練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的知識(shí)
練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的知識(shí)
隨著練習(xí)太極拳的人越來越多，很多新人對(duì)于太極拳還不是太熟悉，那么對(duì)于新手來說，練習(xí)太極拳應(yīng)該了解哪些呢，掌握什么技巧才能練好太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的知識(shí)。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的知識(shí)
一、太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛“，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
二、什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處所，就找“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動(dòng)作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
有人說霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不利。這個(gè)問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
三、老年人初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)由簡(jiǎn)入繁
一般來說，老年人的記憶力都比較差，因此建議剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，動(dòng)作得到了鞏固，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的老趟太極拳。假如是直接學(xué)習(xí)老式太極拳，切忌囫圇吞棗，急于求成。要多下功夫，盡量學(xué)得慢一點(diǎn)，等到學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作以后，再接著學(xué)習(xí)下一個(gè)動(dòng)作。學(xué)習(xí)太極拳時(shí)也可以根據(jù)自己的情況把架式略微防高一些。等到下盤有功底的時(shí)候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韌性。
四、太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處
練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
五、練習(xí)太極拳時(shí)要注重10個(gè)要領(lǐng)：
1、動(dòng)中求靜。動(dòng)中求靜，全身放松，注重力集中，排除雜念。
2、含胸拔背。胸微內(nèi)含，動(dòng)作伸展。
3、內(nèi)外相合。即肌體配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作連貫，而且要做到意識(shí)、動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。
4、上下相隨。要求協(xié)調(diào)一致，一動(dòng)無有不動(dòng)。
5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免氣往上提。
6、用意不用力。要全身放松，以意念引導(dǎo)動(dòng)作。
7、分虛實(shí)。腿部動(dòng)作要虛實(shí)分明，避免重心同時(shí)落在雙腿上，出現(xiàn)“雙重“現(xiàn)象。
8、松腰。腰是主宰，連接各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，腰部放松有利于腿部的穩(wěn)定性和腰部的靈活性。
9、相連不斷。動(dòng)作要求連貫、圓活、連綿不斷，一氣呵成。
10、虛靈頂頸。頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖擺。
六、如何自學(xué)太極拳
首先，自學(xué)者應(yīng)有充分的精神預(yù)備，要有信心、恒心、毅力。其次，仔細(xì)鉆研書中的文字和圖解，首先看懂，盡量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習(xí)。最后，可用磁帶錄下文字表述，練習(xí)時(shí)播放，這樣可專心進(jìn)行動(dòng)作研究，從而學(xué)得快。第四、若兩個(gè)人同練可互幫互學(xué)，也可一個(gè)人念文字，另一個(gè)做動(dòng)作，碰到不明白的地方，兩人反復(fù)推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學(xué)太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。
七、練太極拳時(shí)，身體某些部位發(fā)抖如何處理
出現(xiàn)發(fā)抖的原因有兩條：
一是由于姿勢(shì)要領(lǐng)把握不準(zhǔn)，出現(xiàn)勞累或意念造成緊張，從而出現(xiàn)發(fā)抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚于此，強(qiáng)行通過又不能，就造成發(fā)抖現(xiàn)象。
對(duì)以上兩種情況的處理：第一種發(fā)抖不是好現(xiàn)象，應(yīng)注重克服。要注重練習(xí)的規(guī)范性、整體性、科學(xué)性，在老師指導(dǎo)下進(jìn)行或自己深刻鉆研領(lǐng)悟，只要正確把握，就能克服發(fā)抖現(xiàn)象。第二種發(fā)抖是正常的，由于發(fā)抖的存在促使氣血沖過阻塞，活絡(luò)筋血，長(zhǎng)此下去，就能治好某些病，從而使發(fā)抖現(xiàn)象消除。因此要正確區(qū)分發(fā)抖原因。出現(xiàn)發(fā)抖，待練功完畢后，覺得身體輕松、愉快，則為正常的發(fā)抖現(xiàn)象;若出現(xiàn)勞累或動(dòng)作僵硬，則應(yīng)注重克服。只有對(duì)發(fā)抖現(xiàn)象具體問題分析，對(duì)癥下藥，才是正確的處理方法。
八、練太極拳收勢(shì)后應(yīng)注重的問題
收勢(shì)后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：首先，收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。其次，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：
1、消除壓力。練拳時(shí)因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當(dāng)代人有著很大的幫助。
2、了解及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)。太極拳倡導(dǎo)身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
3、了解不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀。太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對(duì)方之意!
4、了解修身處世之道。修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)“心靜”，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感!
十、養(yǎng)氣與練氣
內(nèi)功言說有二：一曰養(yǎng)氣，二曰練氣。“養(yǎng)”——涵養(yǎng)培養(yǎng);練——鍛煉運(yùn)使。一是在于精神方面，二是在于體魄方面。孟子所謂“吾善養(yǎng)浩然之氣”者，此養(yǎng)氣之說。“培養(yǎng)中氣而后元?dú)獬渥?，善涵養(yǎng)而后性氣不動(dòng);性氣不動(dòng)，而后神清;神清而后操縱進(jìn)退得其宜”。這是內(nèi)家功法的養(yǎng)氣之說。練氣與養(yǎng)氣雖同出一“氣”，但有虛實(shí)動(dòng)靜及有形無形之分。養(yǎng)氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運(yùn)使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。
練氣為了養(yǎng)氣，因而在內(nèi)家功法中，練氣尤為重要。(注：運(yùn)使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內(nèi)家功法的“呼吸”要求非常嚴(yán)密，呼吸要做到四忌：一忌初進(jìn)時(shí)太猛;二忌塵煙污染之地;三忌呼吸時(shí)以口出氣;四忌呼吸時(shí)胡亂思想。)內(nèi)家的養(yǎng)氣、練氣的目的就是為了強(qiáng)化和提高人體的中氣(元?dú)?，既：固本養(yǎng)元。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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