32式太極拳步法的練習(xí)
32式太極拳步法的練習(xí)
隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習(xí)太極拳的身影，對(duì)于初學(xué)者而言，32式太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳步法的練習(xí)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述32式太極拳步法的練習(xí)
步法是32式太極拳的重要組成部分，太極步是習(xí)練32式太極拳的重要課題，此前已有很多論述?，F(xiàn)不冒昧把莪習(xí)練太極步的體會(huì)寫(xiě)出來(lái)與大家交流，向大家請(qǐng)教。
一、32式太極拳步法與平時(shí)走路的區(qū)別
“要看有沒(méi)有，先看一步走”，“五行運(yùn)行皆在步，一身根基定于足”。在32式太極拳手眼身法步中，步為根基。穩(wěn)定是32式太極拳的第一定義，而穩(wěn)定的基礎(chǔ)首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。
32式太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時(shí)的走法。“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”，“貓步”就是太極步。
那么，貓步有什么特點(diǎn)呢?為什么32式太極拳要走“貓步”呢?這就是因?yàn)?ldquo;貓步”最符合32式太極拳的基本要領(lǐng)。例如32式太極拳要求動(dòng)作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步就能充分體現(xiàn)這些特點(diǎn)。
要走好“貓步”，重要一點(diǎn)是要與平時(shí)走路區(qū)別開(kāi)。二者既相通，又不同。由于二者都是“走”，所以基本特點(diǎn)應(yīng)該是一致的。但“貓步”是一種特殊的武術(shù)步法，與日常生活中的走路又截然不同，絕不能用平時(shí)走路的方式去走太極步。
但是我們看到在目前32式太極拳習(xí)練者中，還有不少人不會(huì)走“貓步”，不能把太極步與平時(shí)走路區(qū)別開(kāi)，他們的步法體現(xiàn)不出太極步法的特點(diǎn)，也就影響健身效果?？梢哉f(shuō)步法是當(dāng)前32式太極拳習(xí)練中的一個(gè)最薄弱的環(huán)節(jié)。
二、32式太極拳貓步的走法
現(xiàn)把太極貓步的要點(diǎn)與平時(shí)走路的區(qū)別分述如下。
1、主導(dǎo)在腰
“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。
例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如32式太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。
2、分清虛實(shí)
這是32式太極拳要領(lǐng)中另一重要原則，而重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程。
右實(shí)則左虛，左實(shí)則右虛。雖說(shuō)虛實(shí)不是絕對(duì)的，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;但實(shí)就要確確實(shí)實(shí)，沉穩(wěn)扎實(shí)，虛就要確實(shí)虛，靈活自如。實(shí)腿主穩(wěn)定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實(shí)分明，自由運(yùn)轉(zhuǎn)，輪流放松休息。
平時(shí)走路也分虛實(shí)，但遠(yuǎn)不如32式太極拳這樣虛實(shí)分明。
3、漸變式運(yùn)行
動(dòng)作緩慢、均勻、漸變是32式太極拳又一特點(diǎn)。步法中無(wú)論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行，似停非停，似行非行，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”，進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行，不能有明顯的停頓、斷勁。運(yùn)行速度要與整套拳保持一致。這個(gè)速度是在起式中就決定了的。
平時(shí)走路雖然也有一個(gè)變化的過(guò)程，但速度比太極步快得多。
4、雙腿始終屈膝
弓狀是32式太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。在步法運(yùn)作中，要水平移動(dòng)，不能有明顯起伏。
彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。這個(gè)高度也是在起式中決定的。
平時(shí)走路兩腿雖也有彎屈，但角度要大得多，基本上是直立的。
5、把握好轉(zhuǎn)移重心
重心轉(zhuǎn)移是步法的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，進(jìn)退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動(dòng)重心要與提腿、出腿交錯(cuò)進(jìn)行。如要提后腿時(shí)，先漸漸把重心前移，隨后提起后腳后腿;向前上步時(shí)，重心先在后腿上，腳跟輕輕落地后，再前移重心。
注意重心前移成弓步時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，重心后移成坐步時(shí)，臀部不能超過(guò)腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內(nèi)，以保證重心穩(wěn)定。 平時(shí)走路，腿向前邁，重心同時(shí)前移，幾乎是同步，這是太極步與平時(shí)走路的重要區(qū)別。
6、兩腿按“三節(jié)律”圓活運(yùn)作
“三節(jié)律”是32式太極拳基本規(guī)則之一，即把身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)。動(dòng)作時(shí)，根節(jié)摧中節(jié)，中節(jié)摧稍節(jié)，稍節(jié)領(lǐng)中節(jié)，中節(jié)領(lǐng)根節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿。
步法中雙腿胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為稍節(jié)。以上步為例，提腳以后，胯摧動(dòng)膝蓋，膝蓋摧動(dòng)腳，或者說(shuō)腳前領(lǐng)膝蓋，膝蓋引領(lǐng)胯，以膝蓋為軸，做一個(gè)上下圓轉(zhuǎn)動(dòng)作，最后腳跟輕輕落地。
在這個(gè)過(guò)程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩(wěn)定，上步輕靈，“落地?zé)o聲”，這是貓步的主要特征，也是太極步最有特色的地方。腳掌的起落也有三節(jié)，腳跟為根節(jié)，腳心為中節(jié)，腳趾為稍節(jié)，運(yùn)作規(guī)律同上。
平時(shí)走路膝蓋也要轉(zhuǎn)動(dòng)，但不像太極步那樣圓活，也不多加控制。
7、落腳點(diǎn)要準(zhǔn)確
落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回后衡量)，即大致是30°出腳。
這樣兩腳間就不是一條線，而是一個(gè)面，即有一定的底面積，這是身體穩(wěn)定的三個(gè)條件之一(另兩個(gè)條件一是重心低，一是垂心線不超過(guò)支撐面)。虛步、仆步、后退(撤)步也都要有角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。
縱向距離指兩腳的前后距離。如弓步一般應(yīng)三至四腳。距離小了，后腿蹬不展，出不來(lái)蹬勁，如用力，前腿膝蓋就會(huì)超過(guò)腳尖，造成失重。距離過(guò)大，重心前移困難，又會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。距離都要適度，腳落在準(zhǔn)確位置上。
平時(shí)走路雖然也有角度，但基本上是直線行走;步幅一般是一至兩腳，比太極步小得多。
8、點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，緩起緩落
這指的是提腳與落腳。“點(diǎn)”指腳跟或前腳掌(不是腳尖)。提腳一般都是先提腳跟，再提前腳掌;落腳時(shí)，向前走先落腳跟，向后和側(cè)行都是先落前腳掌(再細(xì)講先落內(nèi)側(cè)，后落外側(cè))。
總之都不是全腳同時(shí)起落。其次起落動(dòng)作越輕越好，如落羽，如落塵”落地?zé)o聲”;“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，可伸出，也可隨時(shí)收回。
平時(shí)走路提腿是先提腳跟，上腿是先落腳跟，但都不分明，近于全腳掌同時(shí)起落，而且速度快、腳步重。
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