太極拳自學教程 自學太極拳需要掌握這六點
對于我們這些沒有太極拳基礎(chǔ)的朋友而言，首先要做的不是模仿動作，而是進行一些理論知識的學習和了解，下面學習啦小編和大家了解下自學太極拳的要點有哪些?
1.太極拳運動，要求“全身一家”和“一動無有不動”
這是此拳難學的主要地方。對此，首先應了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運發(fā)幅射出來，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動。
運動中，腰對全身動作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。
2.先學比較簡易的套路
這一點相信大家都很明白吧!自學太極拳當然要從一些簡單的招式開始了解，慢慢的練習，堅持下來一段時間就可以繼續(xù)深造。
例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。
雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
3.各動作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
方位在我們的太極拳練習中有著非常重要的地位，如何正確的進行太極拳的練習呢?首先就是方位要了解清楚。
定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。
或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。
4.要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉
初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動作就會隨之神似。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。
其原因也是前者有內(nèi)功，后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵，而內(nèi)功各項，既看不見，又摸不著，不像外形動作，其正誤好壞，一目了然，這使學者對其容易忽視和難于領(lǐng)會與掌握，甚至只顧外功，不顧內(nèi)功，阻礙了練習的進步與收效。
要避免這種偏向，須在練習套路的同時，認真學習其理論，在其理論指導下練習動作，就能逐漸了解和體會內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學道理，并可增強學習信心與興趣，加快學習步伐。
因之，要學好太極拳動作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學習其理論，在其理論指導下練功。
太極拳每勢動作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨特的技擊術(shù)，制定的佳基本攻防招法，并經(jīng)過實踐的嚴峻檢驗和不斷改進才確定下來，不要認為太極拳的動作“不在外，而在內(nèi)”。
練習時不嚴格按照教材上對各勢動作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作，當然不應機械地原封不動地搬用套路中動作，而應采用對付當面對手相適用的基本拳勢的變著。
5、要注重呼吸，呼吸深長自然
練習太極拳要求呼吸深長細勻，通順自然。根據(jù)太極拳練習者技術(shù)水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
練習者在練拳時，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學者。
腹式順呼吸是指吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。
腹式逆呼吸與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸隨著拳式的變化而變化。
不論采用哪種方法，都應自然，勻細，徐徐吐納，與動作自然配合。對于初學者來講，首選自然呼吸，，保證動作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動作的束縛。
6、注意陰陽平衡
練習太極拳重要的是陰陽的變化，這也是太極拳的核心。陰陽平衡能調(diào)節(jié)肌膚的酸堿度，使肌膚新陳代謝達到平衡。
陰陽平衡，表現(xiàn)在大自然就是陰陽氣化的平衡，表現(xiàn)在人體，就是陽氣和陰精的平衡。如果陰陽能夠平衡，那么這個人一定是氣血充足，精力充沛，五臟安康。
人體的陰陽如果是平衡，他一定是生命的活力一定是很強，生理本能一定好，心理承受力高，機體能吃能睡，氣色好，心情愉快精神好。這樣的人說明他的五臟陰陽是平衡的。
那么他的生命，他的陽氣和陰精平衡，平衡了他的應急能力就強，對不良的情況適應能力就好。并且，耐受疲勞強，抵抗一般疾病的能力強，所以陰陽平衡了，陰陽平衡是非常的重要。
太極拳的陰陽變化對我們的身心都有很大的作用，能推遲容顏和骨骼的衰老，達到長命百歲的作用。
結(jié)語：關(guān)于如何自學太極拳，我們就分享到這里了。喜歡練習太極拳的朋友越來越多了。通過練習太極拳，我們很多的朋友的身體素質(zhì)都得到很好的加強，今天，我們和大家分享了一些簡單的太極拳常識，希望這些分享可以對大家有所幫助。
太極拳的技巧相關(guān)文章：
1.太極拳練習技巧