太極拳健身養(yǎng)性延年

　　太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳健身養(yǎng)性延年。

　　太極拳健身養(yǎng)性延年第一部分 堅持練太極拳的作用

　　首先，談?wù)剹钍咸珮O拳的性質(zhì)、特點和前景。楊氏太極拳代表著我國古老的傳統(tǒng)文化。在武術(shù)當(dāng)中它好象先鋒一樣，總是走在前面。它的適應(yīng)面廣，參加習(xí)練的人也很多。過去在山西省習(xí)練太極拳的人較少，現(xiàn)在就多了，社會上到處可見。楊氏太極拳總的特點是：緩慢柔和，式式均勻，姿勢舒展，勁在內(nèi)涵，一般人都能接受。

　　太極拳過去屬于武術(shù)項目，在歷史上主要用于攻防?，F(xiàn)在武器越來越發(fā)展了，過去只憑拳、腳、腿，刀、槍呂械這類武器是近代發(fā)展起來的，相對武術(shù)的作用比較小了，但是還有用處，比如，部隊近距離的戰(zhàn)斗，公安部門對敵人的擒拿格斗，還用得著武術(shù)。太極拳屬于武術(shù)范疇，“武術(shù)”就是勁加技巧，有攻有防。有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”，既是武術(shù)，如果沒有攻防的內(nèi)容，就像沒有生命，沒有靈魂一樣。太極拳屬于武術(shù)，它的一舉拳，一抬足，都包含著攻與防。講究手眼身法步。楊氏太極拳是一項多功能的活動，它不只局限于武術(shù)，它隨著社會的發(fā)展，除攻防作用外，還具有健身、養(yǎng)生、醫(yī)病、益智、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理、優(yōu)雅的氣質(zhì)、高尚的追求等作用，以達(dá)到修身養(yǎng)性，延年益壽的目的。因為它的架子舒展，外形優(yōu)美，一般拿它作為美學(xué)來欣賞。所以其發(fā)展前景是不可估量的。

　　有人說楊氏太極拳就是氣功，我認(rèn)為它不是一般的氣功，氣功要求意守丹田，而楊氏太極拳則要求氣沉丹田，兩者是有區(qū)別的。在動作上，武術(shù)要窺測對方動向，要看對方動靜，你來我往，和意守丹田不同。由于氣功本身的特點決定，它沒有這個內(nèi)容，精氣神表達(dá)不出來，練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神，否則神情表達(dá)不出來，神情是內(nèi)在的，是太極拳最基本的內(nèi)容，講究勁的內(nèi)涵，所以楊氏太極拳講究內(nèi)涵，不是不使勁的。有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強(qiáng)了，而且感到力的增長，這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。

　　其次，談?wù)剤猿志毺珮O拳的作用。

　　太極拳健身養(yǎng)性延年一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)。

　　有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好?，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。

　　山西于1982年成立了楊氏太極拳協(xié)會，至今已有13年了。那時會員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬人，有60多個分會。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。通過太極拳活動，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現(xiàn)在成了太極拳協(xié)會的老師，是楊氏太極拳協(xié)會的骨干力量。在太極拳開展活動中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻(xiàn)。這方面的事例舉不勝舉。

　　練楊氏太極拳就象寫功筆楷書一樣，一筆一畫的寫。它講究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定勢。所以它的架子出來比較端正，姿勢舒展，再加勁的內(nèi)涵，練出來它的形象在武術(shù)項目中比較優(yōu)美。不僅中國人愛好，許多外國人都說它是“東方舞蹈”，“東方文化的瑰寶”。能強(qiáng)身健體，修心治病，是西方體育無與倫比的。

　　太極拳健身養(yǎng)性延年二、太極拳有陶冶情操的作用。

　　太極拳要求動靜結(jié)合，在習(xí)練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動，都感到良好。

　　太極拳如果現(xiàn)在只局限于二人搏斗，就不會發(fā)展到今天這么大的適應(yīng)面。它隨著時代的發(fā)展需要由單純的武術(shù)發(fā)展為多功能的活動項目。參與的人越來越多，老少皆宜，不分性別，不分老幼，不分腦體勞動，它的適應(yīng)性強(qiáng)?，F(xiàn)在很多體力勞動者也參加這項活動，因為它能起到調(diào)節(jié)的作用。一般的勞動是局部勞動精神系統(tǒng)沒有得到調(diào)節(jié)。通過太極拳活動，不論體力勞動還是腦力勞動都能達(dá)到體內(nèi)平衡。“平衡”是中國太極拳的精髓，它能使身體內(nèi)部疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，和新陳代謝等。楊氏太極拳最顯著的特點就是動作平穩(wěn)緩和，式式均勻。比如心臟病患者，其心臟很脆弱，還有肝炎，都需要新鮮血液，凡是運動都能促進(jìn)血液循環(huán)。但是激烈的運動對他們不適宜，接受不了。比如有心臟病的人，不能練武術(shù)中的長拳，它的動作比較激烈，勁形于外，一般的人接受不了。而練太極拳可以，它的動作緩慢、柔和、均勻。他們都能接受。只要堅持活動鍛煉效果就明顯。“流水不腐，戶樞不蠢”，意思是流動的水不會臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會被蟲蛀，就是這個道理。

　　有不少同志有神經(jīng)衰弱癥狀。主要是大腦過度興奮，不能自我抑制，經(jīng)常失眠，越想睡越睡不著，就越興奮。在醫(yī)學(xué)上叫植物神經(jīng)紊亂，失調(diào)不平衡。練太極拳能使紊亂的神經(jīng)協(xié)調(diào)、平衡。因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中，另一方面活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練上一趟，信號來的更快。很多同志的神經(jīng)衰弱就是通過規(guī)律性的活動好了的。

　　練太極拳不僅神經(jīng)衰弱能痊愈，對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動中能夠獲得。這種病要求“心靜”，環(huán)境“安靜”，同樣練拳也要求“心靜”、“體松”，環(huán)境“清靜”，二者統(tǒng)一在“靜”中，在“靜”中進(jìn)行活動。思想集中，氣沉丹田，氣沉下去大腦感到清新，一般說靜著順，氣血暢，感覺舒服，反之，氣血上涌，就感到頭昏、心煩，血壓就起變化了。如果氣沉丹田，氣血比較舒暢，大腦就很清楚。特別是頭正頸直，身體各部位自然舒展，在心理上始終保持安靜狀態(tài)，練拳后就感到很輕松愉快、血壓也就穩(wěn)定了。這就希望老年朋友們既要練功法，又要練功德，即修心養(yǎng)性，陶冶情操，要心胸開闊，豁達(dá)樂觀。美國哲學(xué)家斯奧塞有句名言：“生命的潮汐因快樂而升，痛苦而降”。

　　練太極拳，貴在堅持。“堅持”，說著容易，做著難。比如，國家規(guī)定的工間操，都知道是好事，有利于工作，有利于身心健康，堅持下來很不容易。雖是法定的時間，但堅持的單位并不多，慢慢就自流了?，F(xiàn)在開展的全民健身計劃，所有的人都要參加體育運動，選擇哪項活動，要有正確地認(rèn)識。根據(jù)大部分人的家好，是不習(xí)慣那種激烈有刺激的活動項目，如足球，它能牽動億萬人的心弦。但參與活動的僅有幾十個人。所以有些活動觀賞可以，親自參與不容易，這就需要考慮，哪項運動適合自己。

　　我認(rèn)為太極拳就很好，老幼皆宜，場地簡單，器材簡便，受益較快，易于推廣，初練時有些艱苦，但能把你的生活練甜，把你的體格練美，即使年老了舉首投足也是很美的。

　　有人說楊氏太極拳的就是適合中老年人，當(dāng)然是中老年人練比較好。但是年紀(jì)輕的人練也很好，不僅青年，少年都可參與這項活動。副會長程相云同志在太原市西羊市小學(xué)就教了一部分小學(xué)生。比哪，我去過新加坡，新加坡每兩年舉行一屆全國太極拳賽，也有少年學(xué)生參加。將來我國的全民健身計劃，從小學(xué)生開始起參加太極拳鍛煉，其好處是從小學(xué)到中學(xué)、大學(xué)，以至參加工作，到老?，F(xiàn)在生活條件好了。80多歲的，90多歲的老人練拳的很多。

　　有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳，山西的武術(shù)在全國以至世界上是很有名的，原文慶號稱武術(shù)王子，他一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力一差就不行了，他現(xiàn)在勉強(qiáng)參與一些活動。報紙上介紹他本身有很多傷，彈跳力不行了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有人說太極拳太難，不好學(xué)。其實并不難，我們不管做什么事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀(jì)，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。休息對神經(jīng)衰弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。稍微動動腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。