合”，而“外三合”中的“肩與胯合”尤為重要。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極外三合之肩與胯合，希望你們喜歡。
太極外三合之肩與胯合
首先習(xí)練者要明白，太極拳要求的是一種軸性靈活，不像外家拳超越身體限度大幅度伸縮，故不需專門柔韌訓(xùn)練，通過長期松沉盤架，自然會(huì)得到軸性靈活。有了這個(gè)前提之后，我們?cè)賮斫⒁粋€(gè)幾何模型：我們把人體的兩個(gè)肩(肩井穴)和兩個(gè)胯(環(huán)跳穴)抽象成四個(gè)點(diǎn)，把這四個(gè)點(diǎn)順序連接起來，便構(gòu)成了一個(gè)長方形，這個(gè)平面會(huì)因我們?cè)谵D(zhuǎn)身時(shí)發(fā)生扭曲。我們要做的是，盡量減少這個(gè)平面的扭曲程度。和別的內(nèi)家拳不同(例如八卦掌)，太極拳要求“腰胯一體”，即“言腰必言胯，轉(zhuǎn)腰必轉(zhuǎn)胯”，而這也正好為這個(gè)幾何模型提供了理論根據(jù)。
這樣做有什么道理呢?我們來舉個(gè)例子，讀者可以試一下：當(dāng)我們向右轉(zhuǎn)腰時(shí)，盡量保持腰以下的部位不動(dòng)，慢慢地右轉(zhuǎn)，你會(huì)感覺你的左胯變得越來越死、越來越不靈活了，呼吸也受到了影響;好，現(xiàn)在放松腰以下的部位，讓你的左胯跟上你的左肩，同時(shí)松掉左胯，怎么樣?不僅身子正了，呼吸順?biāo)炝耍疫€獲得了更大的轉(zhuǎn)動(dòng)空間!這時(shí)如果有力量施加于你的右胸，你這么一找肩、一松胯，力量自然就被化掉了。
其次，我們的肩和胯在力學(xué)方面存在著一種天然的“照應(yīng)(骨骼和肌肉共同作用的結(jié)果)”，即“肩與胯的狀態(tài)總是趨于一致”，而這種照應(yīng)在后天的勞動(dòng)中被淡化了。通過太極拳的訓(xùn)練，會(huì)逐漸恢復(fù)這種天然的照應(yīng)，使之步調(diào)一致，一致又體現(xiàn)出協(xié)調(diào)，不論是運(yùn)化還是發(fā)力，都會(huì)產(chǎn)生極大的效果，從而產(chǎn)生特有的“太極勁”。
同樣，用這個(gè)幾何模型也可以解釋太極拳的“發(fā)力”，長方形通過下邊的兩個(gè)角獲得兩個(gè)相反的力道，同樣，上邊的兩個(gè)角也需要一個(gè)較小的引勁兒，上下兩股勁兒反彈后促使整個(gè)長方形產(chǎn)生抖動(dòng)，而不會(huì)使身子出方圓線，這就是發(fā)力。(具體可參見拙著《關(guān)于太極拳的發(fā)力》)
當(dāng)然，這種肩胯相合也存在特例，即“左肩與右胯合，右肩與左胯合”，這種斜向的合所表現(xiàn)的力道是出了方圓線的，被稱為“四隅勁”，但這種情況都是比較短暫的，絕大多數(shù)的時(shí)候?yàn)檎虻暮?，表現(xiàn)出的為“四正勁”。
現(xiàn)在我們?cè)偃ゾ毴臅r(shí)候，應(yīng)該知道怎么去做了：在保證兩肩和兩胯向下松沉的情況下，,除了表現(xiàn)四隅勁的時(shí)候，要盡量減少“平面”的扭曲程度。不過，這里要注意一下“盡量”二字的兩層含義：第一，平面的小范圍扭曲是必然的，也是必須的，否則便真成了“胸腰鐵板一塊”了，靈活并不在于位移的大小，在最小的位移之內(nèi)產(chǎn)生最大的變化——這才是真正的靈活;第二，不要把“盡量”二字理解為“強(qiáng)求”，實(shí)際上它反而會(huì)給你一種順?biāo)旄?，也許初期不太明顯，時(shí)間長了你就會(huì)感覺到其中的奧妙，舉個(gè)例子，學(xué)乒乓球時(shí)，老師會(huì)否定你自由握拍的方法，而教你一種標(biāo)準(zhǔn)的握拍方法，初期你一定不太適應(yīng)，待習(xí)練到一定程度時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種握拍的方法對(duì)你今后的提升將有著多大的幫助!
做到了兩肩、兩胯的放松和照應(yīng)，轉(zhuǎn)換自然迅速，上下自然相隨，這正是“上下相隨人難侵”，你的太極功夫定會(huì)取得長足的進(jìn)步!
練太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)呼吸：擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。
2、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱
習(xí)練太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對(duì)消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘
因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。
4、對(duì)心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對(duì)中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
6、對(duì)物質(zhì)代謝：打擊膽固醇
太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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