陳式太極拳65式動作要領(lǐng)
練習(xí)太極拳不能盲目練習(xí)，一定了解太極拳的練習(xí)方法，這樣練習(xí)起來才會取得更大的進(jìn)步，而且太極拳的好處有很多，有利我們的身心健康。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹陳式太極拳65式，歡迎閱讀。
陳式太極拳65式
一路拳中有兩個閃通背，而練法是有區(qū)別的，學(xué)者應(yīng)注意分別。
第一個動作。 眼看右前方。身變右轉(zhuǎn)，右腿松襠弓膝成馬步。
同時，右手走里左下弧線向胸前收轉(zhuǎn)。左手走里右下弧線，以大指外側(cè)合在右肘關(guān)節(jié)外下側(cè)。
第二個動作。 眼法變向正前方。身變左轉(zhuǎn)，胸向左前斜角。
左腳走里后弧線向后退一大步，右腳跟退半步到左腳的右前斜角約一肩寬成右小側(cè)馬步。同時，右手走里左下弧線向胸前收轉(zhuǎn)右肘，手高齊口，距口尺許。左手隨右肘走外左下弧線，緊貼右肘尖向胸前收轉(zhuǎn)。
第三個動作。眼法不變。身繼續(xù)略左轉(zhuǎn)。
右腳掌貼地向前滑進(jìn)一大步，左腳跟進(jìn)半步約一肩半寬成右小側(cè)馬步。同時，右手變?nèi)?向正前方擊出。左手走外左下弧線向心口前收轉(zhuǎn)。
第四個動作。 眼法不變。身變右旋90°。
右腿弓膝外擺右腳尖塌勁。左腿提膝帶左腳向正前方進(jìn)一大步約兩肩寬，不弓左膝成左半馬步。同時，右拳變掌走里右下弧線向左肩里側(cè)收旋 。左手走外前下弧線，向左膝里側(cè)下轉(zhuǎn) 。
第五個動作。眼看右后方。身繼續(xù)右轉(zhuǎn)45度。
左腳內(nèi)扣腳尖，弓膝塌勁成馬步。同時，左手走外右上弧線向右上轉(zhuǎn)到腮旁。右手沉肘走外右下弧線，將手下轉(zhuǎn)到左頦下。
第六個動作。眼法變向正前方。身繼續(xù)右轉(zhuǎn)135度。
左腿弓膝塌勁。右腿以右腳尖劃地走外后弧線，向左腳的右后斜角掃轉(zhuǎn)，落下同時，扣左腳尖成左側(cè)馬步。同時，右手走右小下弧線，向胸前下轉(zhuǎn)。左手走外右下弧線向襠前下轉(zhuǎn)。
太極拳的好處
1.生理效益
專家表示，練太極拳的好處，一方面可以鍛煉肌肉、舒經(jīng)活絡(luò);另一方面可以調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
首先，練太極拳可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，對于神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)極有好處;其次，練太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)個人抵抗力;再次，練太極拳可以改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強(qiáng)耐力、緩解疲勞;第四，練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機(jī)能;第五，練太極拳可以治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的治療作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
2.精神效益
除了生理效益外，練太極拳的好處還在于精神方面的調(diào)養(yǎng)。專家指出，練太極拳要求做到心平氣和、精神內(nèi)守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提高效率;其次，練太極拳可以認(rèn)識及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，從而達(dá)到身心和諧健康發(fā)展;再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達(dá)到心平氣和的境界。
由此可以看出，練太極拳的好處除了強(qiáng)身健體外，還能夠加強(qiáng)精神和心理調(diào)養(yǎng)，對于維持精神心理健康，遠(yuǎn)離各種精神心理疾病都很有幫助。
綜上所述，練太極拳的好處涵蓋了生理和精神的諸多方面，對于保持身心健康，防治各種疾病都極為有利。因此，在這里特別提醒神經(jīng)衰弱患者，除了要堅(jiān)持必要的治療外，適當(dāng)練習(xí)一下太極拳，對于神經(jīng)衰弱的康復(fù)將起到很大的推動作用。
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