太極拳的養(yǎng)生意義
太極拳是近來新興的產(chǎn)業(yè)，也是人們養(yǎng)生的新運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的養(yǎng)生意義。歡迎閱讀!
簡述太極拳的養(yǎng)生意義
一.太極拳的健身作用，就是天神的歡娛，生命的動(dòng)力
現(xiàn)代國際奧委會(huì)的奠基人說過：“體育是天神的歡娛、生命的動(dòng)力!”。太極拳的健身作用，就是天神的歡娛，生命的動(dòng)力!
太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，是人們優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身養(yǎng)生有著特殊的功效。太極拳以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。
在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。
消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽。
國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)提出每年五月是世界“太極拳月”。如果人們每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)太極拳，使身心進(jìn)入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài)，擺脫煩躁和焦慮，這對(duì)身心的調(diào)劑、心理、生理都很有好處。
練太極拳用意念來引導(dǎo)動(dòng)作，引導(dǎo)身體各部位的放松、大腦的入靜，調(diào)節(jié)肢體的虛、實(shí)，可以說太極拳是一種心神體操。太極拳是一種情趣，使人們?cè)诰毩?xí)的過程中，思想完全沉浸其中，消除大腦的緊張和紊亂，對(duì)腦電波的有序化是很好的調(diào)節(jié)作用。
練習(xí)太極拳是一種柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作中正安舒。同時(shí)在心理、精神、自控能力有獨(dú)特的作用。練太極拳時(shí)許多人能對(duì)周圍的嘈雜聲音和干擾，聽而不聞、視而不見，擺脫了焦慮和煩惱。
身心都進(jìn)入了太極拳的寧靜狀態(tài)。在現(xiàn)代緊張的生活中，習(xí)練柔和、緩慢、輕靈的太極拳，以意念導(dǎo)引形體運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，可以達(dá)到形神兼?zhèn)?、精神與形體雙重修煉，培養(yǎng)沉著、耐久、堅(jiān)毅、機(jī)智的品質(zhì)。
天安門廣場萬人太極拳表演向世人展示“萬眾一心，自強(qiáng)不息”的精神。太極拳已成為不同國家、不同種族的人們健身、強(qiáng)體的重要手段。
青少年練太極拳可以強(qiáng)身健體全面發(fā)展;中年人練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量;老年人練太極拳可以活動(dòng)筋骨、延年益壽、安度百年。
在許多地方人們都可以見到這樣的情景：白發(fā)蒼蒼的老年人迎著晨曦、沐浴著晚霞，帶領(lǐng)年輕人在練太極拳，人人怡然自得、個(gè)個(gè)情景交融。好一幅“天人合一”、人與自然和諧的美好的景象。
這真是“天神的歡娛，生命的動(dòng)力!”?？梢哉f，太極拳運(yùn)動(dòng)的年齡適應(yīng)段要比奧運(yùn)會(huì)的多數(shù)比賽項(xiàng)目更要長。武術(shù)、太極拳的“天人合一”意境以及對(duì)人們特殊的健身作用將充實(shí)、豐富奧林匹克運(yùn)動(dòng)。
二.太極拳的防身作用，就是正義，就是勇氣，就是敢于搏擊
中國古代的傳統(tǒng)文化對(duì)于世界文明的發(fā)展和現(xiàn)代生活，產(chǎn)生了巨大的作用。中國古代著名的“孫子兵法”，還在影響著現(xiàn)代生活。被譽(yù)為“兵學(xué)圣典”、“百世兵家之師”。在世界軍事理論上，享有極高聲譽(yù)。
在當(dāng)今激烈競爭的時(shí)代，《孫子兵法》被戰(zhàn)略家奉為珍寶，各界都在精心研究，有識(shí)之士都稱《孫子兵法》為“超越時(shí)代的經(jīng)典”。兵法的戰(zhàn)略原則對(duì)武術(shù)、太極拳的攻防技擊戰(zhàn)略有很大的影響。
在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。
要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。在推手時(shí)，當(dāng)腰難受不舒服時(shí)，動(dòng)一動(dòng)腿就行。當(dāng)腿上別扭不舒服時(shí)，動(dòng)一動(dòng)腰也就可以。太極拳的推手就是勇氣，就是敢于搏擊，講究聽勁、問答、虛實(shí)。
聽勁是權(quán)其輕重，以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，聽而后發(fā)。聽勁要準(zhǔn)確靈敏，隨伸就曲，就能進(jìn)退自如。問答是在推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。
要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。練習(xí)太極拳是知己，通過聽勁探虛實(shí)是知彼。知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。
三.太極拳的修身作用，就是美麗，和諧統(tǒng)一，柔中含有剛毅，作用無與倫比
習(xí)練武術(shù)不僅強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德”，習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。武德教育寓意著深厚的民族精神，尚武崇德，修身養(yǎng)性。
中華民族悠久的傳統(tǒng)文化具有偉大的進(jìn)取心和奮斗傳統(tǒng)。“自強(qiáng)不息，厚德載物”《易經(jīng)》這一著名格言深深激勵(lì)著人們。鄧小平曾專門題詞“太極拳好”。周恩來說過：“太極拳是中華的一種傳統(tǒng)文化，內(nèi)涵十分豐富，充滿哲理。
與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。太極拳是一項(xiàng)很好的健康運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受。可以給人們帶來無限情趣與幸福，并可以延年益壽。”中華民族是崇尚和平、熱愛生活、注重和諧的民族。
在太極拳的發(fā)展中始終貫穿著這種基調(diào)。“止戈為武”，是太極拳武學(xué)思想的根基，以“武”的表現(xiàn)形式，達(dá)到“和”的根本目的。“上善若水,以柔克剛”，“后發(fā)制人”，“以禮相待”的人文風(fēng)范，展現(xiàn)了“和為貴”的平等互利的原則。
太極拳是古代勞動(dòng)人民為了適應(yīng)自然、改善生活而創(chuàng)立，在其緩緩流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)旋律中，處處洋溢著對(duì)生活的激情，取法自然、順應(yīng)社會(huì)，從名稱到行拳規(guī)矩都彰顯著太極拳“和諧”的真髓。 健康、和平、發(fā)展是人類社會(huì)的主題，也是太極拳倡導(dǎo)的主體精神。
我們的英國弟子在談到為什么學(xué)習(xí)太極拳時(shí)講到：學(xué)習(xí)太極拳意味著學(xué)習(xí)一種“哲學(xué)”。太極拳是在用一種肢體語言來表達(dá)對(duì)宇宙的理解。
認(rèn)真學(xué)習(xí)武術(shù)就要求認(rèn)真學(xué)習(xí)“自然”規(guī)律——它是存在于力、物與人的相互作用之間。學(xué)習(xí)太極拳為我提供了一個(gè)認(rèn)識(shí)與欣賞周圍世界的機(jī)會(huì)。它必然會(huì)影響一個(gè)人的思想和行為，并且最終體現(xiàn)于個(gè)性中。
學(xué)習(xí)太極拳是學(xué)習(xí)一種生活方式，而并非只是在學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)。太極拳不光要求肢體動(dòng)作的到位，精神的高度集中，它更是對(duì)心境提出了要求，對(duì)心境的修煉讓人們得以了解太極拳的真諦。學(xué)習(xí)太極拳的過程會(huì)在很多方面對(duì)人的生活和工作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
正因?yàn)槿绱?，太極拳如此的吸引我,這也是多年前使我迷上武術(shù)的重要原因。我相信武術(shù)太極拳通過奧運(yùn)會(huì)，將會(huì)展示中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的深厚內(nèi)涵，會(huì)有更多的人習(xí)練武術(shù)和太極拳，增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
英國劍橋大學(xué)畢業(yè)和美國麻省理工學(xué)院碩士的畢業(yè)生認(rèn)真領(lǐng)會(huì)內(nèi)涵、刻苦練習(xí)太極拳，在2002年獲得了“第四屆北京國際武術(shù)邀請(qǐng)賽”的傳統(tǒng)太極拳金牌和傳統(tǒng)太極劍金牌。
在新世紀(jì)，執(zhí)著追求武術(shù)事業(yè)的朋友，都在放眼未來、放眼世界，思考預(yù)測(cè)武術(shù)的發(fā)展和走勢(shì)。對(duì)于未來，世界上已有很多學(xué)者作了預(yù)測(cè)。
不論未來是信息社會(huì)、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代、知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代或是老齡化社會(huì)，都對(duì)人有一個(gè)共同的要求，那就是更加健康，更加長壽。所以，有人說：新的世紀(jì)是保健的世紀(jì)。武術(shù)，特別是太極拳是人類保健的一個(gè)重要手段。
武術(shù)、太極拳將以深邃的文化內(nèi)涵、深刻的哲學(xué)思想和動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)動(dòng)作，使人類與自然發(fā)展和諧、生態(tài)平衡，達(dá)到天人合一的理想境界。讓我們面向未來，擴(kuò)大視野，同心協(xié)力，創(chuàng)造武術(shù)的燦爛前景!太極拳正成為二十一世紀(jì)的健身時(shí)尚。
太極拳深受世界人民的喜愛。太極拳運(yùn)動(dòng)正在世界各地蓬勃開展，太極拳是世界人民的共同財(cái)富!讓更多的人們從中受益，讓武術(shù)、太極拳更加豐富奧林匹克運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展和促進(jìn)和平社會(huì)的建立。
太極拳養(yǎng)生健身四大功效
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細(xì)、勻、長的必是強(qiáng)健者.而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細(xì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱配志。所以說太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補(bǔ)潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。
太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率大動(dòng)脈暢通無阻。
毛細(xì)血管經(jīng)久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿.健康長壽。
3、汗腺通暢.保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。
現(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調(diào)、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽溫?zé)崾Ш猓@樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長。
4、對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們?cè)谌粘Ｉ?、工作中有意無意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì)一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說，凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。
如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作一般多用右手;下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)九中上盤的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無論是左還是右，均系單向運(yùn)動(dòng)。
這種外形的單向運(yùn)動(dòng)，天長日久使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上有句“男左女右”的俗話。此說雖未必科學(xué)但人體患病多集于一側(cè)確為常見。
太極拳的造型結(jié)構(gòu)恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補(bǔ)，形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)講求前吐后撐，周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。
從而，有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。
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