練習(xí)太極拳可以提高睡眠質(zhì)量
太極拳，是我們中華民族傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，經(jīng)常練習(xí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有非常多的好處，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，也是一種治療良方，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳可以提高睡眠質(zhì)量。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳可以提高睡眠質(zhì)量
太極拳是中老人非常喜愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅能強(qiáng)身健體，而且能改善睡眠質(zhì)量。太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
在練太極拳的時(shí)候，可以使我們的思想集中，拋開(kāi)雜念，通常失眠多夢(mèng)都是因?yàn)槟X子里胡思亂想導(dǎo)致。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
學(xué)習(xí)太極拳，主要的就是在于氣沉丹田，調(diào)理內(nèi)在氣息及血液循環(huán)系統(tǒng)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)，因?yàn)槠湓谥w運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，所以還能夠用于失眠多夢(mèng)等一類(lèi)疾病癥狀的調(diào)理。
有很多失眠患者反映，常打太極拳，不僅感覺(jué)身體健康了，睡眠質(zhì)量也不知不覺(jué)提高了。
之所以出現(xiàn)這樣的結(jié)果，精神健康網(wǎng)專家分析，練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的外表、肢體雖然在動(dòng)，但其能通過(guò)意識(shí)誘導(dǎo)使大腦進(jìn)入“清醒的抑制狀態(tài)”，進(jìn)入至靜，即外物刺激對(duì)感官無(wú)作用，雖動(dòng)猶靜。
練習(xí)過(guò)程中注意力高度集中，加之“用意”對(duì)大腦皮質(zhì)有良好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用，同時(shí)肢體、軀干的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟系統(tǒng)的內(nèi)動(dòng)都需要大腦在高度集中下支配，間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能，加強(qiáng)了大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)功能。
在這一系列強(qiáng)化過(guò)程之后，人們的神經(jīng)功能得到改善，失眠多夢(mèng)等病態(tài)癥狀自然得到緩解。
另外，《內(nèi)經(jīng)》中稱“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。太極拳運(yùn)動(dòng)是一種動(dòng)靜結(jié)合、身心合一、天人合一的運(yùn)動(dòng)。
其動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫穿，加之需要練習(xí)者有規(guī)律地均勻運(yùn)氣，全身肌肉、關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)的同時(shí)，各內(nèi)臟系統(tǒng)及組織通過(guò)氧氣與二氧化碳的有效交換，吸取了充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到了良好的保健作用。
練習(xí)時(shí)，體內(nèi)彌漫著溫馨、寧穆、理智和神秘，給大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)等各系統(tǒng)內(nèi)臟組織以充分的營(yíng)養(yǎng)，摧毀失眠多夢(mèng)作用基礎(chǔ)。
練太極的好處
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常練習(xí)太極拳改善失眠癥狀
中醫(yī)專家指出，太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng) 痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
另外，打太極拳時(shí)，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
怎樣練好太極
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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