太極拳有什么生理效益
練習(xí)太極拳的作用是非常多的，不僅對(duì)我們的生理和心理健康都是非常有利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳有利改善我們的全身癥狀，有效防治常見疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳神奇的生理效益。歡迎閱讀!
太極拳的生理效益
太極拳的生理效益一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
適當(dāng)練習(xí)太極拳能有效增強(qiáng)我們神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，主要因?yàn)榫毺珮O要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息，從而增加神經(jīng)系統(tǒng)功能。
太極拳的生理效益二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
太極拳是一項(xiàng)低能有氧運(yùn)動(dòng)，因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
太極拳的生理效益三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳大多是以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，時(shí)常練習(xí)自然就能改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力，起到很好的保健作用。
重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
太極拳的生理效益四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
太極拳的生理效益五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實(shí)!
太極拳的四大養(yǎng)生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對(duì)生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對(duì)肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對(duì)骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。
4.對(duì)內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動(dòng)，因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
練習(xí)太極拳低架的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
一、是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練
低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強(qiáng)化鍛煉腰胯的靈活性。
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強(qiáng)化它的運(yùn)動(dòng)幅度，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性必須下番苦功。
很多人在練習(xí)中都會(huì)說，練習(xí)太極拳傷膝蓋，其實(shí)練習(xí)太極拳不僅不傷膝蓋，對(duì)膝蓋還有保護(hù)作用。
二、達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果
練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)體力，快速提高身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因?yàn)橹匦南乱?，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反彈力?/p>
人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會(huì)作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩(wěn)定。
此外，日常生活和勞動(dòng)中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時(shí)，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運(yùn)動(dòng)中的短跑、跳高等項(xiàng)目，起式都是先下蹲。由此可見，平時(shí)練低勢拳架增強(qiáng)下肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力機(jī)能的。
學(xué)習(xí)低架不僅對(duì)太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數(shù)不勝數(shù)的。
三、循序漸進(jìn)不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法
練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實(shí)際上練低架子并不等于交手時(shí)也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。
如果你平時(shí)不練低勢，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時(shí)采取下沉姿勢時(shí)，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”?？梢娋毜图芴珮O拳是循序漸進(jìn)不斷提高搏擊水平能力的好方法。
四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法
現(xiàn)平時(shí)練拳走低勢，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對(duì)于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動(dòng)的人們，往往是上實(shí)下虛，平時(shí)注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。
而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強(qiáng)老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”可見練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法 。
五、練低架太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)
堅(jiān)持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習(xí)低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運(yùn)動(dòng)，以保證膝部的安全。這些準(zhǔn)備活動(dòng)占用的時(shí)間不必太長，以身體能達(dá)到靈活放松為好。