太極拳必須走出這些誤區(qū)?太極拳有哪些養(yǎng)生功能?

太極拳必須走出這些誤區(qū)?太極拳有哪些養(yǎng)生功能?

　　練太極拳要注意什么?太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)和練手太極拳基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　初級太極拳基本知識

　　什么叫太極拳?

　　太極拳是根據(jù)古代太極陰陽學(xué)說的理論、結(jié)合古典經(jīng)絡(luò)學(xué)說和養(yǎng)生導(dǎo)引吐納術(shù)而創(chuàng)造的一種以心行氣、以氣運(yùn)身、以靜制動、以柔克剛的內(nèi)功拳。

　　太極拳在技擊上有何作用?

　　練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。文可以調(diào)氣養(yǎng)心、陶冶性情、防治疾病、延年益壽;武可以防身御侮、克敵制勝。

　　太極拳是一種拳術(shù)，因此可以用于技擊。太極拳講究以靜制動、以柔克剛，動作講究以腰為軸、節(jié)節(jié)貫串、連綿不斷，使用棚(音)、捋、擠、按、采、趔(音)、肘、靠八門勁別，運(yùn)用沾、粘、連、隨的技巧，變化萬千、出奇制勝。

　　用什么方法才能練好太極拳?

　　首先，“練拳須明理，理通拳法精”。其次，練太極拳要掌握正確的姿式。立身中正、周身放松、“立如平準(zhǔn)、活似車輪”初級太極拳基本知識初級太極拳基本知識。其三，練太極拳要長期苦練，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。如“金剛搗碓”的身法、走勁、技擊的含義(略)。

　　太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)。

　　3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

　　太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)太極拳匯合營銷

　　太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些?

　　誤區(qū)一：太極“松柔”不是身外之物，是人體本身就存在的自然特性。

　　我接觸了很多學(xué)習(xí)太極拳的學(xué)子們，他們絕大多數(shù)認(rèn)為太極松柔是身外之物，只有通過修煉太極拳才能練得太極松功上身太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些太極拳。其實(shí)這是錯誤的，對于“松柔”筆者認(rèn)為：太極“松柔”是人體的自然特性之一，是我們每個人身上都存在的，是與身體中各種力摻雜在一起或相附和在一起的東西。我們練習(xí)太極拳就是要把松柔從各種力中稀釋、提煉出來，再升華至空、無而已

　　誤區(qū)二：“松柔”是實(shí)體，“空無”是思想，這種說法是錯誤的。

　　在某期《精武》雜志上看到一位作者說：“松”是指肢體放松，是實(shí)體，“空”、“無”是指思想。筆者認(rèn)為，對于太極拳來說，松是實(shí)體這個不假，說“空無”是指思想則不全面。如果單純的認(rèn)為“空無”是思想則割裂了太極拳“空無”的客觀實(shí)在性，是一種沒有感悟過真正的、內(nèi)在的太極拳的表現(xiàn)。“空無”既是思想也是實(shí)體，是練中的思想，更是練至身上的實(shí)體，是統(tǒng)一的，而不是分割的，好比是精神與肉體是統(tǒng)一的，不存在沒有肉體的精神。

　　誤區(qū)三：起步就樹立弘揚(yáng)中華武功，成為一代宗師，名留青史的思想。

　　接觸很多初學(xué)太極拳的學(xué)子，無一不是有著成為像張三豐、楊露禪等大師那樣，立志弘揚(yáng)中華武功，成為一代太極宗師的思想。在這里，我個人認(rèn)為，學(xué)習(xí)太極拳最好是抱著一顆平常心。學(xué)習(xí)太極拳主要的目的是為強(qiáng)身健體。學(xué)習(xí)太極拳的路程是漫長、艱辛的，不會是一帆風(fēng)順的(當(dāng)然不排除一小部分人的路程是順暢的)。首先找明師難，學(xué)習(xí)太極拳找到明白的太極拳老師可以說是學(xué)習(xí)太極拳最先、最難的關(guān)口。找不到明白的太極拳老師談什么學(xué)得太極真功都將是空談。其次要有機(jī)緣，太極拳是最講究自然、機(jī)緣的。有緣無分的很多，很多人站在明師跟前卻不一定識得其是真正的太極明師，因?yàn)樗麩o法正確識別，在大多數(shù)人的腦子里最多的是電視和書籍中的飛沙走石、剛?cè)嵯酀?jì)、躥蹦跳躍，很難去慧眼識真功。而且即使見到了真正的明師，或在明師跟前學(xué)藝若干時間，但由于種種原因(例如兩人脾氣不投，例如老師教學(xué)方法不當(dāng)，例如自己中途對老師產(chǎn)生誤解、懷疑等等)又分手了，這樣的情況筆者也曾屢見不鮮。

　　誤區(qū)四：認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳可以走捷徑，存在取巧心理。

　　太極拳是功夫，學(xué)習(xí)太極拳是一項(xiàng)扎扎實(shí)實(shí)的大工程，不可有須臾的投機(jī)取巧心理太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些。它是千錘百煉才能得到的真功夫，同筑建摩天大樓是同樣的道理，先要夯實(shí)地基，而且建地基比建地面樓層還重要，還要深入，來不得半點(diǎn)虛假。很多學(xué)生私自認(rèn)為：學(xué)完拳架，自己每天盤拳架就可以得到太極真功了，這是投機(jī)取巧的心理。很多學(xué)生四處訪名師為了學(xué)得太極真功，到了老師那里，多少天甚至幾年，老師就是只講基本功，而不講拳架，最后負(fù)氣而走，然后說“老師保守，不教功夫”、“這個老師沒有真功夫”等等。殊不知，不是老師保守，是老師想讓你建成世界最高樓，所以才長時間地給你講太極拳的基本功，教了拳架就把學(xué)生打發(fā)走了的老師才是沒有真功夫。

　　誤區(qū)五：一心尋找高深的太極拳技擊術(shù)。

　　太極拳的技擊和其他門類的武術(shù)技擊是相同的。我聽到過很多人大談太極拳的技擊問題：太極拳沒有技擊;某式太極拳有秘傳小架，那是專為技擊而用，否則你不會技擊;推手練了亂踩花后才能實(shí)戰(zhàn)技擊，等等。甚至在網(wǎng)上廣大年輕的太極學(xué)子們?yōu)樘珮O拳的技擊問題，及傳統(tǒng)武術(shù)和散打?qū)Υ騿栴}大開口水戰(zhàn)。殊不知，太極拳是有技擊的，太極拳的技擊與其他門派的技擊是大同小異的。各派傳統(tǒng)武術(shù)的技擊都要從弓馬步?jīng)_拳開始練，不管是內(nèi)家拳、外家拳，如果光練拳架一樣都是不會有技擊出現(xiàn)的，只有在老師給講攻防轉(zhuǎn)換之后，在實(shí)戰(zhàn)中不斷揣摩進(jìn)步，才能談技擊實(shí)戰(zhàn)問題。就像我們看拳擊、散打的比賽，你看到過有哪個所謂天才運(yùn)動員是在光憑學(xué)完理論知識，練完直、擺、勾拳之后就直接在拳臺上拿得冠軍或者是好成績的嗎?哪個不是在多年的摔打?qū)崙?zhàn)中出的成績。傳統(tǒng)武術(shù)也是一樣，都要經(jīng)歷這一過程，而且不光傳統(tǒng)武術(shù)是這樣，世界各門類科學(xué)技術(shù)都是如此。這是真理!不是空想!

　　誤區(qū)六：認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳光憑盤拳架就可以得到太極內(nèi)功。

　　太極前輩總說一句話：太極拳功夫在拳里。也就是說你要盤拳架，只有盤拳架你才能練得真功夫。但這里盤拳架是有一個前提的，那就是要明白了太極松柔之后，再在老師的正確指導(dǎo)下循規(guī)蹈矩的盤拳架才能練得真功。我看到過很多太極拳老師教學(xué)生就是教拳架，講拳經(jīng)，教完拳架講完先賢的拳經(jīng)后就完事了，為什么?因?yàn)樗欢珮O松柔。老師都不懂太極松柔，那學(xué)生能學(xué)得真功嗎?

　　王宗岳大師在拳論中說：懂勁后愈練愈精。也就是說只有在懂得太極拳松柔之勁后才能在盤拳架過程中愈練愈精。所以想得到太極真功是不能光盤拳架的，還要學(xué)內(nèi)功。

　　太極拳養(yǎng)生功能有哪些?

　　1、 對呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動一至二公分之間，而練太極拳時，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥太極拳養(yǎng)生功能有哪些太極拳。

　　2、 對臟腑功能的調(diào)整

　　太極拳運(yùn)動的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動與內(nèi)氣接合互動，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運(yùn)動，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正?？焖?，營衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

　　3、 對消化器官的功能

　　太極拳運(yùn)動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥太極拳養(yǎng)生功能有哪些太極拳養(yǎng)生功能有哪些。

　　4、 對心臟系統(tǒng)的功能

　　人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　5、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　依據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。