練太極拳健身原則
練太極拳健身原則
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)之一。其哲理博大精深,是祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生健身瑰寶,具有獨(dú)特的修身、健身、防身功能。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看練太極拳健身原則吧!
練太極拳健身原則
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
練太極拳牢記六個(gè)要點(diǎn)
1、習(xí)練太極拳要有良師之指導(dǎo)、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉
終思無(wú)益，不如練也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉習(xí)練，無(wú)論老幼男女，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有益處，甚者會(huì)有階段性的成功。單靠看光盤(pán)或是書(shū)籍，其內(nèi)在的許多就會(huì)無(wú)從知曉，或是僅知其表，我們期盼的是知行合一，表里如一。
2、習(xí)練太極拳之程序，先練拳架，其次推手，再則器械
練拳架時(shí)應(yīng)注意內(nèi)外上下，內(nèi)者，即所謂用意不用力;外者，即周身輕靈，節(jié)節(jié)貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即氣沉丹田;上者，即虛靈頂勁等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數(shù)句，朝夕揣摩，而體會(huì)之，一招一式，總須仔細(xì)推求，舉動(dòng)練習(xí)，務(wù)求正確。
3、習(xí)練過(guò)程中，周身骨節(jié)，均須松開(kāi)自然
其一，口腹不可閉氣;其二，四肢腰腿，不可起強(qiáng)勁。此二句，學(xué)內(nèi)家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉(zhuǎn)身，或踢腿轉(zhuǎn)腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。
頭部不可偏側(cè)與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，補(bǔ)身法手法之不足也?？谒崎_(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。
如舌下生津，當(dāng)隨時(shí)咽入，勿吐棄之。身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏。
但遇開(kāi)合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。兩臂骨節(jié)均須松開(kāi)，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運(yùn)臂，以氣貫指，日積月累，內(nèi)勁通靈，其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。
故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)。腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開(kāi)平穩(wěn)出之。此時(shí)最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無(wú)力矣。
4、練習(xí)時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍
一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。
5、練習(xí)地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜
忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運(yùn)動(dòng)，呼吸定然深長(zhǎng)，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。
6、練習(xí)之服裝，宜寬大之中服短裝與擴(kuò)頭之布鞋為相宜
習(xí)練之時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則會(huì)有疾病找來(lái)的。
太極拳能增強(qiáng)鍛煉身體的效果。練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專心致志，集中精力使全身心投入到鍛煉中去。
癌癥患者練習(xí)太極拳的養(yǎng)生功效
對(duì)體力要求不高
太極拳動(dòng)作柔和，鍛煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對(duì)胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長(zhǎng)期打太極拳可提高癌癥患者機(jī)體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險(xiǎn)。
提高免疫力
癌癥患者的康復(fù)，一是需要良好的體質(zhì)，二是有良好的心態(tài)，而打太極拳不僅鍛煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強(qiáng)化了自身免疫力，進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展。
幫助恢復(fù)
太極拳對(duì)癌癥患者的術(shù)后恢復(fù)能夠起到一個(gè)緩解的作用，但是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免勞累過(guò)度。
所以應(yīng)該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因?yàn)樗且环N文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)太極拳這種有意識(shí)地“意動(dòng)身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識(shí)體操，慢慢調(diào)整人體的生理功能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，以達(dá)到強(qiáng)身康復(fù)的目的。
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