太極拳應(yīng)該怎么松膝蓋

　　練習(xí)太極拳一定要掌握正確的方法，由于練習(xí)過(guò)程中膝蓋往往會(huì)承受較大的壓力，因此一定要及時(shí)的進(jìn)行放松。那么太極拳怎么樣松膝蓋呢?

　　太極拳怎么樣松膝蓋

　　一是馬步狀態(tài),比如起式,要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐,雖然有外撐的意思,但還要兼顧松的要求,注意把握好度。

　　第二種后座狀態(tài),當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí),由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線(xiàn),其實(shí)是為了重心放到腳跟上,只有重心上下一條線(xiàn),才能使得腰胯及以上的身體大的放松,那么在后座時(shí),大腦想著屁股往后腳跟上坐下。

　　練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了,腿部的支撐勁就會(huì)增強(qiáng),就能感覺(jué)屁股能慢慢的做到腳跟上下,形成一條線(xiàn)的支撐骨。

　　第三種是前弓步,往前弓時(shí),用膝蓋管住身體的到位,也就是膝蓋到位了,其他地方必須都要停住即可,到位就是膝蓋多不能超過(guò)腳趾根部,一般情況下,前弓步不容易出毛病,膝蓋出毛病都在后坐腿上。

　　關(guān)于膝蓋放松,在練拳時(shí),大腦就想著不使勁、不用力即可,這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。

　　練太極拳要注意什么

　　1、保暖

　　在任何時(shí)候提到保護(hù)膝關(guān)節(jié),保暖永遠(yuǎn)是第一位的,太極拳也不例外。風(fēng)、寒、濕的侵襲會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成長(zhǎng)期的傷害,解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲,避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現(xiàn)代人貪圖涼快,夏天更容易受寒。

　　2、熱身

　　充分的熱身是有效避免膝關(guān)節(jié)損傷的方法--人體有一套運(yùn)動(dòng)保護(hù)機(jī)制,當(dāng)它被激活的時(shí)候可以有效的保護(hù)人體免受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、練習(xí)強(qiáng)度

　　練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成肌肉疲勞影響其張力和彈性,所以當(dāng)腿部肌肉疲勞之后,膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力也會(huì)相應(yīng)增加。所以我們練拳要根據(jù)自己的情況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量,勞逸結(jié)合。

　　練太極拳有哪些好處

　　1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

　　2、有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。