關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系

關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系

　　“陰陽相濟(jì)，方為懂勁。”太極拳的全部拳理拳法，統(tǒng)而言之，一陰一陽而已。陰陽相濟(jì)(互濟(jì)、交濟(jì)、互根、互孕、對(duì)稱、平衡等)的辯證關(guān)系，體現(xiàn)在太極拳的一系列運(yùn)動(dòng)、乃至一些細(xì)微的動(dòng)作之中。為此，打好這套拳的關(guān)鍵，即在于如何把握住這一系列的陰陽之間的微妙關(guān)系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(一)上下關(guān)系

　　上下關(guān)系，主要體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娜?，即逢上必下，逢下必?有上有下，有升有沉;升中有沉，沉中有升。從整體上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，絕對(duì)不許升皆升，沉皆沉，一切都是為了穩(wěn)定重心，維護(hù)平衡。例如“金剛搗碓”動(dòng)作一，雙手螺旋上提，而胸腰螺旋下沉，屈膝塌腰。同一支手臂，手腕上升、而手指、大臂、肘關(guān)節(jié)則下沉。“金剛搗碓”動(dòng)作五，右拳右膝上提，而左手、左腿下沉。“金雞獨(dú)立”勢(shì)，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，輕沉兼?zhèn)?。即便是有些?dòng)作四肢皆上升，雙腳騰空，而軀體部分，特別是腰襠部，仍要求相對(duì)下沉(如二路“搬攔肘”式動(dòng)作一)。打拳的整個(gè)過程中，對(duì)刻都要注意，上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細(xì)微的動(dòng)作，也要堅(jiān)持輕沉兼?zhèn)?，如許多揚(yáng)指坐腕(舒指塌腕)動(dòng)作中，也是要求有輕有沉，有上有下;手指上揚(yáng)，掌根下塌。從內(nèi)氣、內(nèi)勁看，也往往是要求四成上升，六成下沉;對(duì)拉拔長，上下對(duì)稱，升沉統(tǒng)一。從技擊上看，則要求上下相隨，上驚下取，上引下?lián)?甚至是上、中、下三盤同時(shí)并取，但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉，以穩(wěn)定重心(如“金剛搗碓”動(dòng)作五)。因此，打拳切忌有上無下(飄)，有下無上(失去領(lǐng)勁)等病。時(shí)刻注意做到上盤輕靈，下盤沉穩(wěn);四肢輕靈，腰下沉等等規(guī)律的要求。

關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(二)內(nèi)外關(guān)系

　　內(nèi)外關(guān)系比較復(fù)雜，首先要求內(nèi)外一體的整體勁。其中最重要的又是內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，即內(nèi)不動(dòng)，外不動(dòng);腰不動(dòng)，手不發(fā);大小動(dòng)作均要求丹田帶動(dòng)。同時(shí)，外形動(dòng)作的熟練，又促使內(nèi)部(丹田)運(yùn)動(dòng)。正如《內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論篇》所云：“陰在內(nèi)，陽之守也;陽在外，陰之使也。”內(nèi)外互濟(jì)、互用。其次是要求做到呼吸與動(dòng)作相濟(jì)，內(nèi)呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟(jì)，做到內(nèi)氣、內(nèi)勁與外形動(dòng)作相協(xié)調(diào)，順?biāo)?，?nèi)氣的周天開合與肢體的動(dòng)作開合要一致，切忌內(nèi)動(dòng)外不動(dòng)或外動(dòng)內(nèi)不動(dòng)。內(nèi)外關(guān)系，還有一個(gè)意與形的關(guān)系。有的拳種重意不重形，甚至要意不要形。而陳式太極拳則是既重意又重形，要求形神兼?zhèn)?，要求意、氣、力、精、氣、神高度統(tǒng)一。從更高的境界要求，太極拳應(yīng)該把肌體鍛煉與性格、氣質(zhì)修煉統(tǒng)一起來，使身心得到全面鍛煉。因此，打拳時(shí)還要注意眼神所向，注重意念力的培養(yǎng)，使精、氣、神完美統(tǒng)一。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(三)左右關(guān)系

　　“拳者，權(quán)也。”(陳鑫)，打拳過程中要使自己身體象一臺(tái)秤，隨時(shí)保持左右平衡。其方法就是“左發(fā)右塌，右發(fā)左塌”，“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂發(fā)下沉采勁時(shí)，則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時(shí)，則重心必偏右。左手往前發(fā)勁，右時(shí)要后稱;右手向前發(fā)勁，左時(shí)必然后稱(如“掩手肱捶”最后發(fā)勁)。雙手同時(shí)向右發(fā)勁(如“六封四閉”動(dòng)作三)，左臀必須下沉;雙手同時(shí)向左發(fā)勁時(shí)，右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動(dòng)作二)?？傊?，逢左必右，逢右必左，以隨時(shí)維持自身平衡。切忌一頭沉，跟頭棍;切忌左右歪斜，左右搖擺。此外，在左右關(guān)系中，還有一個(gè)左右與中間關(guān)系問題。即不論向左向右運(yùn)勁、發(fā)勁、都要保證不失中，保持中盤中正安舒，維護(hù)“大本營”的穩(wěn)定。象下棋一樣，老帥不能輕易離位，因此，左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前，或兩膝前中線)，就是為了不失中。再次，發(fā)勁時(shí)還有左右一體之要求，即右拳向右前發(fā)勁，左拳(肘)必然向左后稱勁，這時(shí)開胸合背，左稱之勁通過脊背傳導(dǎo)至右拳，使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動(dòng)作五)。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(四)前后關(guān)系

　　“前去之中必有后撐。”前發(fā)后塌，逢前必后。同樣，后退之中必有前進(jìn)(如“倒卷肱”，二路之退步“獸頭勢(shì)”)。做到退中有進(jìn)，前后兼顧。一般后退之步要以腳頓地發(fā)勁(勁傳導(dǎo)至前手)，又是一個(gè)前后一體，即后撤頓步所發(fā)之勁力(反彈力)與前手發(fā)勁既對(duì)稱又合一。同時(shí)，后撤之腳還可以套擊、扣套敵人之前腿。這樣，一退一進(jìn)，邊退邊進(jìn)，下退上擊，后退之中有前擊，又是一個(gè)“前后相濟(jì)”。又如“左沖、右沖”勢(shì)，有前有后，八面支撐，以保持重心穩(wěn)定，自身平衡。因此，打拳切忌前俯后仰，切忌彎腰、挺胸、蹶臀、跪膝(膝蓋超出腳尖)。打拳還講求“耳聽身后”，也是為了打前防后，前后兼顧。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(五)先后關(guān)系

　　或稱“往復(fù)關(guān)系”。《拳論》有云：“往復(fù)有折疊”折疊者，即從反面入手的一種來回勁，欲左先右，欲右先左;欲前先后，欲后先前;欲上先下，欲下先上;欲收先放，欲發(fā)先蓄;欲要先給，欲給先要等等。技擊中的“聲東擊西”，先化后發(fā)，先引后擊，“引進(jìn)落空合即出”等要領(lǐng)，都是這種往復(fù)折疊勁的運(yùn)用。所以，太極拳架中許多動(dòng)作的組合，都是忽左忽右，一上一下，一引一進(jìn)，一反一正，一卷一放等等。尤其發(fā)勁之后，必須有一個(gè)“接勁”，接勁實(shí)質(zhì)上就是這種欲左先右的折疊勁。例如“懶扎衣”結(jié)束之后，接“六封四閉”，右手一定先向右棚一下之后再向里收。“前螳”接“第二斜行”，也是右手先向外棚一下再走下弧里收。其技擊含義就是“欲要先給”，先給對(duì)方一點(diǎn)棚勁，從而加大對(duì)方向外的反彈勁，以便更有利于“引進(jìn)落空”。“兵不厭詐”，就是這種先后關(guān)系在拳法上的體現(xiàn)。拳法中還有“后發(fā)先至”一說，如何解釋?我認(rèn)為其中有兩層含義：一是我不主動(dòng)進(jìn)攻別人，我處于應(yīng)擊者的地位，但一旦對(duì)方出手，與我交手，我即神速擊之;二是我不先發(fā)勁，讓對(duì)方先發(fā)勁，我對(duì)來力先引化之，化其實(shí)，探其虛，即先沾連粘隨，從不丟不頂中討消息，然后快速擊其要害，破其根節(jié)而取勝，故“后發(fā)先至”還含有“后發(fā)先勝”之意。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(六)虛實(shí)關(guān)系

　　不倒翁為什么不倒?一是它只有一個(gè)重心，二是它的重心總是偏下，三是它的底都是圓形的，四是它上虛下實(shí)、上輕下沉。人，卻有兩只腳，如何掌握這種“不倒翁”的本領(lǐng)?重要的方法之一，就是虛實(shí)互換，虛實(shí)互根，并且注意重心下移，在倒換重心時(shí)襠走下弧(為了在倒換重心時(shí)仍能保持下盤沉穩(wěn))，以維護(hù)自身的動(dòng)態(tài)平衡(又稱為隨遇平衡)。那么全身在復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)中，各個(gè)部位，特別是四肢，如何和諧地相互配合，來達(dá)到這種平衡?這里要把握三種虛實(shí)關(guān)系：一是重心虛實(shí)的調(diào)整，二是發(fā)勁時(shí)的虛實(shí)關(guān)系，三是手足虛實(shí)的搭配關(guān)系。整套太極拳在行功過程中，重心不是偏左就是偏右，兩腳在虛實(shí)倒換中以維持身體平衡。陳式太極拳兩腳虛實(shí)比例一般是四六開，也有三七、二八開的動(dòng)作(如虛步、仆步等)。發(fā)勁時(shí)，發(fā)勁之足為實(shí)，另一足為虛(與重心虛實(shí)是兩碼事)。上肢發(fā)勁與下肢配合問題，按陳照奎老師教拳，左手向前們下，或向下發(fā)勁，左腳必然為虛。但是，左手如果是向前偏上，或向上發(fā)勁，則左腳也可以是實(shí)。這與那種強(qiáng)調(diào)“凡左手發(fā)勁左足必虛，的機(jī)械虛多論大不相同。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(七)開合關(guān)系

　　把握開合關(guān)系，要注意四點(diǎn)：①欲開先合，欲合先開，即逢開必合，逢合必開;②開合相寓，即開中有合，合中有開。如“白鶴亮翅”定勢(shì))雙臂展開而兩足相合、足合而膝檔開，兩臂開而兩手相合。而且先是兩手虎口相合，最后又變作兩手掌根相合。又如“初收”動(dòng)作一，兩手相合(上搓勁)，而兩肘卻要棚開(為加大搓合勁)。“懶扎衣”動(dòng)作三，則是上合下開，總是開中有合，合中有開;③掌握處處都有一個(gè)開合，例如，胸開背合，背開胸含。就是一只手中也有開合，如大小魚際合，拇指與小指合等等;④要講求外形開合與丹田開合相配合，動(dòng)作開合與內(nèi)呼吸開合相配合，從而做到內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿。陳照奎老師講：“推手時(shí)誰能合誰能贏。”他不僅要求手與手合，手與腳合，肘與膝合等等，而且要求有時(shí)左肘與右膝合，右肘與左膝合等等、要求把周身的勁合到一個(gè)著力點(diǎn)上，合到對(duì)方的，重心線上。開也是為了合，欲發(fā)勁，必先求勁合。“引進(jìn)落空合即出”，就是強(qiáng)調(diào)一個(gè)合字。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(八)剛?cè)彡P(guān)系

　　剛?cè)嵯酀?jì)，剛?cè)峄パa(bǔ)、互孕，是太極拳的主要特征之一。剛?cè)嵯酀?jì)的勁力，是整體性的(剛與柔不可分)、螺旋式的、輕沉兼?zhèn)涞囊环N彈性勁。不論勁大、勁小，不論動(dòng)作快慢，不論是蓄、是發(fā)，其勁力都是剛?cè)峤粷?jì)，即陳鑫所云“五陰五陽稱妙手”。太極拳的“棚”勁即是這種剛?cè)嵯酀?jì)勁的總概括。棚字，有向外支撐，膨脹之意，如氣球、輪胎、彈簧、鐘表發(fā)條等等，都是這種棚勁的形象化?！度摗吩?ldquo;筋骨要松，皮毛要攻”，也是這個(gè)含義。又例如農(nóng)民趕牲口的鞭子，鞭桿是柔的、鞭梢是柔的，但是發(fā)抽打勁力時(shí)，則是非常有力的非剛非柔、又剛又柔的彈性勁。陳鑫云：“是藝也，不可謂之柔，亦不可謂之剛，只可名之為太極。太極者，剛?cè)峒嬷炼鴾営跓o跡之謂也。”

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(九)順逆關(guān)系

　　陳式太極拳以順逆纏絲為其精華。非順即逆，處處皆講螺旋式的纏絲勁，不論是開合、虛實(shí)、剛?cè)峥炻兓?，都要走纏絲勁。順與逆的變化，是根據(jù)著力點(diǎn)的變化而變換。因此雙手、雙臂、雙腿，都是一順一逆，或雙順雙逆的折疊變化，其變化的依據(jù)往往是根據(jù)敵人力點(diǎn)的變更而變化。有人認(rèn)為手臂可以雙順雙逆，腿部只能一順一逆，不能有雙順雙逆。他認(rèn)為雙順必后仰，雙逆必前俯，陳照奎老師則認(rèn)為不能絕對(duì)化。例如“倒卷肱”退步時(shí)，撤退之步里扣，兩膝里合，就有一個(gè)短暫的雙逆過程。從技擊上看，這時(shí)雙腿里合，正是用膝擊或足套對(duì)方腿的時(shí)機(jī)。太極拳推手中的沾連粘隨，化打結(jié)合，都是靠順逆交替變換，不斷變更著力點(diǎn)，以達(dá)到化實(shí)擊虛之目的。所以，馮志強(qiáng)老師說：“推手的訣竅，一順一逆而已。”此外，為了在順逆變化時(shí)避免飄浮之病，還必須注意在手的順逆變換時(shí)要坐腕(塌腕)，以腕為軸。同時(shí)，要注意垂時(shí)、松肩。注意不論梢節(jié)、根節(jié)，順逆變化都要走腰勁。

　　關(guān)于陳式太極拳的十大關(guān)系(十)快慢關(guān)系

　　事物都是波浪式前進(jìn)，為了體現(xiàn)太極拳的節(jié)奏感，打拳速度要快慢相間，即有快有慢，忽快忽慢。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個(gè)拳勢(shì)，甚至一個(gè)動(dòng)作，也要有快有慢。例如走一個(gè)圈，下半圈慢(蓄勢(shì)或引化)，上半圈快(發(fā)勁)，這樣打拳既不累，不平板，又易引起興趣，做到活潑潑地汗流而不氣喘。從技擊上看，這種快慢相間的鍛煉方法，利于增強(qiáng)發(fā)放彈抖勁過程中的緩沖力與爆發(fā)力的結(jié)合，并且有利于迷惑敵人。正如陳鑫所云：“虛攏詐誘，只為一轉(zhuǎn)。”當(dāng)然，在學(xué)習(xí)和練拳過程中，快慢可以由練拳人自行調(diào)節(jié)。例如：一路拳比二路拳要慢;習(xí)拳時(shí)慢，發(fā)勁時(shí)快;練套路時(shí)慢，練單式時(shí)快。習(xí)拳時(shí)必須慢，慢方可動(dòng)作到位，勁力到位，處處規(guī)矩。練單式則必須快，快方可練速度，練力量，以增功力。練功時(shí)慢，表演時(shí)快。而且要注意慢中有快，快中有慢。做到慢而不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，不丟動(dòng)作，不忘輕沉兼?zhèn)?快而不失沉著，慢而不可間斷。

　　我想，打拳時(shí)能處理好這十個(gè)關(guān)系，其拳的功力和神韻就可觀了。以上我主要是根據(jù)陰陽相濟(jì)的拳理，闡述了自身維持平衡的一些重要措施。此外，在應(yīng)敵實(shí)戰(zhàn)之中，還要運(yùn)用陰陽相濟(jì)的原理)千方百計(jì)破壞敵人的平衡。運(yùn)用纏絲法，設(shè)法以我之陽擊敵之陰，以我之陰化敵之陽。并且要千方百計(jì)使敵陽之更陽，陰之更陰(如推手中之打空、打回、打直等等戰(zhàn)術(shù))，使他陰陽不能互濟(jì)，使他陰陽離決，從而失去平衡。只要他失去了平衡，如何擊打和發(fā)放，就都好辦了。《內(nèi)經(jīng)》有云：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”運(yùn)用到技擊之中，就是千方百計(jì)使我本身陰陽互濟(jì)，而使敵人陰陽離決。按《老子》的說法，這叫“以正治國，以奇用兵”。