太極拳的三個呼吸階段
在太極拳的教學(xué)中,必須做到在強調(diào)動作規(guī)格的同時,教會學(xué)生正確的呼吸方法,并要求學(xué)生根據(jù)動作特點合理進行呼吸,做到呼吸與動作協(xié)調(diào)配合,這是練好太極拳和提高強身健體效果的重要一環(huán)。那么太極拳呼吸有那幾個階段呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三個呼吸階段。歡迎閱讀!
淺談極拳的三個呼吸階段
一、自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動作不利。
本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學(xué)準確，將功架學(xué)扎實，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。
二、意識介入呼吸階段
是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。
這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。
呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。
進而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動，是習(xí)拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達“以內(nèi)引外”的拳法要求。
這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時，意識已是主導(dǎo)整體動作各要素的主帥，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機結(jié)合。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣。
呼吸要領(lǐng)為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時，絕不能因動作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無害”。
呼吸與動作的配合
1、自然呼吸法與動作配合的要點
大學(xué)生在初學(xué)太極拳時，運用的是自然呼吸法來練習(xí)太極拳，其要點是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。
2、腹式呼吸法與動作配合的要點
腹式呼吸法是太極拳練習(xí)中最常采用的呼吸形式。大學(xué)生運用腹式呼吸法練習(xí)太極拳時，就要盡量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習(xí)者的小腹?jié)u漸自然外突、肺部向下自然舒展擴張，橫膈肌同時下降。
練習(xí)者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習(xí)者在呼吸時要做到“深、長、細、勻、緩、靜”。
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