太極拳運動的保健效果

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的發(fā)展對于傳承民族傳統(tǒng)武術(shù)弘揚民族傳統(tǒng)文化具有重要的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳運動的保健效果。

　　太極拳運動的保健效果

　　太極拳運動是否對治療胃腸道疾病有特殊效果?

　　打太極拳能使血脈流暢，循環(huán)加強，各臟器的供血增加。同時由于腹式呼吸經(jīng)常改變腹內(nèi)壓，使腹腔內(nèi)各臟器受到柔和、持久而有節(jié)律的按摩。局部供血得到改善，因而消化系統(tǒng)，特別是胃腸的組織和功能都受到良好影響。胃竇炎或慢性潰瘍癥狀會得到改善修復(fù)，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環(huán)增加而加強，吸收與傳輸功能也會大大改善。吸收得好，同化與異化作用正常，相應(yīng)也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進整體的新陳代謝過程，形成一個良性循環(huán)。由于腹內(nèi)壓所致的按摩作用，血行流暢，肝組織在經(jīng)常保持活血通瘀的情況下生機旺盛，機能改善。練拳時氣沉丹田和提肛吊襠等要領(lǐng)，使痔靜脈循環(huán)改善，對痔瘡也有很好的防治作用。

　　練太極拳對人體心理影響的研究

　　太極拳運動包含了動與靜兩方面的協(xié)調(diào)鍛煉，兼?zhèn)浔＝◇w操和氣功的雙重特點，又沒有健身跑或氣功那么單調(diào)乏味。練拳的意念活動可以提高人的情緒，通過反饋，改善病人的病態(tài)心理。廣東省人民體育場太極拳輔導(dǎo)站、廣東省老年醫(yī)學(xué)研究所、廣州市嶺頭療養(yǎng)院體療組曾聯(lián)合對120名50~80歲長期堅持練拳的老人進行醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)76.9 %的老人在練拳前性情急躁、易怒或憂郁、孤獨，練拳后，92.3%變得性情開朗、健談。說明堅持集體練太極拳對改善情緒，消除衰老的病態(tài)心理，提高機體的興奮性，有良好的作用。中國太極拳網(wǎng)將大力推廣太極拳健身文化，讓更多的人早是加入太極拳健身是我們的努力目標。

　　太極拳在民警防衛(wèi)與健身方面的應(yīng)用

　　一、將太極拳納入警務(wù)工作的緣由

　　近些年來，人民警察在執(zhí)行公務(wù)時經(jīng)常遭到不法分子襲擊。據(jù)資料統(tǒng)計全國每年都有數(shù)以千計的民警犧牲負傷。舉最近一例：今年9月7日上午，在南京路與鞍山道交口，一位53歲的交通民警宋炳南因為制止一名騎電動車闖紅燈的人，竟然被此人數(shù)拳猛擊頭部，將警帽和眼鏡打掉，左眼眶打成骨折，鮮血從眼睛里流出來，這還沒完,繼續(xù)狠踢這位交警的襠部，簡直肆無忌憚。

　　當法律尊嚴受到踐踏，警察成為“弱勢群體”，執(zhí)法難是擺在當前的新課題。在人民警察自身安全都不能得到保障的情況下，那么，人民的安全感從何談起，社會的穩(wěn)定肯定受到影響。為維護廣大公安民警的切身利益，公安部決定建立維護民警人身安全為核心的教育培訓(xùn)機制，各級公安機關(guān)也采取了一系列措施。面對當前這種“大氣候”，結(jié)合幾十年公安工作實踐，我認為太極拳比較適合應(yīng)對襲警。中國武術(shù)界歷來就有“文有太極安天下，武有八極定乾坤”的說法。

　　二、太極拳在警務(wù)工作中的應(yīng)用

　　我多年來培養(yǎng)了一大批民警練太極拳，部分學(xué)員掌握了太極推手的功夫，在遭遇襲擊時，采用了太極方式屢屢化險為夷，他們深有體會地講：“遇到襲擊時，太極還真管用。”但是,社會上常有人講，太極拳“慢騰騰，軟綿綿”用于健身還可以，用于搏擊恐怕不行吧?殊不知，太極拳外柔內(nèi)剛，能快、能慢，可極柔軟，也可極堅剛，一旦發(fā)力，可迅雷不及掩耳，勢不可擋。

　　太極拳以放松自然的動作融入到對抗糾纏中，使對方失去平衡，達到無法向我攻擊的目的。太極推手以控制為本。

　　1、太極拳以柔克剛的效應(yīng)

　　太極推手利用沾、粘、連、隨的方法，也就是在對方推搡我時,我用手臂與他接觸，再沿著他的臂力纏轉(zhuǎn)，將勁力浸透到接觸部位謂之“沾”，在相對移動中產(chǎn)生的摩擦力起到“粘”的作用，形成二人相“連”，我“隨”之而動。這就叫沾、粘、連、隨。彼進我退，隨屈而伸。這樣，對方欲走，脫不開;想打，使不上勁，如同打在軟棉花套上。據(jù)動量定律證明：P=1/2MV²(P表示動量、M表示人體質(zhì)量、V表示速度)。由此可見，打擊力的大小取決于質(zhì)量與速度，當質(zhì)量確定，速度是決定的因素，發(fā)力時，力量隨速度的加快倍增。但是在雙方的接觸部位無間隙時，即為沒有空間移動距離，無法產(chǎn)生加速度，同步位移相當于沒有做有用功。這就是打人者無能為力的原因?？梢?，只有當作用力與受力部位出現(xiàn)距離時，進行打擊才有效果。顯而易見，在膠著狀態(tài)下用力，只能起到推動作用，這種現(xiàn)象客觀上雙方進入了推手狀態(tài)。在處理糾紛遇到動手情況，應(yīng)用推手方式消耗了對方體力，時間一長，就沒有了力氣，脾氣就會減小了，從而降低了對方偏激的情緒，使矛盾緩解。這樣，我以逸代勞，可從容不迫掌握局面。遇到人多混亂情況，還能騰出手來，審時度勢、應(yīng)對和預(yù)防周圍其它情況發(fā)生。此時，配合政策攻心為主，瓦解肇事者違法行為。

　　現(xiàn)在，用以柔克剛的技巧舉一例：遇到摔跤的“背口袋”，對方利用杠桿原理，雙手抓住我的手腕和小臂，如果我用力向外掙，身臂就會緊張，形成剛體，我的胳膊就會成為杠桿，對方以肩膀為支點，就可以將我背出。如果，在他扛摔之際，我以太極的方式，松旋身臂并且另一手掌在他背后推撐，即可化解。

　　2、太極拳以慢制快、后發(fā)制人的特點

　　太極運行路線迂回婉轉(zhuǎn)，看似慢于直線運動。但是，只要太極能在轉(zhuǎn)圈運行中化開對方直擊，仍可繼續(xù)轉(zhuǎn)回，即可反擊。而直線出擊在慣性的作用下，一旦打空，不能立刻剎住，想 回撤必然出現(xiàn)停頓，反而挨打。這樣太極起到以慢制快的作用。

　　在解決矛盾激化的情況時，對方突然向我攻擊，當對方勁已發(fā)出，形成定式，我以此為靶，瞬間迎擊，用太極內(nèi)功爆發(fā)出整勁，一招制敵。這種方式行話叫“打悶勁”。達到后發(fā)制人的作用。這時，再以法律為武器對其進行教育才最有說服力。實戰(zhàn)證明，在對抗中，給予對方重創(chuàng)，使他失去攻擊能力為最好的防御，而卸重若輕，不動聲色地將對方制服更具有威懾力。若能“不戰(zhàn)而屈人之兵”才為“善之善者也”。

　　3、太極以小力化大力的原理

　　聽、化、拿、發(fā)是太極推手的基本功。這里的“聽”指的是在與對方接觸中感覺他力的變化情況，先“化”解對方打來之力，再將他控制住為“拿”，把他逼成背勢，將其放出為“發(fā)”。民警在解決治安糾紛時，經(jīng)常會遇到這樣的情況，情緒失控的鬧事者突然伸手抓住民警的胳膊，在他剛接觸我的時候只要轉(zhuǎn)動一下手臂即可解脫;如果對方用力擰，則順勢轉(zhuǎn)身以增加旋轉(zhuǎn)角度，當超過對方旋擰極限時，自然失去對我的限制。在化解后，我可隨即順手反拿住對方手腕，并且繼續(xù)含著勁不放，使他無法擺脫，起到了“軟約束”的作用。

　　以不頂抗的方式輕松化解對方的糾纏，其原因皆源于豎力破橫力的力學(xué)原理。F × cos90°= 0(F表示橫力、cos90°表示橫力在垂直面的投影，其作用力為零。)此公式是指雙方在典型角度接觸時受力情況。從理論上講，對方無論用多大的純水平力打來，只要能夠讓空，僅用微小的垂直力，即可打動它。但是，不可忽略，實戰(zhàn)中，他手臂還有身體的支撐力存在及力的角度不斷變化。假設(shè)，以對方來力的垂直面為界，此時，我的力逆彼力的方向就會產(chǎn)生頂抗，角度越大費力越大，如果二力在同一直線上，就形成對頂，當然大力推動小力。對頂是太極一大禁忌。順勢借力方體現(xiàn)出太極的風采。我用力的角度只要順著對方力的方向變化就可以借力，角度不同借力的大小不同。當我與他的力“一順”時，為二力合一，此時最省力。太極拳講究“力從人借，勁從己發(fā)”，“四兩撥千斤”體現(xiàn)了太極拳的特征。對方用力打來，當我用右前臂的側(cè)面‘才朋’接住來力，則后面大臂及各關(guān)節(jié)全部松開并保持全身機體柔韌的彈性勁，緩沖對方的來力，保證了身體的穩(wěn)定。當來勁傳到我身上時，隨之向右后轉(zhuǎn)身，同時重心向左前方轉(zhuǎn)移，使對方打來的力在右側(cè)讓空，手臂再隨著一捋，彼將沿著我轉(zhuǎn)身的切線方向放出。太極身形的運行方式是通過折疊往復(fù)運動，進退為一正一反兩個“S”組成，合起來正好形成一個“∞”字路線。所以，當我身右側(cè)向后轉(zhuǎn)時，身體的重心已轉(zhuǎn)向左前側(cè)，正好面對引進的對方身體。因此，即使對方反應(yīng)靈敏，打空后迅速回撤，我已蓄而待發(fā)了，仍可借其慣性，將他發(fā)出。太極化解方式如同大禹治水，不是堵?lián)?，而是疏?dǎo)，順其自然。

　　太極拳在腰的帶動下，全身各部螺旋依序運行，其力點的運行軌跡在運動力學(xué)上稱為“牽連運動”，屬于空間力系。將其著力點在X、Y、Z三個軸形成的坐標上投影，進行分析，可以明確顯示出螺旋力時刻產(chǎn)生不同方向變化。因此，僅單方向的力不能控制住這種力，如果，以全力固住此力點，用力者全身必然呆僵而被擊?？梢?，太極拳易守能攻，更何況太極“柔腰百折如無骨，一動處處都是手”使應(yīng)對者防不勝防。

　　具備了以上太極推手技術(shù)后，還要掌握脫手對抗的能力才能實戰(zhàn)，這就是太極散手。仍然采取后發(fā)制人的方式，“彼不動、我不動、我意在先;彼一動、我先動、我勁在先”。“大寫意”是太極散手的大手筆，應(yīng)對突襲疏而不漏，在對方出手打來時，太極功夫就會做出下意識的反應(yīng)，接住來手，我用力與他大小相等，方向一致，速度相同，掐量不差一絲一毫。勁力與他橫豎相克，以無招勝有招，與彼不即不離，如影隨形。對抗過程中會出現(xiàn)脫手，要做到“勁斷意不斷，勁斷意相連”。在雙方周旋中，進攻者連續(xù)用力，必然氣喘吁吁，重心上浮而失穩(wěn)。而太極勁不用拙力，呼吸與動作協(xié)調(diào)一致，雙方比較，勁長者必然可擊敗勁短者，有章法的勝過亂打的。

　　由于太極拳不主動進攻，就不會出現(xiàn)矢向力和棱角，相當于不授人以柄，使對方無懈可擊。太極拳處處圓活，左右逢源，因此，太極拳常常被形容為推來讓去，消極不作為。其實，實戰(zhàn)中太極拳在與對方應(yīng)對中隨時調(diào)整身形、達到中正安舒，時刻摸向?qū)Ψ讲坏脛盘?，只要對方一給勁或身體稍出現(xiàn)呆滯處就可借力，以此為契機，將內(nèi)勁滲透到可導(dǎo)致對方身體失重點上，迫使對方逐漸失穩(wěn)欲倒。此時發(fā)人，一蹴而就僅在抖轉(zhuǎn)之間。太極是武術(shù)的上乘功夫，太極高手具有大家風范，思機敏而行憨厚，不到萬不得已絕不出手，一旦還擊勢如破竹。

　　三、理論與實踐相結(jié)合

　　“華山論劍”切磋武藝，不光動口必須動手，沒有正確的理論就沒有正確的實踐，而正確的理論又源于實踐，只有沿著實踐、認識、再實踐的過程才能不斷提高技藝。訓(xùn)練與實戰(zhàn)是必修課。在此，僅以親身經(jīng)歷，闡述太極拳的功用。