太極拳初學(xué)者怎樣自我校正
太極拳初學(xué)者怎樣自我校正
初學(xué)者在練習(xí)太極拳的時(shí)候經(jīng)常會(huì)犯錯(cuò)，一些動(dòng)作上的要領(lǐng)都不容易一下子掌握。那么初學(xué)太極拳者怎樣進(jìn)行自我矯正呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極拳初學(xué)者自我校正的方法
一、知錯(cuò)
知：是通過(guò)名師指點(diǎn)，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對(duì)照等。前三種做法，有的人條件不具備，最適宜的就是以拳理對(duì)照查正。多買些拳理書(shū)籍，不斷學(xué)習(xí)，以理正架。
錯(cuò)：錯(cuò)誤總是難免的。錯(cuò)誤的多少，人與人是不同的。太極拳中的錯(cuò)姿，常見(jiàn)的有:
違反“虛領(lǐng)頂勁”要求。用力實(shí)頂，前俯后仰，左右搖擺，百會(huì)穴頂偏。
眼睛呆滯。閉目，怒目，亂視，無(wú)視，兼顧不到動(dòng)作前后、上下。
違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過(guò)沉、過(guò)浮。兩肩鎖骨不能照應(yīng)內(nèi)含。肘不下垂而沉，揚(yáng)肘、夾肘。臂膊過(guò)屈、挺直等現(xiàn)象。
違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過(guò)含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長(zhǎng);凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液回流心臟。
手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽(yáng)，握拳過(guò)實(shí)或過(guò)虛，勾手平直或松軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指松散，無(wú)力，或用僵力貫指。
違背腰部松、沉、直的要求。有內(nèi)凹或外凸之病。拳諺稱“低頭貓腰，傳授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。腰腹過(guò)實(shí)繃緊，轉(zhuǎn)動(dòng)呆滯，上下不隨。
違背胯襠要求?？杷刹婚_(kāi)，襠不開(kāi)、不圓，夾成“人”字襠，不能對(duì)應(yīng)相合。屈膝負(fù)重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無(wú)力，或過(guò)于挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動(dòng)。腳不能平實(shí)踏地，有離地現(xiàn)象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實(shí)不分。動(dòng)時(shí)前進(jìn)后退不走弧線，直來(lái)直往。負(fù)重下蹲腿不到位。進(jìn)退落腳，腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，涌泉穴不虛空。
違背“氣沉丹田”的原則。內(nèi)氣上浮，橫氣填胸。內(nèi)氣一味不沉，氣沉而不能鼓蕩。鼓蕩不符合規(guī)律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢(shì)動(dòng)作不合拍。送內(nèi)氣路線不明，送不到四梢。內(nèi)氣僵滯，外僵內(nèi)空，氣出點(diǎn)不明等。
違背整體統(tǒng)一原則。內(nèi)外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實(shí)不分，做不到對(duì)拉拔長(zhǎng)，動(dòng)外不能引內(nèi)，內(nèi)勁不催外形。開(kāi)合不知辯證。
推手時(shí)，急于求成，違背“后發(fā)制人”“后發(fā)先至”的技擊原則。不能“舍己從人”求懂勁，常犯頂、丟之病。違背“引進(jìn)落空合即出”的原則。無(wú)機(jī)強(qiáng)發(fā)勁，得機(jī)猶豫不定，舍近求遠(yuǎn)，能剛不能柔，柔中無(wú)剛。引擊時(shí)，重、輕、空使用不當(dāng)。無(wú)根少棚、與彼合力不當(dāng)、自身之力不能相合等。
二、能改
知錯(cuò)是改的前提。能改才是知錯(cuò)的目的。學(xué)習(xí)太極拳難，改正錯(cuò)姿更難。只要明白“世上無(wú)難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯(cuò)姿的難事，就會(huì)迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長(zhǎng)進(jìn)。
一、 確定目標(biāo)、循序漸進(jìn)
學(xué)拳者知錯(cuò)能改，要先確定改錯(cuò)目標(biāo)，然后循序求正。改錯(cuò)"要因人而宜，因事而宜"。因?yàn)?，學(xué)拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯(cuò)誤也不同。加之社會(huì)環(huán)境不同，外因條件不同，面對(duì)諸多的拳勢(shì)錯(cuò)誤，應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)改正順序。要理清頭緒，循序漸進(jìn)改正。根據(jù)人們主觀認(rèn)識(shí)與客觀的實(shí)際關(guān)系，應(yīng)當(dāng)先易后難，先外后內(nèi)，先主后次進(jìn)行改正。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要先確定目標(biāo)。
例如以拳理改正外形姿勢(shì)錯(cuò)誤:虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松腰落胯，開(kāi)襠合襠，腳手定型定位，纏絲劃圓，進(jìn)退劃弧等。
以拳理改正內(nèi)部錯(cuò)誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓蕩，勁由內(nèi)換，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，疾速調(diào)遣，里邊不動(dòng)，外邊不發(fā)。
推手改錯(cuò):“沾連粘隨不丟頂”“引進(jìn)落空合即出”“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神”“剛?cè)嵯酀?jì)”“四兩撥千斤”“混身合下力千斤”“挨著何處，何處擊”。
二、制訂時(shí)間，按部就班
改正錯(cuò)姿的過(guò)程，應(yīng)遵循量質(zhì)變規(guī)律。做任何事情都需要一定的時(shí)量。有的錯(cuò)姿需用時(shí)量少，有的錯(cuò)誤姿勢(shì)需用時(shí)量多。因難易程度不一，學(xué)者智能有別，需用時(shí)量都不同要實(shí)事求是安排時(shí)量。有的錯(cuò)姿工作學(xué)習(xí)之余就能改正，有的錯(cuò)姿還需要特定的外因條件幫助才能實(shí)現(xiàn)。總之，改錯(cuò)要有進(jìn)程時(shí)刻表。決不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。對(duì)糾錯(cuò)不重視，壞習(xí)慣養(yǎng)成再糾正困難就更大了。
三、選擇方法，促進(jìn)改正
選擇適應(yīng)的方法，能省工，省時(shí)。改正時(shí)要根據(jù)錯(cuò)誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。
(1)比較法
比較法是糾正錯(cuò)誤的好方法。俗話說(shuō):識(shí)貨不識(shí)貨，只怕貨比貨。毛主席說(shuō):“有比較才能有鑒別。有鑒別，有斗爭(zhēng)，才能有發(fā)展。”正確與錯(cuò)誤是孿生姐妹，主要通過(guò)求異法找出鋪誤。借監(jiān)太極拳師的錄像、光盤(pán)觀看，或觀摩拳友練拳的形態(tài)，或同學(xué)之間互相觀看糾正。
(2)借物糾正法
“外因促進(jìn)內(nèi)因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領(lǐng)頂勁”的錯(cuò)姿。用一本書(shū)放在頭頂上，堅(jiān)持練拳數(shù)日，每次要保持書(shū)不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發(fā)頂勁。某個(gè)拳勢(shì)的定勢(shì)動(dòng)作不規(guī)范，可借用鏡像糾偏。通過(guò)觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。
例如:掩手肱拳打發(fā)勁?？山栌脠A輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉(zhuǎn)，可引動(dòng)腰活，出力利用圓切，發(fā)勁迅猛。
(3)推手陪練糾偏法
練架與推手是一致的，拳架有錯(cuò)，可在推手中糾正。因病姿推手時(shí)，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現(xiàn)，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來(lái)檢驗(yàn)，方能求達(dá)。例如，擒拿與解脫。擒拿要點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)前提，尋機(jī)要快，合力恰當(dāng)，位置要準(zhǔn)。反復(fù)訓(xùn)練，總結(jié)提高，解脫法應(yīng)與其相反，破支點(diǎn)，走柔化，變位置，轉(zhuǎn)方向，尋機(jī)會(huì)，急反攻。
總之，知錯(cuò)能改在于心，心靜用意為先導(dǎo)，細(xì)心研探求規(guī)律，虛心求學(xué)莫驕傲，留心總結(jié)積經(jīng)驗(yàn)，恒心練功求真諦。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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