打太極拳怎樣能把腿抬高
打太極拳怎樣能把腿抬高
太極拳的關(guān)鍵在腰不在腿，但腿的重要性是顯而易見的。從健身角度講，雙腿是全身的支撐，是練拳時(shí)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)啦小編告訴你打太極拳怎樣能把腿抬高。
打太極拳怎樣能把腿抬高
1、打太極拳想把腿抬高要堅(jiān)持壓腿
還是要堅(jiān)持壓腿,在壓完腿之后還要踢腿,俗話講,三分壓七分踢,根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況,每天至少踢30至50下(第一次的時(shí)候可以少踢一點(diǎn),防止第二天太累了,循序漸進(jìn)嘛)。在壓腿的方法里,正壓腿是基礎(chǔ),也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒,還有的站不穩(wěn),像要后倒似的,甚至出現(xiàn)腿部韌帶受,所以在練習(xí)過程中一定要注意方法,保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。練習(xí)腿功需要長久堅(jiān)持,每日一進(jìn),只有這樣才能練好腿功。要慢慢的練習(xí)控制你的腿,先是一點(diǎn)點(diǎn)的,從10度控制,然后15度,一點(diǎn)點(diǎn)往上,90度的時(shí)候是最辛苦的時(shí)候,堅(jiān)持一下。
2、打太極拳想把腿抬高要遵守三節(jié)律
腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。運(yùn)行時(shí)先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運(yùn)行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯,層層推進(jìn),節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進(jìn)行試探,這時(shí)重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí),重心也就隨之移動(dòng)。這個(gè)過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。在移步時(shí)可按“三先”去做,即先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”:不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。移步時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時(shí)間差,并不是截然分開。
3、打太極拳想把腿抬高要堅(jiān)持扳腿
前俯扳腳:左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,腳尖上蹺,腳跟著地,雙手扳住右(左)腳前掌;雙臂屈肘,上體前俯,盡量貼靠向右膝蓋,然后還原。要求:挺胸、直背、塌腰、坐胯,上體盡量前探;初練時(shí)前俯幅度可以小些。獨(dú)立抱腿:左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿緊貼胸部,然后立正還原,雙腿輪換練習(xí)。要求:挺胸、直背,支撐腿挺膝伸直,上提腿應(yīng)盡量提高。前控腿:右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),側(cè)身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;左(右)膝前伸使小腿伸平,腳尖繃直或上蹺?？刂谱?右)腿在平伸的狀態(tài),直立一段時(shí)間。
打太極拳的好處
1、打太極拳能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能
太極拳運(yùn)動(dòng),既活動(dòng)四肢百骸,使肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到鍛煉,又能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使大腦皮層的興奮與抑制保持良好的平衡狀態(tài),提高人們的情緒,因而使各種生理機(jī)能活躍起來。在調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的同時(shí),太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉又可加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán),加強(qiáng)心血管與呼吸功能,既起到了行氣、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陳代謝過程。所以,打太極拳是一種很好的、很全面的保健與醫(yī)療的體育方法。
2、打太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身心,心不斂束如何能學(xué)藝?”拳理又云:“學(xué)者初上場時(shí)先洗心滌慮去念,平心靜氣以待其動(dòng),如此而后可以學(xué)拳。”練習(xí)太極拳的過程中陰陽相合,剛?cè)嵯酀?jì),一動(dòng)而無有不動(dòng),一靜而百骸皆靜,對人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過程。所以習(xí)練太極拳的過程又是一個(gè)修煉身心的過程,能使浮躁歸于寧靜。
打太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳注意鍛煉時(shí)間和場所
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。
2、打太極拳動(dòng)作姿勢要規(guī)范
太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
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