太極看“圈”與看拳
太極拳與中國(guó)傳統(tǒng)文化緊密相連，而圓一直是傳統(tǒng)的美，練習(xí)太極拳要遵循一個(gè)“圈”。太極拳的特點(diǎn)是緩慢柔和，連綿不斷，常練習(xí)太極拳能修身養(yǎng)性，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看太極看“圈”與看拳吧!
淺談太極看“圈”與看拳
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都在一個(gè)圈內(nèi)，每個(gè)招式都是一個(gè)圓的起點(diǎn)，也是圓的終點(diǎn)。
“要想拳練好，必把圈練小。”“陳式太極拳五層功夫”里也一直強(qiáng)調(diào)練拳要從大圈到中圈，再到小圈，進(jìn)而無(wú)圈的各個(gè)晉級(jí)階段。
既然是個(gè)“圈”，總要有個(gè)中心或者叫做圓心。一般來(lái)說，太極拳以丹田為中心。習(xí)練太極拳之初，往往對(duì)丹田沒有直接的體會(huì)和感知，那不妨先以腰胯為運(yùn)動(dòng)的中心，很多太極拳教練都是這樣教導(dǎo)初學(xué)者。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，是一項(xiàng)周身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要上下、內(nèi)外相隨，達(dá)到周身一致。
太極拳也有講“主宰于腰”。但以腰胯為中心僅僅是一個(gè)過程，最終還是要體悟到丹田。因?yàn)檠鑼儆谟行斡邢嗟纳眢w部位，過于執(zhí)著于以腰胯為中心難免為形所累，難以進(jìn)一步體會(huì)太極拳的奧秘。而丹田是無(wú)形無(wú)相的一種體悟，則能夠較少受身體的局限。
前面講了圈的中心，再講圈的大小。初學(xué)者看拳，往往看拳的發(fā)勁，看震腳，是否剛猛，是否整合，發(fā)勁是否給人以摧枯拉朽的震懾。但隨著所學(xué)、所練的深入，應(yīng)該進(jìn)一步看圈。
發(fā)勁屬于練拳之后的具體應(yīng)用，屬于結(jié)果，圈的大小才更能看出拳的內(nèi)涵和所處階段。這也要自身有所體會(huì)才容易理解和感悟，才能夠看得出來(lái)高手的精妙之處。
初學(xué)太極拳要從低架學(xué)起，練習(xí)拳架能掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，有助于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。
否則，雖然是覺得對(duì)方的拳架好、功力深，但具體好在哪里、深在何處，無(wú)從得知?？催^了之后就忘了，一無(wú)所得。更有甚者，看過之后真正的內(nèi)涵沒學(xué)到，僅僅學(xué)到了皮毛和花哨，自己打起拳來(lái)也總是在細(xì)枝末節(jié)上玩花樣，看似好看，實(shí)則用處不大。
所以，太極拳也分為表演架和功夫架。練習(xí)表演架為了給別人看，尤其是給外行人看，為了讓人看了覺得熱鬧、漂亮;自己平時(shí)則練習(xí)功夫架，更容易體會(huì)太極拳的內(nèi)涵，以及自身健康、功力、修為的真實(shí)受用。
通過丹田為核心的太極拳練習(xí)，大圈也好，中圈小圈也好，并不是周身練出簡(jiǎn)單整體的一個(gè)圈——如果是這樣的話就僅剩下一個(gè)大圈了，如何把圈練小?
太極拳的中圈、小圈是通過練拳過程中，身體各個(gè)部位和丹田的充分協(xié)調(diào)，進(jìn)而毫無(wú)滯礙的達(dá)到一個(gè)整體，也就是丹田與身體乃至手腳等各個(gè)部位的貫通，貫通直至身體末端的甚至一個(gè)指節(jié)、一處皮膚。
從丹田可以催動(dòng)身體各個(gè)部位，也可以從身體各個(gè)部位反過來(lái)圍繞丹田旋轉(zhuǎn)。所以太極拳里有“一羽不能加，蠅蟲不能落”的境界，即是練拳圈小到極致的“無(wú)”圈狀態(tài)。
圈的大小說起來(lái)容易，看起來(lái)不容易，練起來(lái)就更加不容易。人往往欣賞眼光要高于實(shí)際動(dòng)手能力，所謂“眼高手低”，所以看得出比自己水平稍高的拳。
練拳走大圈的人，看別人是中圈，能夠感覺到對(duì)方水平明顯高于自己，進(jìn)一步看到有人走的是小圈甚至無(wú)圈，雖然知道對(duì)方水平更高，名氣更大，反而茫然了。因?yàn)閷?duì)方拳好在哪里、水平高在何處，根本看不出個(gè)所以然，學(xué)不來(lái)，也得不到自身受用。
所以，學(xué)拳過程中要多看、多思考、多練。我們往往看別人拳練的好，看過一遍自己也渾身舒泰，也是自己在看的過程中和習(xí)練者進(jìn)行了互動(dòng)，不知不覺之間獲益。
練太極拳不出三個(gè)圈
有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的練拳人都知道，拳分三圈，內(nèi)圈、中圈、外圈。設(shè)定圈的目的就是限定人的動(dòng)作范圍，因?yàn)閷?shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，人的有關(guān)部位不能超出某個(gè)范圍，否則就要自身不穩(wěn)，失去中心，處于被動(dòng)地位。所謂“三圈”都是以自身的中軸為圈心的同心圓。
內(nèi)圈
自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈;
中圈
膝到哪兒，哪兒就是中圈;
外圈
腳到哪兒，哪兒就是外圈。
修煉太極拳一定要掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，太極拳的姿勢(shì)優(yōu)美、連綿不斷，是現(xiàn)代人修生養(yǎng)性的好運(yùn)動(dòng)。
以上三圈的劃分，是不以肘、手為準(zhǔn)，而是以膝、足為準(zhǔn)，且含著一個(gè)意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律，但還是出圈，原因就在于中、外圈沒有以下盤為準(zhǔn)，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。
如走架的時(shí)候，架子較低，膝足距離圈心遠(yuǎn)，中、外圈就大，這時(shí)候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。
但是到了推手的時(shí)候，站得高，圈小，如果還按走低架的習(xí)慣，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴(kuò)大，手、肘才能隨之?dāng)U大動(dòng)作范圍。
許多書里的圖，都是以手臂平伸時(shí)的肘、手位置為準(zhǔn)，這樣劃分使習(xí)者容易認(rèn)為圈子的大小是固定不變的，步子小的時(shí)候，肘、手出了圈還沒意識(shí)到是出了問題。
如果簡(jiǎn)單地劃分，只說肘膝為中圈，手腳為外圈，全靠習(xí)者自家分析總結(jié)摸索，免不了容易出錯(cuò)。很多人還真沒注意，處于被動(dòng)地位了還不知道怎么回事。
手出了圈，失去了中心，影響了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，被人牽引時(shí)，如不借機(jī)上步(變出圈為不出)出招，對(duì)方可捋可挒可采可拿，一大堆技術(shù)可以用。自己就只有處于被動(dòng)局面，挨摔。“手不夠，腳來(lái)湊”，好話。“腳不夠，手來(lái)湊”，就是找挨摔。
理論上的東西，要與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合。如，書上說：“俯肩一靠破銅墻”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了內(nèi)圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢(shì)一個(gè)抹脖摔了個(gè)馬趴。
使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)。
成三點(diǎn)維護(hù)穩(wěn)定架勢(shì)。夾角一定保持90度。為什么?因?yàn)?，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩(wěn)。如果有虛實(shí)之分，則夾角的角度跟著變化。實(shí)的部位則度數(shù)大一點(diǎn)，根據(jù)虛實(shí)的變化情況而定。
這就是運(yùn)動(dòng)力學(xué)的基礎(chǔ)。這么著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會(huì)被人所乘機(jī)，還能接著使技術(shù)。這都是不出圈的好處。
太極8字圈
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣?；緞?dòng)作(以右手為例)。
動(dòng)作1右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動(dòng)，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。
動(dòng)作2五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個(gè)大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)
1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個(gè)漸進(jìn)，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意，一定要五指打開，進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時(shí)，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。
3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤(rùn)，支撐八面，密不透風(fēng)。
4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進(jìn)過程中形成對(duì)拉。
6、整個(gè)走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過程，切記，切記。
三、8字圈訓(xùn)練層次
先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時(shí)，右上身護(hù)全，左手走時(shí)，左上身護(hù)全，兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時(shí)走，整個(gè)人就在球中，細(xì)品之，其樂無(wú)窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn)，則更是畫龍點(diǎn)睛，終身收益。
訓(xùn)練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應(yīng))用勁。個(gè)人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無(wú)論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著打。
“8 ” 字圈贊順挖逆蓋8字圈，環(huán)環(huán)相扣8相連，每個(gè)8字遙相見，周身渾然太極圓。
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