女性練24式太極拳養(yǎng)生作用是什么

　　大家應(yīng)該都知道練習(xí)太極拳對(duì)身體有很多的好處,不僅可以修身養(yǎng)性,還可以陶冶情操，24式太極拳是太極拳流派最受歡迎也是最簡(jiǎn)單的,經(jīng)常練習(xí)24式太極拳對(duì)關(guān)鍵和肌肉都有良好的作用,特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還可以抗衰老,那么你知道女性練24式太極拳養(yǎng)生作用是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您一起了解一下，歡迎閱讀。

　　女性練習(xí)24式太極拳能抗衰老

　　太極拳以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，女人練習(xí)太極拳可恢復(fù)身體機(jī)能，同時(shí)還能鍛煉肌膚，使肌膚更水靈。

　　太極拳體現(xiàn)著中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病的思想，在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，常常練習(xí)。

　　太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)、舒張壓低于運(yùn)動(dòng)前水平，由于舒張壓影響冠脈血流，運(yùn)動(dòng)后舒張壓下降對(duì)于心肌的供血具有重要意義;運(yùn)動(dòng)后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說(shuō)明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)，尤其是舒張壓較低對(duì)冠狀動(dòng)脈血流的心機(jī)供血具有重要意義，特別是對(duì)高血壓患者具有良好的保健效果。

　　練太極拳的女人表現(xiàn)出的年輕，不僅體現(xiàn)在外表，內(nèi)在也是非常水嫩，讓女人徹底做回水女人。

　　另外太極拳很多姿勢(shì)要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸，通過(guò)膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，促進(jìn)血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強(qiáng)了心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)機(jī)體是一種良性刺激。

　　“拳其于易，理成于醫(yī)”。太極拳不僅是中華武術(shù)之精華，也是中醫(yī)養(yǎng)生之道。

　　24式太極拳抗衰老原理

　　1.對(duì)血管系統(tǒng)的影響

　　許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退.提高血液系統(tǒng)的功能.尤其是增強(qiáng)免疫功能。對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。

　　太極拳幫助女人抗衰老是從多個(gè)方面開始的，太極拳首先調(diào)整女人的外在，讓外在更柔弱，其次，是從內(nèi)在調(diào)整，如對(duì)女人的子宮、腎等重要器臟均有恢復(fù)和保護(hù)作用。

　　心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要指數(shù)，進(jìn)行10分鐘以上的太極拳練習(xí)后，心律為120次/分左右。因此，它是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高中女人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。

　　國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)舒張壓低于運(yùn)動(dòng)前水平。由于舒張壓影響冠脈血流，運(yùn)動(dòng)后舒張壓下降對(duì)于心肌的供血具有重要意義，運(yùn)動(dòng)后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說(shuō)明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)。尤其是舒張壓較低對(duì)冠狀動(dòng)脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對(duì)高血壓患者具有良好的保健效果。

　　另外太極拳很多姿勢(shì)要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進(jìn)血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強(qiáng)了心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)機(jī)體是一種良性刺激。

　　研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后，左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減小，縮張末期內(nèi)徑(EDD)增大。根據(jù)Staring定律：心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長(zhǎng)度的函數(shù)，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長(zhǎng)度的增加，從而使心臟收縮力加強(qiáng)，有利于血液的排出。

　　2.對(duì)人體骨密度的影響

　　人進(jìn)人中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。經(jīng)6個(gè)月太極拳練習(xí)，確能減低負(fù)荷機(jī)體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)。另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

　　練習(xí)太極拳有利于提高女人礦物質(zhì)含量和骨密度，這可能是由于血液向細(xì)胞介質(zhì)-6(1L-6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉(zhuǎn)換率。從而降低血清骨鈣素(BGP)水平，有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥。

　　3.對(duì)高血脂癥和抗氧化能力的影響

　　血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測(cè)指標(biāo)受到越來(lái)越多的重視。高血脂癥患者過(guò)氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率成正比，高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)和載脂蛋白BCAPO-B濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)和載脂蛋白A(APO-A)濃度降低。

　　國(guó)內(nèi)研究報(bào)道，練習(xí)太極拳能使女人血液TC、LDL-C水平顯著下降。常年堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。太極拳練習(xí)可使血液非酶抗氧化能力顯著提高.對(duì)改女人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。

　　4.對(duì)修心養(yǎng)性的功效

　　現(xiàn)代社會(huì)流行許多的文明病，并非全是病原性所致，而是與現(xiàn)代人的生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí)，不僅生理或病理能影響心理，而心理也能影響生理或病理。也就是說(shuō)，人的不良情緒和個(gè)性能誘發(fā)多種疾病。女人因退休而心煩意亂、抑郁寡歡、煩躁不安。出現(xiàn)心理失衡，加之機(jī)能日趨衰退、反應(yīng)遲鈍、多病欠安，引發(fā)對(duì)生的留戀和對(duì)死的恐懼，給女人心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會(huì)到身體健康的重要。單純參與健身以期延年益壽，而不重視健心以及修身養(yǎng)性，是很難達(dá)到安度余生、頤養(yǎng)天年、壽終正寢的目的的。所以對(duì)于女人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標(biāo)單一的健身.并在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式的選擇上，既要注重適合女人生理特點(diǎn)，也要注重適合女人心理特點(diǎn)。

　　太極拳獨(dú)特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動(dòng)，不急不躁、不張不狂的心靜，氣沉丹田、以心行氣的氣斂和樸實(shí)無(wú)華，使其對(duì)女人不僅有抗衰祛病、延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修身養(yǎng)性的健心功效。

　　女性練24式太極拳對(duì)人體好處

　　1.神經(jīng)系統(tǒng)方面

　　經(jīng)常24式太極運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。太極運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　2.心血管方面

　　24式太極對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運(yùn)動(dòng)能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　24式太極拳采用腹式呼吸，可以使呼吸變得深長(zhǎng)、細(xì)勻，減少失眠癥狀，同時(shí)還能預(yù)防心腦血管疾病。

　　3.呼吸系統(tǒng)方面

　　24式太極能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運(yùn)動(dòng)大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　4.消化系統(tǒng)方面

　　經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　5.免疫系統(tǒng)方面

　　經(jīng)常參加24式太極運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　6.減肥方面

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。24式太極運(yùn)動(dòng)正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　7.精神健康方面

　　24式太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行24式太極運(yùn)動(dòng)能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行24式太極運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　8.智慧方面

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外24式太極運(yùn)動(dòng)是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。