24式簡化太極拳步法

　　24式最忌諱的就是扭到膝蓋。傷人無數(shù)。步法很重要。雙腿站立平衡。不要偏重一側(cè)。二十四式太極拳的不乏是什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　24式簡化太極拳步法

　　下勢的時候，不要太低，比劃一下就可以。退步那個地方很重要，千萬不要學(xué)習(xí)錄像上的那種丁字步。千萬不要。(24式太極拳本來就有很多錯誤，這是很正常的)。退了自然退?？焖俎D(zhuǎn)換。不要單腿吃力。

　　舉例說明。起式后第二式是野馬分鬃。這一式，左腿向左邁出，這一邁相當(dāng)有講究。如果練不好就立即傷右膝蓋。越認(rèn)真越用力，傷得越快，傷得越狠。 要左腳輕輕滑出，就象是你走路一樣，同時右腳要以右腳尖為軸，輕輕碾轉(zhuǎn)，要時刻保持你雙腳尖方向，與你平時站立的自然狀態(tài)一樣。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一樣。很自然，輕靈，輕松。這就對了。野馬分鬃這一式本質(zhì)上是向左轉(zhuǎn)，向左打靠，當(dāng)然也可以向右捋帶，也可以上下合勁。變化很多。不過它首先是平衡的，然后才會有變化。步法上的變化往往需要老示范指點(diǎn)，文字上描述不及百分之一。

　　我建議你找清華附近的曲志遠(yuǎn)老師學(xué)習(xí)。她是我見過的打24式我認(rèn)為合理的打法?，F(xiàn)在網(wǎng)上錄像上大部分都不講解步法。比較流行的錄像大部分都教錯了(這是事實(shí))。

　　順便說一句，樓下的這種移動重點(diǎn)，以及兩腿分開練的方法，只適合專業(yè)人員，初學(xué)者一練就傷腿，傷膝蓋。重心不可能在一個腿上。越慢傷得越厲害。

　　二十四式太極拳每個動作步驟

　　一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　?、俑胶笞故?，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢獨(dú)立

　?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢獨(dú)立

　?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　?、俑铰涫?，②后坐提手，⑦虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、搬攔捶

　?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手、收勢

　?、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
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