練太極拳在形體上的三步標(biāo)志

　　通過學(xué)拳和看別人練拳，老師幫助我們總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　通過學(xué)拳和看別人練拳，老師幫助我們總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。

　　初學(xué)時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標(biāo)志。

　　第二步是以腰動為象征的周身一體的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標(biāo)志。

　　第三步，長了功夫，形神兼?zhèn)?，腿健步穩(wěn)，這時可以把腿的穩(wěn)健看為主要標(biāo)志。

　　可以用這三步標(biāo)志來檢驗自己的拳學(xué)練到了什么地步，也可以用這三步標(biāo)志來測定別人的拳是處在一個什么水平。

　　從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學(xué)練進(jìn)展的，不是單靠模仿就能成的。當(dāng)然明確一些學(xué)練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路，但苦練還是少不了的，每進(jìn)一步都要下相當(dāng)功夫。

　　老師說，有的人第一步、第二步，甚至進(jìn)到第三步的時間較短，可能是因為他基礎(chǔ)好等原因。大多數(shù)人進(jìn)每一步都要做很多練習(xí)，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。

　　老師要求我們在練習(xí)中時刻把握三個注意點：

　　1、重心

　　學(xué)練太極拳要時刻不忘保持好身體重心。只有保持好身體重心，才能使自己得勢得力。太極拳彎腿不是為屈膝而是為降低身體重心。降低重心使整體更穩(wěn)更有力，有把身體攥成拳頭的內(nèi)勢，做出來的動作也更協(xié)調(diào)更健美。繼之以重心為中，則周身可起，形神可隨。

　　單純屈膝，失去了彎腿的實質(zhì)，也讓人感覺做作不順。至于練太極拳腿彎的幅度，要小于180度，大于90度，腿一點彎不打，直楞楞地像根棍子，僵而不活，蘆必?zé)o靈氣。腿彎過度，屁股壓得太低，情況在小于180度，大于90度范圍內(nèi)伸縮，圈以得勁為準(zhǔn)。

　　2、雙重

　　太極拳論說：“偏沉則隨，雙重則滯。”也是教人們掌握好身體重心。偏沉?xí)r就調(diào)整(隨)過來，不然產(chǎn)生雙重(一側(cè)的外形和體勁都重)，使身體重心偏離身體中心，造成呆滯被動，易被人乘。偏沉則隨也是有個幅度的，以不丟勁為準(zhǔn)。有的高手能用意和氣補調(diào)身體重心，幅度就可以大些，一般人幅度就小些。

　　3、起勢和收勢

　　起勢莫輕浮，收勢不草率。起勢就像一篇文章的開頭，一段曲子的起調(diào)，能影響帶動全篇的風(fēng)格風(fēng)貌。收勢如同文章的結(jié)尾，不但關(guān)系到文章的善始善終，有時還能把文章提到一個新高度，兩者都須重視。