太極拳42式拳架的作用
太極拳42式拳架的作用
太極拳42式是一國套路武術比賽中指定套路，是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規(guī)范、舒展大方。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳42式拳架的作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳42式拳架的作用
太極拳42式鍛煉從練習套路開始，俗稱盤架子，它是太極拳42式修為的重要組成部分。也許有人會說，太極拳42式重意不重形，我覺得此話不可曲解。
太極大師趙先生說過：“必先求形似，再求神似，若不先求得姿勢正確，必難掌握太極的要領，神似無從談起。換言之，練拳要循規(guī)蹈矩，明規(guī)矩而守規(guī)矩，待藝臻上乘時，方可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。”
首先，在練習太極拳42式架過程中，心情愉快，放下雜念，心靜則肌肉不緊張，這樣就能促進內心的平靜和呼吸的平穩(wěn)，以心制意，以意識引導，順其自然的動作，帶動五臟六腑與四肢百骸的修煉。
這不僅是在內心深處有所追尋，有所迷戀，有所沉醉，還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺，唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。
而且通過練拳時上拔下拽的運動(所謂的上拔，是指頭正項直，也稱虛領頂勁，下拽是指尾閭內收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側陽經下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。
這種內在的表現(xiàn)一定要有一個標準的外在拳架方可做得到位貼切，讓自己舒服，也讓旁觀者享受到太極拳42式力的風采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。
其次，通過拳架的練習，方能慢慢體會“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳42式先輩們經過實踐的檢驗總結出來的真理。
拳經云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳42式的虛實變化皆由腰轉動，以腰為軸，一舉動上下相隨，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩(wěn)健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長了近一倍，自然獲得省力的效果。
同時在練習拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會相應，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習的經驗是不會有這種感性認識的。
而且拳架的練習可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經過X光透視觀察，正常人體平時膈肌運動的幅度為1厘米，深吸氣可達3厘米，通過太極拳42式鍛煉可達5厘米多。這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時全身發(fā)熱，微汗而不喘的原因。
第三，通過拳架的練習，才能體會太極拳42式相連不斷，周轉往復，舉動如貓，虛實分明的特點。
太極拳42式的動作是先賢們根據體內氣血經脈的運動規(guī)律，以打通體內血脈為目的，以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓練方法，外在動作的進退轉換起伏折疊，相連不斷，周轉往復，均是內在運動的體現(xiàn)。
拳架的練習使練習者達到神如捕鼠之貓，動作輕靈而不飄浮，沉穩(wěn)而不僵滯，細致入微、不急不躁，以身帶胯，以胯腿的放松，完成一腳的邁步，落步時按照腳跟，腳掌的順序輕輕落地，然后踏實，重心逐漸移向邁出之腿，交替往復。
舉動如貓是體，是內在的神意。虛實分明是用，是外在的變化。故此，只有經過拳架的練習方能細細感知這些細微的變化。
由于太極拳42式是圓的運動，練拳時上肢的軌跡多為圓弧形，兩手在上行和下行做橢圓形運動時兩手臂還要不斷旋轉，好象擰毛巾那樣，使氣血運行貫注指梢，指腹間會產生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺，如此一來使得經絡疏通，氣血流暢，一旦有了氣血運行感，則拳味淳厚，大大提高了練拳的興致。
第四，通過拳架的練習，可以加深對各種太極勁的理解，掌握和運用各種勁力，達到屈伸開合變化自如，虛實動靜惟妙惟肖。
太極拳42式訣云：“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸。”這些勁路的變化，只有通過拳架的練習方能不斷深入，把無形的東西化成有形的，在與空氣的接觸中體會到好似在陸地上游一般，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。
練習太極拳42式的好處
太極拳42式是一種中國綜合了各家拳法古老的集合，現(xiàn)在太極拳42式多被用于養(yǎng)生文化。太極拳42式已經被列入世界文化遺產，也在歐美傳播開來，不少老外在公園也開始學打太極拳42式來養(yǎng)生。
太極拳42式結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。
太極拳42式是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力。
練太極拳42式有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。
太極拳42式內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。養(yǎng)生太極拳42式練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳42式的練習能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
根據某體育大學生理教育研室在太極拳42式遞增負荷運動的實驗中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳42式運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳42式運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運動系統(tǒng)功能的影響
練習太極拳42式時，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉換，各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，在練拳時肢體放松，有意識的將肌肉﹑關節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學認為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳42式強調松靜、自然，以意識指導動作，要求“意到身隨”、“內外相合”、“身心皆修”，使人進入無慮、無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個身心得到極大的享受。
太極拳42式結合了古代的導引、吐納之術，講究意念引導動作。在練習時，心靜體松，氣沉丹田，圓活連貫，并把拳術中的手、眼、身、步的協(xié)調配合與導引、吐納有機結合起來。
運動要像抽絲那樣既緩又勻，穩(wěn)重寧靜。邁步又像貓那樣輕起輕落，綿綿不斷，動中求靜，虛實相互轉化，好似行云流水，頗有太極的寓意。
太極拳42式無論從健身醫(yī)療，還是從表演等多方面來看都有十分積極有益的功效和作用，受到中國和世界各國人民的普遍歡迎，開展非常廣泛。
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