如何練好太極拳雜談

時間：2016-03-22 12:39:22 方婷698由分享

　　現(xiàn)今練習(xí)太極拳的人，大都是跟著老師學(xué)完套路后自己練。也有一開始跟著碟子學(xué)，學(xué)會后自己練。這樣習(xí)練到一定階段，往往會出現(xiàn)較長一段時間不見進步的現(xiàn)象，總覺得缺點什么，可又不知道問題在哪里，找不出問題所在，再練就是盲目地瞎練，甚至可能越練越糟。冷靜下來，對照規(guī)范的榜樣檢查對此一下，就會發(fā)現(xiàn)問題不在大形大架，而在于細微處和轉(zhuǎn)折處。很多動作只有籠統(tǒng)的空架子，而缺少細微充實的內(nèi)容。豈不知一套拳或一套器械，每一個動作并不是定勢好就算好，而在于它充實細致的內(nèi)容。有沒有韻味充實不充實全在于每一處的細微之處。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：如何練好太極拳雜談。歡迎閱讀!

　　如何練好太極拳雜談一、腰胯的主導(dǎo)作用

　　太極拳論中有一條真理，“以腰帶，以腰脊之力帶動四肢運行”。其實并不是放之四海而皆準的。如果認為它是皆之所有動作的真理，那就是教條，是死搬硬套。從兩個方面來講，一是腰和跨是兩回事，有的動作是腰動胯動，有的動作是腰動胯不動。如果這兩個概念不清楚，再怎么練也練不好。如云手一勢，左腳向橫向左邁步，上身向左扭轉(zhuǎn)，收右腳向左移步。右腳橫向向左移動。上身向右扭動。上身及兩臂在向左、向右扭轉(zhuǎn)時是以腰帶胸轉(zhuǎn)動兩肩帶臂以臂帶手是180度的扭動，而兩胯是下沉穩(wěn)定不動的。左腳向左移動時，左胯不但不能隨之扭動、反而還要微微向內(nèi)(向右)合。向內(nèi)向里合的具體表現(xiàn)就是左膝微微內(nèi)扣，這樣才能牢牢穩(wěn)住左腳踏實穩(wěn)定，不然，不論剛落地時怎樣擺正左腳，也輕不住胯的扭動而扭動呈外八字。同樣，右腳向左移動時上身隨腰而動帶動兩肩兩臂揮手向右擺動，右膝也要微微向內(nèi)向左合住才能穩(wěn)住右腳是平行狀。如果分不清胯和腰定和動之分，即胯不動只是腰動的關(guān)系，這個橫向平行的移步肯定做不規(guī)范。

如何練好太極拳雜談

　　再舉一例：分腳點劍一式，右手持劍，左劍指符于右腕處向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)反撩劍時，也是雙胯穩(wěn)住不動，上身只是隨腰向左扭動將劍擺動左胯旁，如果雙胯和腰一起向左扭動，就會帶動雙腳扭動。此環(huán)節(jié)一定要做成胯部以下下肢穩(wěn)定，腰胸間以上帶動雙臂扭動。接下來右腳前踢右手持劍右后下點時，雙胯穩(wěn)住，腰以上先微右轉(zhuǎn)胯以下和腰以上互不攪力，再揮劍下點，如果是下點劍時稍有發(fā)力，即右腳踢出時也要有同等的發(fā)力。這樣動作才能穩(wěn)定而舒展，不掌握這些細小的轉(zhuǎn)換過程，練數(shù)年也難以把握其穩(wěn)定。

　　如何練好太極拳雜談二、需注意，運行中轉(zhuǎn)向在肩，運化在胸

　　太極拳的轉(zhuǎn)換處非常圓活婉轉(zhuǎn)，甚至達到了天衣無縫之狀，一般不易被初學(xué)者看出和掌握。如基本動作的摟膝拗步，一個拗步的摟膝推掌定勢后接下一個摟膝拗步，常常在上步轉(zhuǎn)身時身體搖晃不穩(wěn)，一些人常常以為是由于樁功功夫不到所致。其實不然，是因為轉(zhuǎn)向運作的方法不對。接上勢外摟膝拗步，先以腰帶腳向外擺45到30度，這時的胸腰也隨之向左或右擺動45到30度，胸腰擺動的方向和腳尖膝蓋的方向相一致，重心前移，后蹬腿上步時，基本上只是雙肩帶兩臂弧形環(huán)繞，而此時的胸腰基本不再扭動，當后掌立掌在耳旁前掌按至腹前，上步之腳已著地時，再以腰帶胸，轉(zhuǎn)肩一掌外摟一掌向前推出。該動作的腰胸肩三者的關(guān)系應(yīng)是分階段有分工的，并不是在上步時腰動胸動肩也動，如果上步時腰身帶兩臂同時扭動，要不用力過大煞不住勁，要不勁小使不上勁，既不穩(wěn)定也不順暢。

　　野馬分鬃也是這樣，定勢后接下一個野馬分鬃，弓步的前腳掌外擺多少度，胸肩的轉(zhuǎn)向也是多少度，后腳上步時是沖著腳尖和胸的方向跟上來，然后雙手合抱成抱球狀，再做下一步左右手分出。不注意分清胸肩轉(zhuǎn)換的步驟和階段，獨撐一只腳的身體，必然動根而左右搖晃。42式劍中提膝后截劍式，首先要合住胯，腰為中軸胸向右轉(zhuǎn)，右臂向右揮，左臂一定要回環(huán)，緊密配合，充分發(fā)揮兩肩是一個整體的勁力，這樣右膝左伸，胸肩右轉(zhuǎn)的動作才能做到位。

　　如何練好太極拳雜談三、需分清身體各部位勁力轉(zhuǎn)換

　　身體各部位的勁力轉(zhuǎn)換，這就是各部位不同階段發(fā)揮不同作用的過程轉(zhuǎn)換。太極拳的用力方法是“發(fā)于根主宰于腰，形于手指” 一般理解發(fā)勁是在腳腿與腰身，領(lǐng)勁是在手，好像和射箭一樣，箭尖領(lǐng)勁，箭尾發(fā)勁，實際并不那么簡單。怎么樣才能感覺并做到以腳催身，以身催手呢?在腳腰共同發(fā)勁中，當腳跟先發(fā)勁時，發(fā)勁點在腳，其次膝關(guān)節(jié)的伸縮催動腰身，這時發(fā)勁點在腰身，接著腰身也參與旋轉(zhuǎn)發(fā)勁時，腰身便從發(fā)勁點變成第二部發(fā)勁點，這時發(fā)勁點又從腰身向前移到肩，繼之又發(fā)勁摧動臂，臂又成了領(lǐng)勁點，再接著，當臂也參與伸張發(fā)勁時，臂同樣從領(lǐng)勁點變成發(fā)勁點，使勁力最后轉(zhuǎn)移到手上去擊達目標。在發(fā)勁與領(lǐng)勁的轉(zhuǎn)換中，腳和腰身的發(fā)勁并沒有結(jié)束，而是仍然在繼續(xù)。這樣，全身的發(fā)勁便緊密結(jié)合起來，連貫成一氣。只不過，當中有主次不同，用力的輕重也不盡一樣。如攬雀尾，掤和擠按都是手掌是領(lǐng)勁點，不注意這點，常常是身子已去，手臂還不到位，給人以干癟之狀。步法也是這樣。上步時，提腿時領(lǐng)勁點在膝步當提膝伸前去時，領(lǐng)勁點由膝移到了腳跟;并由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出，到達目的地。又如42式拳中左分腳接轉(zhuǎn)身右拍腳，一些人常常拍腳無力不響亮。并不是腿部無力也不是腿部柔韌性不夠，而是沒有領(lǐng)勁點，腰膝及人腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢。就會又有力又響亮，這也是領(lǐng)勁點的作用。

　　如何練好太極拳雜談四、需加強基本功，基本動作的訓(xùn)練，否則提高拳藝和追求精微將是空中樓閣

　　要把太極拳練到外有形態(tài)，內(nèi)有韻味，歸根結(jié)底必須有扎實的基本功。太極拳的基本修練就是對基本要領(lǐng)，基本技術(shù)和基本素質(zhì)的修練，包括基本功基本動作和基本套路。太極拳練到一定程度。技術(shù)提高則會遇到障礙而停止不前。這時，只有加強基本功和基本訓(xùn)練才能彌補不足攻克難關(guān)。如柔韌性不夠，髖關(guān)節(jié)拉不開，扣劍擺腿就擺不開130至180度的扇面。就連最基本的弓步也沉不扎實，其細致入微就可想而知了。為此，要抓住三點進行強化訓(xùn)練，一是在踢腿、控腿、劈叉及壓肩下腰上下功夫?；竟θ艿淖饔檬悄茲摶?，不是今天練了明天就有變化，它是一個極艱苦，又枯躁的訓(xùn)練，要有耐力能夠靜下心來，在扎實練過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自已的拳架有所變化，再練一段時間，持之以恒，你就會收到意外的收獲，原來的擺腿會飛躍到標準弧度的扇形，原來的分腳蹬腳會輕松的達到一定的高度。二是把難度、強度作為突破口專項訓(xùn)練，以此帶動整體水平提高。一些難度動作做不好，必然有它的原因，是功力不夠還是方法不對，要不是竅門沒找到。如提膝后截劍，提膝到位了，后截劍扭不到位，用力后截劍了身體又搖晃不穩(wěn)。此竅門在于光有后截劍與提膝成對拉之勢的相反力還不夠，還要將右膝暗暗向內(nèi)扣，和胸肩的前探也成對拉之勢，形成外展內(nèi)合，內(nèi)緊外松開中有合，合中有開的整體，否則即吃力又不穩(wěn)定。三是在動作的規(guī)范性，準確性上下功夫。自己苛求自己，高標準嚴要求專項訓(xùn)練，以達到優(yōu)美要求。

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