吳式太極拳的特點

　　隨著時代的發(fā)展，人們的養(yǎng)生運動一直在變，而太極拳的好處深受人們歡迎。太極拳的特點柔和緩慢，符合現(xiàn)代人養(yǎng)生理念，其中吳式太極拳的養(yǎng)生效果獨特，下面就和學習啦小編一起來看看吧!

　　吳式太極拳的特點介紹

　　1、端莊平穩(wěn)

　　在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動如流水。要心專、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。

　　由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何復雜事物均應如此。

　　3、單腿負重

　　在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特征。單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎(chǔ)上的。

　　各式太極拳都強調(diào)練拳時要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。

　　4、虛實分清

　　吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調(diào)每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩(wěn)健，舉動才能輕靈，發(fā)力才能圓整。

　　5、立圓為主

　　吳式太極拳的關(guān)節(jié)運動強調(diào)盡量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩(wěn)定。

　　立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運動所占空間小，變化靈活;立圓在前進后退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

　　6、按竅運身

　　在運動時要想穴位，用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　技擊時，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了，并提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。

　　吳式太極拳45式競賽套路動作名稱

　　太極拳是門博大精深的學問，其不僅有養(yǎng)生功效，還有技擊作用，對現(xiàn)代人有很高的教育意義。

　　1、起式

　　2、右攬雀尾

　　3、左單鞭

　　4、提手上勢

　　5、白鶴亮翅

　　6、左右摟膝拗步

　　7、手揮琵琶

　　8、上步搬攔錘

　　9、如封似閉

　　10、十字手

　　11、左攬雀尾

　　12、右單鞭

　　13、右下勢

　　14、金雞獨立

　　15、左右倒卷肱

　　16、右海底針

　　17、左閃通臂

　　18、撇身捶

　　19、肘底捶

　　20、左右野馬分鬃

　　21、玉女穿梭

　　22、云手

　　23、右高探馬

　　24、右分腳

　　25、左分腳

　　26、左右打虎

　　27、右蹬腳

　　28、雙峰貫耳

　　29、斜飛勢

　　30、右迎面掌

　　31、十字拍腳

　　32、摟膝左栽捶

　　33、左海底針

　　34、右閃通臂

　　35、云手

　　36、左高探馬

　　37、回身指襠捶

　　38、左下勢

　　39、上步七星

　　40、退步跨虎

　　41、左迎面掌

　　42、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　43、彎弓射虎

　　44、退步搬攔錘

　　45、收式

　　練吳式太極拳的好處

　　一、生理效益

　　我國的吳式太極拳歷史悠久，在練習吳式太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。

　　自古以來我國居民就有練習吳式太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應該積極的投入到吳式太極拳的練習當中。

　　練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習吳式太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。

　　通過練習吳式太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。

　　除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

　　二、改進柔韌度

　　在不斷的練習吳式太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。

　　通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。

　　而吳式太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　打吳式太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　三、提高心肺功能

　　平時生活中多練習打吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。

　　只要在平時生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

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